Hämorrhoiden sind Krampfadern, die in Ihrem Rektum auftreten. Hämorrhoiden bilden sich direkt in Ihrem Anus und dringen manchmal durch den Anus aus, was zu externen Hämorrhoiden führt, die sehr schmerzhaft sein können. Wenn Sie nach einem Stuhlgang Schmerzen oder Blutungen verspüren, können Hämorrhoiden auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genauen Diagnose und einem Behandlungsplan.
Übungen für Hämorrhoiden
Es gibt sichere Übungen für Hämorrhoiden. Laut Harvard Health Publishing hilft moderates Aerobic, den Darm zu stimulieren. Aerobic erhöht Ihre Herzfrequenz und Durchblutung.
Indem Sie die Durchblutung Ihres Rektums erhöhen, können Sie verhindern, dass Ihre Hämorrhoiden schmerzhafte Blutgerinnsel entwickeln, und die Heilung fördern. Stehen und Sitzen belasten die Venen im Rektum und können Hämorrhoiden verschlimmern. Versuchen Sie, Ihrem Tag regelmäßige Spaziergänge von 20 Minuten Länge hinzuzufügen.
Aerobic-Übungen setzen auch Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die Schmerzen und Stress reduzieren - beides kann bei Hämorrhoiden vorkommen.
Stärken Sie Ihren Beckenboden
Kegel-Übungen sind laut der All About Hemorrhoids-Website von großem Nutzen bei der Behandlung von Hämorrhoiden. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie Ihren Analmuskel zusammen und halten Sie die Kontraktion drei Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal, um einen Satz zu vervollständigen, und versuchen Sie, drei oder vier Sätze Kegels im Laufe des Tages auszuführen.
Kegel-Übungen trainieren die Beckenbodenmuskulatur und stärken die Analmuskulatur. Indem Sie stärkere Analmuskeln aufbauen, verhindern Sie, dass Ihre inneren Hämorrhoiden zu äußeren Hämorrhoiden werden, und erhöhen die Durchblutung Ihres Anus, um vorhandene Hämorrhoiden zu behandeln.
Yoga und Stretching
Yoga und Dehnübungen sind laut Asana International Yoga Journal gut für die Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel zu dehnen, um Ihre Hämorrhoiden am besten zu behandeln.
Versuchen Sie, aufrecht zu stehen und die Beine nacheinander in einem Winkel von 90 Grad vor sich anzuheben. Wiederholen Sie diese Beinheben drei bis zehn Minuten lang, um die Durchblutung Ihrer Hämorrhoiden zu erhöhen und eine schnellere Heilung und Linderung zu erzielen.
Um äußere Hämorrhoiden zu behandeln, stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Himmel. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Fingerspitzen, wenn möglich, auf den Boden. Diese Übung stärkt Ihren Analmuskel und beugt zukünftigen externen Hämorrhoiden vor.
Muskelaufbau-Übungen
Straffen Sie Ihre Bauch- und Rektalmuskeln, um reizende Hämorrhoiden zu behandeln. Ziehen Sie in einer hohen Liegestützposition Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Sie können auch eine Gesäßpresse durchführen, indem Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß zusammenziehen und die Kontraktion einige Sekunden lang halten, wobei Sie mehrere Wiederholungen durchführen.
Zu vermeidende Übungen
Einige Übungen können Hämorrhoiden verschlimmern. Aktivitäten, die direkten Druck auf Ihre Hämorrhoiden ausüben, wie Radfahren und Rudern, können Schmerzen und Blutungen verstärken. Tauschen Sie diese gegen Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Joggen aus.
Übungen, die die Muskeln in Ihrem Rücken und Bauch stark beanspruchen, wie Situps und Kniebeugen, erhöhen den inneren Bauchdruck und können Hämorrhoiden verschlimmern.
Gewichtheben belastet die Hämorrhoiden zusätzlich durch erhöhte Muskelspannung und erhöhten Bauchdruck.
