Das Anhalten eines Gewichtheberprogramms führt zu ungünstigen Belastungen oder zum Verlust von Trainingsanpassungen wie erhöhter Kraft oder Muskelgröße. Die durch jahrelanges Gewichtheben erzielten Fitnessvorteile gehen langsamer zurück als die durch zwei bis sechs Monate Krafttraining erzielten. Entzugsfaktoren treten jedoch innerhalb einer Woche nach Inaktivität auf. Das Verständnis der negativen Ergebnisse ermöglicht fundierte Fitnessentscheidungen.
Muskeleffekte
Ihre Muskeln werden merklich kleiner, nachdem Sie mit dem Gewichtheben aufgehört haben. Tatsächlich erleiden Personen, die durch Training große Mengen an Muskeln aufgebaut haben, einen größeren Verlust an Muskelmasse durch Entzug. Jeder Muskel enthält Tausende, wenn nicht Millionen mikroskopisch kleiner Muskelfasern. Mit dem Entziehen nimmt der Durchmesser Ihrer Fasern ab, was mit der Zeit zu einer sichtbaren Größenverringerung führt.
Kraftabnahme
Einzelne Muskelfasern besitzen kontraktile Proteine, die als Actin und Myosin bekannt sind. Während der Muskelbewegung gleiten Muskelfasern aneinander vorbei, während Aktin und Myosin sich mit den umgebenden Fasern verbinden und aneinander ziehen. Zusätzlich baut Gewichtheben zusätzliches Aktin und Myosin entlang jeder Muskelfaser auf. Wenn Ihre Muskeln mit dem Entzug kleiner werden, nimmt jedoch Ihre Menge an kontraktilen Proteinen ab und die Kraft nimmt ab.
Leistungsabfall
Muskelkraft kombiniert Geschwindigkeit und Kraft. Zum Beispiel bestimmt die Kraft Ihre Geschwindigkeit und Kraft, wenn Sie einen Baseballschläger schwingen oder 100 Pfund Bankdrücken. Gewichtheben steigert die Leistung in vielerlei Hinsicht. Zum Beispiel verbessert Krafttraining die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und den Muskeln und ermöglicht eine stärkere Aktivierung Ihrer Muskelfasern mit einer beschleunigten Geschwindigkeit. Zusätzlich zum Verlust der Muskelgröße werden durch das Entziehen einige neurologische oder gehirnbasierte Trainingsvorteile beseitigt, die zu einer Verringerung der Muskelkraft führen.
Herz Anpassungen
Wenn sich ein Muskel während einer Gewichtheberübung zusammenzieht, verengen sich die Blutgefäße in Ihrem arbeitenden Muskel. Infolgedessen muss Ihr Herz stärker pumpen, um eine ausreichende Durchblutung der komprimierten Gefäße zu gewährleisten. Innerhalb von Monaten nach dem wöchentlichen Krafttraining nimmt die Muskeldicke einer der vier Herzkammern, die als linker Ventrikel bezeichnet wird, zu und verursacht einen stärkeren Herzmuskel. Das Entziehen kehrt jedoch die Muskelzuwächse in Ihrem Herzen um und stellt die Herzkraft auf Ihr Niveau vor dem Training zurück.
Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung
Die Körperzusammensetzung unterteilt Ihr Gesamtkörpergewicht in Fett oder fettfreie Masse. Im Allgemeinen wird die Körperzusammensetzung als Prozentsatz Ihres Gewichts aus Fett angegeben, der auch als Körperfettanteil bezeichnet wird. Zum Beispiel hält eine 200-Pfund-Person mit 50 Pfund Körperfett einen Körperfettanteil von 25 Prozent. In dem wahrscheinlichen Fall, dass Muskelverlust auftritt, während die Fettablagerungen wachsen oder während des Entzugs gleich bleiben, steigt Ihr Körperfettanteil nach dem Ende eines Gewichtheberprogramms.
