Mit all den Variationen von Liegestützen hilft Ihnen einer, den unteren Teil Ihrer Brust besser zu entwickeln als andere. Sie könnten das Gefühl haben, dass es einer ist, der Ihre Hände auf einen Stabilitätsball oder einen Medizinball legt, da es so aussieht, als ob Ihre untere Brust in Flammen steht, wenn Sie auf und ab drücken.
Variationen mit Ihren Händen auf einer instabilen Oberfläche bringen jedoch nicht viel mehr für Ihre Brust. Es sind Ihre Bauchmuskeln und Ihr Trizeps, bei denen Sie das Gefühl haben, im Overdrive zu arbeiten. Dies ergab eine Studie, die in einer Ausgabe von Dynamic Medicine aus dem Jahr 2006 veröffentlicht wurde. Die einzige Version eines Liegestützes, die Ihre untere Brust zuverlässig trainiert, ist der Liegestütz, der eine kleine Enttäuschung sein kann.
Ein Liegestütz ist einfacher als ein Standard-Liegestütz, da der Winkel Ihres Körpers einen Teil der Hauptlast des Körpergewichts trägt. Dies ergab eine Studie, die 2011 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Wenn Sie fit sind Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie die untere Brust mit einem Neigungs-Push-up trainieren, aber nicht gegen genügend Widerstand arbeiten, um wirklich einen wesentlichen Muskelaufbau oder Kraftfortschritt zu erzielen.
: Übungen für die untere Brust zu Hause ohne Gewichte
Grad der Neigung ist wichtig
Ein Liegestütz ist einfacher als ein Standard-Liegestütz oder ein Liegestütz, aber wie viel einfacher hängt davon ab, wie hoch die Oberfläche ist, auf der Sie die Übungen ausführen. Eine höhere Oberfläche, wie eine Küchentheke oder eine Trainingsbank, ist viel einfacher als beispielsweise ein 4-Zoll-Stufen-Riser.
Wenn Sie gerade erst mit Liegestützen und Brusttraining beginnen, arbeiten Sie von einer hohen zu einer niedrigeren Oberfläche, um die Kraft Ihrer unteren Brust kontinuierlich zu verbessern. Wenn Sie sich mit Liegestützen auskennen, sollten Sie weitere Übungen für die untere Brust hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen. Das Ablehnen von Hantelfliegen und das Ablehnen von Langhantel- oder Hantelpressen sind Beispiele für Übungen für die untere Brust, die durch Hinzufügen schwererer Gewichte zunehmend schwieriger werden können.
Verwerfen Sie den Standard-Push-Up nicht
Ein Standard-Liegestütz verwendet auch die untere Brust oder die sternale Region als Hauptantrieb. Sie müssen einen größeren Prozentsatz Ihres Körpergewichts heben - ungefähr 75 Prozent davon, wenn Sie sich im unteren Teil der Übung befinden, erklärt das Cooper Institute.
Der Standard-Liegestütz gibt Ihnen die Möglichkeit, gegen mehr Widerstand im Vergleich zu einem Steigungs-Liegestütz zu arbeiten, aber irgendwann werden Sie immer noch ein Plateau erreichen, da sich Ihr Körper im Gewicht nicht wesentlich ändern sollte. Wenn Sie mit minimaler Ermüdung problemlos 20 oder 30 Liegestütze herausschlagen können, ist es an der Zeit, mit den oben genannten Absenkfliegen und -pressen tiefer in Ihr Unterbrusttraining einzutauchen.
