Name: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Benutzername: msmith117 (Mitglied seit 2008)
Alter: 51 Körpergröße: 5'5"
Vorher Gewicht: 245 Pfund Kleider- / Hosengröße: 18
Nach Gewicht: 165 Pfund Kleid / Hose Größe: 12/14
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, habe ich versucht abzunehmen, aber es ging meistens auf und ab. Ich fühlte mich unwohl mit meinem Körper und ging nicht gerne aus oder kaufte mir Kleidung. Ich habe so ziemlich gegessen, was ich wollte, und habe nicht verstanden, inwieweit das, was du gegessen hast (oder nicht gegessen hast), weh tun oder helfen könnte.
Nachdem ich angefangen hatte, auf LIVESTRONG.COM über das Verfolgen von Kalorien zu lernen, wurde mir klar, wie wichtig es ist, zu essen, um zu leben. Ich wusste, dass es eine Änderung des Lebensstils und keine Diät sein musste, wenn ich ernsthaft Gewicht verlieren wollte (und es aushielt).
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, enthielt meine Diät viele frittierte Lebensmittel, Weißbrot, Reis und Nudeln. Ich hatte kein großes Interesse an Gemüse (außer Mais). Ich liebte meine Desserts - besonders Schokolade.
Meine einzige Übung war typisches tägliches Gehen (und nur wenn nötig). Mein allgemeiner Gesundheitszustand war in Ordnung, aber ich war fettleibig und hatte infolgedessen Probleme mit meinem Rücken und meinen Hüften.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Als ich sah, dass zwei meiner großen Cousins ihre Workouts auf Facebook teilten, begann ich darüber nachzudenken, Gewicht zu verlieren. Ich war endlich motiviert, meine eigene Gewichtsabnahme-Reise fortzusetzen, als mir klar wurde, dass meine Tochter heiratete und ich innerhalb weniger Monate 50 wurde. Es war ein Wendepunkt für mich, darüber nachzudenken, wie ich Fotos von diesen Ereignissen aufnehmen wollte.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
LIVESTRONG.COM hat mir geholfen, einen Plan zu entwickeln, der meinen Zielen entsprach. Es gab so viele Möglichkeiten - Speisepläne, Workouts und Geschichten darüber, was für andere funktionierte und was nicht -, dass ich schließlich Dinge fand, die mir gefielen. Ein Gewichtsverlust-Arzt, den ich besuchte, machte mich mit der LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-App mit dem Verfolgen von Kalorien vertraut.
Ich habe das STÄRKERE Training gemacht (zuerst alleine, dann später in einer Klasse). Ich habe mich in hochintensives Intervalltraining oder HIIT verliebt. Es war großartig, herauszufinden, dass es Möglichkeiten zum Sport gibt, für die nicht mehrere Stunden erforderlich sind! Obwohl ich nicht an den Community-Foren teilgenommen habe, habe ich die Beiträge anderer gelesen. Ich habe fast zwei Jahre gebraucht, um alles, was ich gelernt habe, in die Praxis umzusetzen und 80 Pfund abzunehmen.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Meine Familie war mein Hauptbetreuungsteam. Außerdem habe ich mich auf eine Facebook-Selbsthilfegruppe namens Lean Strong Fast verlassen, um meine Reise zu unterstützen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Anfangs ging ich auf meinem Laufband oder im Freien spazieren. mal alleine und mal mit freunden. Ich fahre auch mein Standrad in meinem Schlafzimmer. Derzeit trainiere ich am liebsten in meiner HIIT-Klasse.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Mein tägliches Trainingsprogramm umfasst Crunches, Reverse Crunches, Squats, Planken und Burpees. Wenn ich kann, nehme ich mittwochs an einem HIIT-Kurs teil. Ich beziehe auch die Übung des Tages, die in der Lean Strong Fast Facebook-Gruppe geteilt wird, in meinen Tagesablauf ein.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Mein Lieblingsfrühstück ist Haferflocken mit Früchten. Das Mittagessen besteht oft aus gebackenem Tilapia mit Gemüse und gelegentlich Weizen-Melba-Toast. Das Abendessen besteht in der Regel aus gebackener Hühnerbrust mit Brokkoli. Snacks sind normalerweise Äpfel, weil sie satt sind und ich liebe sie, obwohl ich auch eine Vielzahl anderer Früchte für Snacks esse.
Ich esse drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag, und mein Lieblingsessen ist eigentlich Brokkoli. Mein bester Tipp wäre, täglich viel Wasser zu trinken und frisches Gemüse und Obst zu essen. Ich bin auch ein Fan von Entsaften, wenn du kannst.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
In meiner Küche habe ich immer Brokkoli, Äpfel, Orangen, Kohl, Karotten, eine Vielzahl von Fischen und viel Wasser zur Hand.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Wenn ich aktiv Gewicht verlieren wollte, bereitete ich mein Essen im Voraus durch Abwiegen, Messen und Portionieren von Portionsgrößen zu. Ich plante meine Mahlzeiten zwei Wochen im Voraus, um sicherzugehen und um sicherzugehen, dass ich vorbereitet war.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Die größte Herausforderung für mich war, auf Brot zu verzichten. Ich habe es geliebt, aber es hat mich nicht zurück geliebt. Ich habe zu jeder Mahlzeit Brot gegessen und es hing einfach um meine Taille.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Setzen Sie sich Ziele und führen Sie ein Gewichts- und Bewegungstagebuch. Beginnen Sie so langsam wie nötig. Machen Sie sich am Anfang keine Sorgen, dass Sie zu viele komplizierte Übungen ausprobieren müssen. Arbeite dich einfach auf die anspruchsvolleren Aufgaben vor. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie eine Übung ändern müssen oder sie nicht so lange ausführen können, wie Sie möchten. Denken Sie daran, Sie haben es gestern noch gar nicht gemacht! Auch wenn Sie zunächst nur während der Werbung trainieren, ist das ein Anfang. Und jedes bisschen hilft.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mein Leben ist jetzt großartig. Ich liebe meinen Körper (und Einkaufen). Ich gehe jetzt gerne aus. Ich muss mich nicht mehr darum kümmern, etwas zum Anziehen zu finden, weil nichts passt: Jetzt habe ich so viele wundervolle Möglichkeiten!
Ich benutze immer noch LIVESTRONG.COM für Rezepte und Übungen. Es gibt immer etwas Neues zu versuchen, auch wenn es eine Variation von etwas Altem, Bewährtem und Wahrem ist. Ich lese immer noch die Erfolgsgeschichten, weil es immer etwas gibt, das mich inspiriert.
Meine Ernährung ist jetzt so viel besser, da ich so viel Gemüse (nicht nur Mais) esse und mich von frittierten Lebensmitteln und Brot fernhalte. Meine allgemeine Gesundheit hat sich dramatisch verbessert. Mein Rücken und meine Hüften sind viel besser in Form. Früher konnte ich nicht einmal auf dem Boden sitzen. Jetzt kann ich das mit gekreuzten Beinen nach indischer Art tun!
