Wenn Sie jemals gestresst waren, wissen Sie, dass sich Stress ansammeln und sich physisch manifestieren kann. Aber meistens entsteht es im Kopf. In der westlichen Gesellschaft können sich die To-Do-Listen nie endend anfühlen, so dass nur sehr wenig Zeit für die Selbstversorgung bleibt. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Dies hilft Ihnen, Stress abzubauen, Krankheiten vorzubeugen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Probieren Sie diese 11 Yoga-Posen aus - jede ist so einfach, dass jeder sie machen kann - und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Flexibilität verbessert, Ihr Stresslevel abnimmt und Sie ein erfrischendes Gefühl des Wohlbefindens und des inneren Friedens bemerken.
Wenn Sie jemals gestresst waren, wissen Sie, dass sich Stress ansammeln und sich physisch manifestieren kann. Aber meistens entsteht es im Kopf. In der westlichen Gesellschaft können sich die To-Do-Listen nie endend anfühlen, so dass nur sehr wenig Zeit für die Selbstversorgung bleibt. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Dies hilft Ihnen, Stress abzubauen, Krankheiten vorzubeugen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Probieren Sie diese 11 Yoga-Posen aus - jede ist so einfach, dass jeder sie machen kann - und mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Flexibilität verbessert, Ihr Stresslevel abnimmt und Sie ein erfrischendes Gefühl des Wohlbefindens und des inneren Friedens bemerken.
1. Gebirgspose (Tadasana)
Obwohl diese Pose wie eine der einfachsten aussieht, kann es eine der schwierigsten sein, sie wirklich zu perfektionieren. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße fest und gleichmäßig auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie über Ihren Knöcheln stapeln, aber nicht gerade verriegelt sind. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und pflegen Sie ein neutrales Becken. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen an Ihrer Seite oder bringen Sie sie in Ihr Herzzentrum. Schließen Sie die Augen und bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge hier.
Obwohl diese Pose wie eine der einfachsten aussieht, kann es eine der schwierigsten sein, sie wirklich zu perfektionieren. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße fest und gleichmäßig auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie über Ihren Knöcheln stapeln, aber nicht gerade verriegelt sind. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und pflegen Sie ein neutrales Becken. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen an Ihrer Seite oder bringen Sie sie in Ihr Herzzentrum. Schließen Sie die Augen und bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge hier.
2. Vorwärtsfalte (Uttanasana)
Diese Haltung ist eine teilweise Umkehrung, die den Blutfluss umkehrt und den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Wirbelsäule freigibt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie zu stehen, klappen Sie sich nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen, Knöcheln oder, wenn Sie stark angespannt sind, nach Ihren Oberschenkeln oder Knien. Der Schlüssel ist, sich darin zu entspannen. Verlängern Sie sich vom unteren Rücken und lassen Sie die Krone Ihres Kopfes mit völlig entspanntem Nacken zum Boden hängen. Atme tief durch, während du deinen Oberkörper näher an deine Beine ziehst. Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge, um zu beginnen, und bemerken Sie, wie sich Ihre Flexibilität mit jedem Atemzug verbessert.
Diese Haltung ist eine teilweise Umkehrung, die den Blutfluss umkehrt und den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Wirbelsäule freigibt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie zu stehen, klappen Sie sich nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen, Knöcheln oder, wenn Sie stark angespannt sind, nach Ihren Oberschenkeln oder Knien. Der Schlüssel ist, sich darin zu entspannen. Verlängern Sie sich vom unteren Rücken und lassen Sie die Krone Ihres Kopfes mit völlig entspanntem Nacken zum Boden hängen. Atme tief durch, während du deinen Oberkörper näher an deine Beine ziehst. Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge, um zu beginnen, und bemerken Sie, wie sich Ihre Flexibilität mit jedem Atemzug verbessert.
3. Erweiterte Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
Diese sitzende Hüftdehnung ist wunderbar für Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder Stunden im Auto verbringen: Sie öffnet die vorderen Hüft- und hinteren Hüftstrecker und stärkt den Kern und den unteren Rücken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Rücken nicht stark genug ist, um länger als ein oder zwei Atemzüge zu bleiben. Mit dem Üben werden Sie stärker und flexibler. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit einem vor Ihnen gebeugten Knie und einem hinter Ihnen ausgestreckten Bein. Verwenden Sie bei Bedarf einen Block unter der Hüfte mit gebogenem Bein, um die Hüften anzuheben. Dies verringert den Druck und erleichtert das Ausbalancieren, bis sich Ihre Flexibilität verbessert. Verlängern Sie sich vom unteren Rücken und nutzen Sie die Kraft Ihres Kerns, um Ihre Wirbelsäule zur Decke hin zu verlängern. Halten Sie auf jeder Seite fünf bis zehn Atemzüge lang an und verlängern Sie die Dauer, wenn Sie an Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnen. Achten Sie darauf, auf beiden Beinen zu wiederholen.
Diese sitzende Hüftdehnung ist wunderbar für Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder Stunden im Auto verbringen: Sie öffnet die vorderen Hüft- und hinteren Hüftstrecker und stärkt den Kern und den unteren Rücken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Rücken nicht stark genug ist, um länger als ein oder zwei Atemzüge zu bleiben. Mit dem Üben werden Sie stärker und flexibler. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit einem vor Ihnen gebeugten Knie und einem hinter Ihnen ausgestreckten Bein. Verwenden Sie bei Bedarf einen Block unter der Hüfte mit gebogenem Bein, um die Hüften anzuheben. Dies verringert den Druck und erleichtert das Ausbalancieren, bis sich Ihre Flexibilität verbessert. Verlängern Sie sich vom unteren Rücken und nutzen Sie die Kraft Ihres Kerns, um Ihre Wirbelsäule zur Decke hin zu verlängern. Halten Sie auf jeder Seite fünf bis zehn Atemzüge lang an und verlängern Sie die Dauer, wenn Sie an Kraft, Ausdauer und Flexibilität gewinnen. Achten Sie darauf, auf beiden Beinen zu wiederholen.
4. Gefaltete Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
Dies ist eine tiefere Variante der Taubenhaltung, erfordert jedoch weniger Kraft und ist entspannender. Dies ist eine tiefe Hüftdehnung, also bleiben Sie dabei und atmen Sie tief durch. Fühlen Sie sich frei, ein Mantra wie "Inhale Let, Exhale Go" zu verwenden, das Sie daran erinnert, loszulassen, sich zu ergeben und sich in der Pose zu entspannen. Dies hilft, den in den Hüften gespeicherten Stress abzubauen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in derselben Position wie die verlängerte Taube. Verlängern Sie sich vom unteren Rücken und legen Sie Ihre Handflächen oder Unterarme vor sich auf den Boden. Wenn Sie sich flexibel genug fühlen, versuchen Sie, ganz auf die Unterarme zu kommen oder sogar ein Kissen mit Ihren Händen zu machen und Ihre Stirn auf Ihre Arme zu legen. Achten Sie darauf, auf beiden Beinen zu wiederholen.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDies ist eine tiefere Variante der Taubenhaltung, erfordert jedoch weniger Kraft und ist entspannender. Dies ist eine tiefe Hüftdehnung, also bleiben Sie dabei und atmen Sie tief durch. Fühlen Sie sich frei, ein Mantra wie "Inhale Let, Exhale Go" zu verwenden, das Sie daran erinnert, loszulassen, sich zu ergeben und sich in der Pose zu entspannen. Dies hilft, den in den Hüften gespeicherten Stress abzubauen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in derselben Position wie die verlängerte Taube. Verlängern Sie sich vom unteren Rücken und legen Sie Ihre Handflächen oder Unterarme vor sich auf den Boden. Wenn Sie sich flexibel genug fühlen, versuchen Sie, ganz auf die Unterarme zu kommen oder sogar ein Kissen mit Ihren Händen zu machen und Ihre Stirn auf Ihre Arme zu legen. Achten Sie darauf, auf beiden Beinen zu wiederholen.
5. Cobra (Bhujangasana)
Diese grundlegende Yoga-Pose ist eine wunderbare Dehnung der Wirbelsäule, die die Vorderseite des Körpers öffnet und die Muskeln entlang der Wirbelsäule stärkt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Ihrem Bauch. Legen Sie beide Handflächen unter Ihre Schultern, die Finger weit gespreizt und das Becken in der Matte verwurzelt. Drücken Sie gleichmäßig auf beide Handflächen, heben Sie die Brust an und ziehen Sie die Schulterblätter hinter Ihrem Rücken zusammen. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren herunterfallen, um Platz zwischen Ihren Ohren und Schultern zu schaffen. Heben Sie Ihr Herz und schauen Sie nach vorne oder leicht nach oben. Atmen Sie ein paar Mal ein und senken Sie sich langsam wieder ab.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDiese grundlegende Yoga-Pose ist eine wunderbare Dehnung der Wirbelsäule, die die Vorderseite des Körpers öffnet und die Muskeln entlang der Wirbelsäule stärkt. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Ihrem Bauch. Legen Sie beide Handflächen unter Ihre Schultern, die Finger weit gespreizt und das Becken in der Matte verwurzelt. Drücken Sie gleichmäßig auf beide Handflächen, heben Sie die Brust an und ziehen Sie die Schulterblätter hinter Ihrem Rücken zusammen. Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren herunterfallen, um Platz zwischen Ihren Ohren und Schultern zu schaffen. Heben Sie Ihr Herz und schauen Sie nach vorne oder leicht nach oben. Atmen Sie ein paar Mal ein und senken Sie sich langsam wieder ab.
6. Kuhgesicht (Gomukhasana)
Dieser Hüftöffner ist nicht so einfach wie er aussieht. Für diejenigen mit engen Hüften möchten Sie sich möglicherweise mit einem Kissen oder Block unter Ihren Hüften erheben, um den Druck von den Hüften und Knien zu verringern. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie im Sitzen, kreuzen Sie die Knie und bringen Sie die Füße entweder nahe an die Hüften oder von Ihnen weg, um die Dehnung zu erhöhen. Wenn Ihre Knie möglichst direkt übereinander gestapelt sind, versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule und angehobener Kopfkrone zu sitzen. Um die Intensität zu erhöhen, klappen Sie nach vorne oder wählen Sie einige Armvarianten. Halten Sie auf jeder Seite fünf bis zehn Atemzüge lang an (und schalten Sie dann so um, dass das andere Knie oben liegt).
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDieser Hüftöffner ist nicht so einfach wie er aussieht. Für diejenigen mit engen Hüften möchten Sie sich möglicherweise mit einem Kissen oder Block unter Ihren Hüften erheben, um den Druck von den Hüften und Knien zu verringern. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie im Sitzen, kreuzen Sie die Knie und bringen Sie die Füße entweder nahe an die Hüften oder von Ihnen weg, um die Dehnung zu erhöhen. Wenn Ihre Knie möglichst direkt übereinander gestapelt sind, versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule und angehobener Kopfkrone zu sitzen. Um die Intensität zu erhöhen, klappen Sie nach vorne oder wählen Sie einige Armvarianten. Halten Sie auf jeder Seite fünf bis zehn Atemzüge lang an (und schalten Sie dann so um, dass das andere Knie oben liegt).
7. Weitbeinige Vorwärtsfalte (Prasarita Padottanasana)
Die inneren Oberschenkel sind die komplementären Muskelgruppen zu den Hüften. Nehmen Sie also immer beide in Ihre Yoga-Routine auf. Diese einfache Vorwärtsbeugung mit breiten Beinen kann eine große Herausforderung sein, wenn Sie enge Hüften, Kniesehnen oder innere Oberschenkel haben. Mit einem engen oder schmerzenden unteren Rücken kann es sich noch schmerzhafter anfühlen. Versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule und nach hinten geneigtem Steißbein zu sitzen. SO WIRD'S GEMACHT: Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, während Sie sich sanft nach vorne klappen. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden zwischen die Beine und gehen Sie langsam vorwärts, bis Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen lassen können (oder so nah wie möglich kommen). Schließlich können Sie Ihre Brust bis zum Boden bewegen und die Arme auf beide Füße ausstrecken. Beginnen Sie dort, wo Sie sind, und denken Sie daran, zu atmen und sich zu ergeben. Halten Sie mindestens fünf bis zehn Atemzüge an und verlängern Sie Ihre Zeit, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Je länger Sie eine Pose halten können, desto mehr werden Sie davon profitieren und Fortschritte sehen.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDie inneren Oberschenkel sind die komplementären Muskelgruppen zu den Hüften. Nehmen Sie also immer beide in Ihre Yoga-Routine auf. Diese einfache Vorwärtsbeugung mit breiten Beinen kann eine große Herausforderung sein, wenn Sie enge Hüften, Kniesehnen oder innere Oberschenkel haben. Mit einem engen oder schmerzenden unteren Rücken kann es sich noch schmerzhafter anfühlen. Versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule und nach hinten geneigtem Steißbein zu sitzen. SO WIRD'S GEMACHT: Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, während Sie sich sanft nach vorne klappen. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden zwischen die Beine und gehen Sie langsam vorwärts, bis Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen lassen können (oder so nah wie möglich kommen). Schließlich können Sie Ihre Brust bis zum Boden bewegen und die Arme auf beide Füße ausstrecken. Beginnen Sie dort, wo Sie sind, und denken Sie daran, zu atmen und sich zu ergeben. Halten Sie mindestens fünf bis zehn Atemzüge an und verlängern Sie Ihre Zeit, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Je länger Sie eine Pose halten können, desto mehr werden Sie davon profitieren und Fortschritte sehen.
8. Schmetterling (Badhakonasana)
Dies ist eine großartige Gegenposition zur weitbeinigen Vorwärtsfalte. SO WIRD'S GEMACHT: Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen vor sich zusammen. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und kippen Sie Ihr Steißbein leicht nach hinten, um mehr Länge zu erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, tiefer gehen zu können, klappen Sie nach vorne, drücken Sie die Knie mit den Ellbogen auf den Boden und senken Sie die Brust in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an und lassen Sie sie langsam los, indem Sie Ihre Knie zusammenbringen.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDies ist eine großartige Gegenposition zur weitbeinigen Vorwärtsfalte. SO WIRD'S GEMACHT: Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen vor sich zusammen. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und kippen Sie Ihr Steißbein leicht nach hinten, um mehr Länge zu erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, tiefer gehen zu können, klappen Sie nach vorne, drücken Sie die Knie mit den Ellbogen auf den Boden und senken Sie die Brust in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an und lassen Sie sie langsam los, indem Sie Ihre Knie zusammenbringen.
9. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung (Ardha Matsyendrasana)
Um eine vollständig entspannende, stressabbauende Yoga-Sitzung abzuschließen, sollten Sie eine Wirbelsäulendrehung einschließen. Dies streckt die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften, im Gesäß und in der Wirbelsäule. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit dem zur Seite gebeugten linken Knie auf den Boden, den Fuß auf die Außenseite der rechten Hüfte. Das rechte Knie ist in Richtung Brust gebeugt, der Fuß sicher in der Nähe der linken Hüfte gepflanzt. Atmen Sie ein und verlängern Sie die Wirbelsäule, wenn Sie den linken Arm in Richtung Himmel erreichen. Atme aus, um dich zu drehen, und ziehe deine Handflächen zu einem Gebet in deinem Herzen zusammen. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comUm eine vollständig entspannende, stressabbauende Yoga-Sitzung abzuschließen, sollten Sie eine Wirbelsäulendrehung einschließen. Dies streckt die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften, im Gesäß und in der Wirbelsäule. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit dem zur Seite gebeugten linken Knie auf den Boden, den Fuß auf die Außenseite der rechten Hüfte. Das rechte Knie ist in Richtung Brust gebeugt, der Fuß sicher in der Nähe der linken Hüfte gepflanzt. Atmen Sie ein und verlängern Sie die Wirbelsäule, wenn Sie den linken Arm in Richtung Himmel erreichen. Atme aus, um dich zu drehen, und ziehe deine Handflächen zu einem Gebet in deinem Herzen zusammen. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang an und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
10. Halbglückliches Baby (Ananda Balasana)
Wenn Sie diese Serie abschließen, ist es schön und entspannend, in Rückenlage zu enden (auf dem Rücken liegend). Dies führt zu Ihrer endgültigen Entspannungshaltung, auch bekannt als Savasana, und gibt die Hüften ein letztes Mal in einer anderen Variante frei. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es auf der rechten Seite Ihres Körpers zum Boden. Nehmen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie ihn mit den Armen nach unten zum Boden, während Sie den Fuß flach halten und zum Himmel zeigen. Wenn Ihre Hüfte zu eng ist, um den Fuß zu erreichen, verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch um den Fuß, um ihn erreichen zu können. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comWenn Sie diese Serie abschließen, ist es schön und entspannend, in Rückenlage zu enden (auf dem Rücken liegend). Dies führt zu Ihrer endgültigen Entspannungshaltung, auch bekannt als Savasana, und gibt die Hüften ein letztes Mal in einer anderen Variante frei. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es auf der rechten Seite Ihres Körpers zum Boden. Nehmen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie ihn mit den Armen nach unten zum Boden, während Sie den Fuß flach halten und zum Himmel zeigen. Wenn Ihre Hüfte zu eng ist, um den Fuß zu erreichen, verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch um den Fuß, um ihn erreichen zu können. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
11. Rückenwirbelsäule (Supta Matsyendrasana)
Die Absicht dieser Pose ist es, die letzte Spannung von Ihrem Körper zu lösen und sich zu entspannen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch und drücken Sie das Knie auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers, während Sie die gegenüberliegende Schulter auf die Matte oder den Boden auf der anderen Seite drücken. Die Drehung sollte beim Ausatmen stattfinden, wenn Sie die letzten Gefühle von Spannung oder Stress loslassen. Fühle deinen Körper offen. Spüren Sie die Gefühle der Entspannung, während Sie dies auf beiden Seiten wiederholen und mit einer schönen meditativen Stille enden. Beachten Sie den inneren Frieden und die Zufriedenheit, die Sie fühlen. Lass alle Gedanken los und gib dich der Schönheit dieses Augenblicks hin.
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDie Absicht dieser Pose ist es, die letzte Spannung von Ihrem Körper zu lösen und sich zu entspannen. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief durch und drücken Sie das Knie auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers, während Sie die gegenüberliegende Schulter auf die Matte oder den Boden auf der anderen Seite drücken. Die Drehung sollte beim Ausatmen stattfinden, wenn Sie die letzten Gefühle von Spannung oder Stress loslassen. Fühle deinen Körper offen. Spüren Sie die Gefühle der Entspannung, während Sie dies auf beiden Seiten wiederholen und mit einer schönen meditativen Stille enden. Beachten Sie den inneren Frieden und die Zufriedenheit, die Sie fühlen. Lass alle Gedanken los und gib dich der Schönheit dieses Augenblicks hin.
Was denkst du?
In der Regel endet die Yoga-Serie in Savasana, das nur mit völlig vom Körper gespreizten Armen und Beinen auf dem Rücken liegt, um sich vollkommen zu entspannen. Sie können diese Serie jederzeit wiederholen, wenn Sie sich gestresst fühlen, vor dem Schlafengehen oder tagsüber, wenn Sie Zeit zum Entspannen haben. Welche anderen Posen verwenden Sie, um sich zu entspannen und Stress abzubauen? Gibt es noch etwas, was Sie tun, wenn Sie gestresst sind? Sagen Sie es uns und dem Rest der Livestrong.com-Community im Kommentarbereich unten!
Bildnachweis: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comIn der Regel endet die Yoga-Serie in Savasana, das nur mit völlig vom Körper gespreizten Armen und Beinen auf dem Rücken liegt, um sich vollkommen zu entspannen. Sie können diese Serie jederzeit wiederholen, wenn Sie sich gestresst fühlen, vor dem Schlafengehen oder tagsüber, wenn Sie Zeit zum Entspannen haben. Welche anderen Posen verwenden Sie, um sich zu entspannen und Stress abzubauen? Gibt es noch etwas, was Sie tun, wenn Sie gestresst sind? Sagen Sie es uns und dem Rest der Livestrong.com-Community im Kommentarbereich unten!
