Notwendigkeit, Folsäure zu erhöhen
Folsäure aus der Nahrung ist notwendig, um Anämie zu verhindern oder zu behandeln und Geburtsfehler zu verhindern, die sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft entwickeln. Die Diagnose eines Arztes bestätigt einen möglichen Folsäuremangel oder verstärkt Ihren Bedarf an täglicher Vitamin B-9-Aufnahme, wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist ein Monat mit 400 µg Folsäure pro Tag eine sichere Rate, um einen Vitaminmangel zu überwinden. Möglicherweise können Sie nicht so viel Vitamin aus den Lebensmitteln gewinnen, die Sie essen. Ihr Arzt kann eine andere Tagesdosis bestellen und sollte alle von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel überwachen.
Aus Lebensmitteln
Jede Lebensmittelgruppe bietet Produkte mit moderaten bis hohen Mengen an natürlichem Folsäure oder der entsprechenden synthetischen Folsäure an. Vergleichen Sie den Inhalt auf den Verpackungsetiketten. Das tägliche Essen von Müsli kann der schnellste Weg sein, um Ihren Vitaminspiegel aus Lebensmitteln zu erhöhen. Angereicherte Getreideprodukte wie Getreide und Nudeln mit 100-prozentigen täglichen Folsäurewerten pro empfohlener Portion oder 400 µg haben die meisten Nahrungsquellen. Linsen, schwarzäugige Erbsen und Pintobohnen haben von Natur aus hohe Folsäurewerte von bis zu 90 Prozent pro Tasse. Rinderleber, gekochter Spinat und Orangensaft tragen alle mehr als 20 Prozent zum täglichen Folsäurewert pro Portion bei, und Römersalat, Himbeeren, Joghurt und Eier bieten einen moderaten Gehalt darunter.
Aus Ergänzungen
Lassen Sie Ihren Arzt bei Bedarf Folsäure-Vitaminpräparate in der richtigen Dosierung empfehlen. Möglicherweise werden Sie aufgefordert, Vitamin B-9 als eigenständige Pille oder als Teil eines Multivitamin- oder vorgeburtlichen Vitaminkomplexes einzunehmen. Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel hält ein Nahrungsergänzungsmittel für sicher, das zusätzlich zu Lebensmitteln eingenommen werden kann, warnt die Verbraucher jedoch davor, mehr als 1.000 µg Folsäure pro Tag einzunehmen, um einen gesunden Vitamin-B-12-Spiegel zu erhalten.
Warnung
Neben der Beeinflussung der Diagnose eines möglichen Vitamin-B-12-Mangels durch Ärzte wurde eine hohe Folsäureaufnahme mit einem kardiovaskulären Risiko bei Herzpatienten und bestimmten Krebsrisiken in der Allgemeinbevölkerung in Verbindung gebracht. Folsäurepräparate können auch mit bestimmten Medikamenten gegen Anfälle interagieren.
