Name: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Benutzername: cindysantaana (Mitglied seit 2015)
Alter: 46 Körpergröße: 5'5"
Vorher Gewicht: 181 Pfund Kleid / Hose Größe: 16
Nach Gewicht: 128 Pfund Kleid / Hose Größe: 6
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Bevor ich zu LIVESTRONG.COM kam, war ich über 50 Pfund übergewichtig und vor allem fühlte ich mich einfach nicht gut. Ich hatte Müdigkeit, hohen Cholesterinspiegel, häufige Migräne, Allergien und eine außer Kontrolle geratene Schilddrüse. Ich freute mich darauf, jeden Tag mit meinen Kindern ein Nickerchen zu machen.
Ich fühlte mich nicht sicher und bedeckte oft meinen Körper. Ich aß meistens die amerikanische Standarddiät von Fleisch, Kartoffeln, Reis, gelegentlich Fastfood und abgepackten Lebensmitteln auf der Flucht - und ich liebte Müsli und Pop-Tarts.
Ich habe trainiert, als ich jünger war und war sogar ein Personal Trainer in der Schule, aber als ich meine Karriere begann, wurde es weniger wichtig. Und es war einfach nicht vorhanden, nachdem sie Kinder hatten.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Nachdem mir klar wurde, dass ich den Tag nicht ohne ein Nickerchen überstehen konnte und mit 40 Jahren vier verschreibungspflichtige Medikamente bekam, wusste ich, dass ich etwas ändern musste. Meine Nachbarin war Gesundheitstrainerin, also fing ich an, mit ihr zusammenzuarbeiten. Ich habe den Lebensstil nachhaltig verändert, angefangen damit, wie ich für Lebensmittel eingekauft habe. Ich beschaffte mir lokal angebaute Lebensmittel, wann immer ich konnte, und kaufte auch auf den Bauernmärkten ein.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Als ich schließlich mit der Arbeit an meinem Gesundheitstrainer fertig war, benutzte ich die Tools von LIVESTRONG.COM, um meinen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und noch weiter zu verbessern. Ich liebe die ansprechenden Community-Foren auf LIVESTRONG.COM und lese ständig die Artikel zu Gesundheit und Fitness. Die Website steckt voller Ressourcen, hilfreicher Informationen, Ideen für gesunde Mahlzeiten und mehr! Ich habe auch manchmal die kostenlosen Stronger-Workouts während meiner Reise genutzt. Ich brauchte ein ganzes Jahr, um 50 Pfund abzunehmen und meine Gesundheitsprobleme zu heilen. Ich muss keine verschreibungspflichtigen Medikamente mehr einnehmen!
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ich hatte Unterstützung von meiner unmittelbaren Familie und der Unterstützung der LIVESTRONG.COM-Community-Mitglieder, aber ich hielt meine gesamte Reise geheim, bis ich mein Ziel erreicht hatte. Ich schrieb mich in die Ernährungsschule ein, um so viel wie möglich über Nahrung und Heilung zu lernen, und meine Kollegen dort wurden auch Teil meines Unterstützungssystems. Ich genieße es jetzt, das Unterstützungssystem für andere auf einer ähnlichen Reise zu sein.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich verwandelte meinen Keller in ein kleines Fitnessstudio mit einem gebrauchten Fahrrad, Gewichten und einem Rebounder. Ich liebe es, leichte Gewichte zu heben und meine Kettlebells zu benutzen. Wenn es draußen schön ist, gehe ich zwei Meilen spazieren und mache 25 bis 40 Ausfallschritte auf einem hügeligen Abschnitt meiner Route. Es macht immer mehr Spaß, wenn sich mir auch ein Freund anschließt.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich versuche mindestens fünf Tage die Woche zu trainieren. Ich trainiere morgens als erstes auf nüchternen Magen. Ich ändere meine Gewichtsroutine. An manchen Tagen mache ich ein Pilates-Video. An anderen Tagen laufe ich 30 Minuten. Ich halte es sehr einfach.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse drei Mahlzeiten pro Tag und einen Nachmittagssnack. Normalerweise nehme ich meinen Snack mit meinen Kindern, wenn sie von der Schule nach Hause kommen. Ich liebe Eier, grasgefüttertes Fleisch, Gemüse, Avocado und dunkle Schokolade. Ich liebe das Konzept, einmal zu kochen und zwei- oder dreimal von dieser Mahlzeit zu essen. Das ist einer meiner Lieblings-Tipps für gesundes Essen!
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Ich zähle keine Kalorien, aber ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien pro Tag. Ich achte mehr auf meine Makronährstoffe, insbesondere darauf, wie viel Eiweiß und Kohlenhydrate ich zu mir nehme und wie viel Zucker ich zu mir nehme.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Ich habe immer frisches Gemüse wie Grünkohl, Kohl und Salat für Salate und Wraps in meinem Kühlschrank. Da ich weder Brot esse noch Sandwiches mache, verwende ich für meine Wraps Mangold oder Römersalat. In meiner Küche habe ich immer Nussbutter, frisches (niedrig glykämisches) Obst und Nüsse zum Knabbern. Und ich habe immer Avocados zur Hand. Manchmal schneide ich eine in Scheiben und esse sie mit einer Prise Zitronensaft und Meersalz für einen Snack!
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich habe immer die gleichen Fleischklammern zur Hand, damit ich so ziemlich alles kochen kann, was wir uns die ganze Woche wünschen. Dies bedeutet, ein ganzes Huhn, zwei Pfund Rinderhackfleisch, ein Pfund Wurst, Schweinekoteletts oder Schweinefilet und gefrorenen Wildlachs zu kaufen. Außerdem kaufe ich verschiedene Gemüsesorten, um unser Repertoire zu erweitern.
Wenn ich während des Mittagessens unterwegs bin, bereite ich vorab einen proteinreichen Salat zu und nehme Nüsse für meine Snacks mit. Einmal am Wochenende kaufe ich Lebensmittel ein.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Die größte Herausforderung bestand darin, gesunde Rezepte zu finden, die auch unseren Kindern gefielen. Es hat eine Weile gedauert, bis meine Kleine Grünkohl aß, aber mit ein wenig Zeit und Mühe liebt sie es jetzt!
Als Gesundheitscoach teile ich immer mit anderen, was für mich am besten funktioniert hat. Ich betone immer, wenn ich anfange, kleine Schritte zu unternehmen und mir vielleicht eine Mahlzeit anzusehen, um sie zu verbessern, wie zum Beispiel das Frühstück. Ich betone immer, wenn ich es kann (eine einmalige "Pop-Tart Queen"), kannst du es auch!
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Fangen Sie klein an und bauen Sie auf Ihren gesunden Gewohnheiten auf. Gehen Sie eine Sache nach der anderen an - lernen Sie beispielsweise, wie man Lebensmitteletiketten liest und halten Sie sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln fern. Ihre Gesundheit ist Ihr Vermögen, und wenn Sie es nicht haben, kann all das Geld der Welt es nicht reparieren. Als meine Mutter Lungenkrebs hatte, dachte ich nur an: Wie können wir Veränderungen vornehmen, die unsere Gesundheit verbessern? So lebe ich jetzt mein Leben. Nehmen Sie sich Zeit, um anwesend zu sein, zu atmen und jeden Moment gemeinsam zu genießen.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Nachdem ich 50 Pfund abgenommen und meinen hohen Cholesterinspiegel, meinen Prädiabetes, meine Migräne, meine Müdigkeit und meine Allergien durch Veränderungen im Lebensstil geheilt habe, fühle ich mich energisch, lebendig, glücklich, selbstbewusst und voller Absichten. Ich muss mich nicht darum kümmern, Ausbuchtungen unter schwerer Kleidung zu verstecken. Ich kann den ganzen Tag ohne ein Nickerchen gehen, und ich bin jetzt im Allgemeinen eine glücklichere Person.
Ich benutze immer noch LIVESTRONG.COM als Leitfaden, um Gesundheitsinformationen zu finden. Es ist wie mein Google für gesunde Anfragen! Ich bin viel selbstbewusster und stolz auf meinen Körper, auch mit der kleinen Beute, die ich noch trage!
