Vitamin B-12 hat Dutzende von Funktionen in Ihrem System, von der Unterstützung der Blutfunktionen bis zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung. Es ist kein Wunder, dass Sie eine B-12-Pille in Betracht ziehen. Obwohl B-12 auch in großen Dosen als sicher gilt, müssen Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie es einnehmen möchten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, können einige von ihnen schlecht mit B-12-Pillen interagieren.
Bessere Aufnahme
Vitamin B-12 wird in Lebensmitteln an Eiweiß gebunden, bis Salzsäure in Ihrem Magen es abzieht und zur Absorption bereit macht. Wenn Sie älter sind, eine Magen-Darm-Operation durchlaufen haben oder Medikamente gegen die gastroösophageale Refluxkrankheit einnehmen, enthält Ihr Magen möglicherweise nicht genügend Salzsäure. In diesen Fällen wird B-12 möglicherweise nicht vom Protein getrennt, sodass es nicht absorbiert werden kann. B-12 in Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch nicht an Proteine gebunden und kann bereits resorbiert werden. Selbst wenn Sie nicht genug Magensäure produzieren, kann Ihr Körper das B-12 aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel dennoch verwenden.
Anämie-Verhinderung
Ihre tägliche B-12-Pille kann helfen, einige der Probleme mit Anämie zu verhindern. Da es eine der Aufgaben von B-12 ist, gesunde neue rote Blutkörperchen zu bilden, kann Ihr System bei einem Abfall des B-12-Spiegels abnormal geformte rote Blutkörperchen bilden. Diese als Megaloblastenanämie bekannte Erkrankung hemmt den Sauerstofftransport zu den Zellen und beeinträchtigt die Gehirnfunktionen. Sie könnten verwirrt, schwach werden, ein schlechtes Gedächtnis haben und Schwierigkeiten mit Ihrem Gleichgewicht haben. Während Megaloblastenanämie nicht häufig ist, da Ihr Körper reichlich B-12 speichert, kann Ihr B-12-Spiegel sinken, wenn Sie Absorptionsprobleme haben oder eine strenge vegetarische Ernährung befolgen und die Aufnahme von B-12-reichen Tierfutter minimieren.
Gehirngesundheit
Wenn sich die als Homocystein bekannte Aminosäure in Ihrem Körper ansammelt, steigt das Risiko eines kognitiven Rückgangs und einer Demenz. Forscher der Universität Oxford im Vereinigten Königreich bewerteten die Vorteile der B-Vitamine bei der Verbesserung des Homocysteinspiegels. In der 2013 in "Proceedings of the National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika" veröffentlichten Studie erhielten die Studienteilnehmer eine hochdosierte B-Vitamin-Mischung, die 0, 8 Milligramm Folsäure und 20 Milligramm B-6 enthielt und 0, 5 mg B-12. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigten die Teilnehmer, die die zusätzlichen B-Vitamine einnahmen, eine verlangsamte Schrumpfungsrate des Gehirns und verringerte Homocysteinspiegel über den Zeitraum von zwei Jahren. Es wird angenommen, dass die Kombination von B-12 mit den anderen B-Vitaminen zur Erhaltung des Gehirngewebes beiträgt und den kognitiven Rückgang minimiert, insbesondere wenn der Homocysteinspiegel bereits erhöht ist.
Überlegungen zur Dosierung
Sie benötigen nur kleine Mengen B-12 pro Tag - 2, 4 Mikrogramm für alle Erwachsenen, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Einige Ergänzungen können weit über 100 Prozent dieser Empfehlung liefern. Da jedoch große Dosen von B-12 wahrscheinlich keine gesundheitlichen Probleme verursachen, wurde keine toxische Dosis oder tolerierbare obere Aufnahmemenge festgestellt. Dies liegt daran, dass B-12, sobald es freigesetzt ist, wie es bereits in Pillen enthalten ist, an ein spezielles Glykoprotein namens intrinsic factor gebunden werden muss, bevor es resorbiert wird. Ihr Körper hat jedoch nur eine geringe Menge an intrinsischem Faktor, wodurch die Menge an B-12, die Sie aufnehmen können, begrenzt wird. Wenn Sie beispielsweise eine 500-Mikrogramm-Pille einnehmen, nehmen Sie wahrscheinlich nur etwa 10 Mikrogramm davon auf, erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.
