Bodybuilding ist ein sehr intensiver Sport, der eine starke Arbeitsmoral und hohe Selbstdisziplin erfordert. Es gibt ein Hauptziel für einen Bodybuilder. Dieses Ziel ist es, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Je schneller ein Bodybuilder Muskeln aufbauen kann, desto besser wird er in den Wettbewerb einsteigen. Leider gibt es natürliche Grenzen für die Menge an Muskelmasse, die eine Person jede Woche gewinnen kann. Wenn Sie auf einem optimalen Niveau mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsprotokoll trainieren, können Sie damit rechnen, dass Sie pro Woche ½ bis 1 Pfund Muskelmasse oder Muskelmasse zunehmen.
Kalorien für das Muskelwachstum
Melvin Williams 'Text "Ernährung für Gesundheit, Fitness und Sport" empfiehlt, dass der Verzehr von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 Kalorien pro Woche zu einer Zunahme von magerem Gewebe um ½ bis 1 Pfund führen würde. Darüber hinaus besagt eine Überprüfung der von Dr. Stuart Phillips im Jahr 2004 durchgeführten Forschung, dass typische Richtlinien 1, 33 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht für das Muskelwachstum empfehlen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen. Wenn Sie 160 lbs wiegen möchten, sollten Sie Ihr Zielgewicht verwenden, um Ihren Proteinbedarf zu berechnen. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2, 2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu erhalten. In diesem Fall ist 160 / 2, 2 = 72, 7 kg. Multiplizieren Sie mit 1, 33 und Sie benötigen 96, 7 g Protein.
Trainingsprotokoll
Die Empfehlungen der National Strength and Conditioning Association für maximale Hypertrophie umfassen die Anzahl der Trainingseinheiten, Sätze, Wiederholungen und die Dauer einer Ruhezeit, die Sie für Ihr Training verwenden sollten. Richtlinien empfehlen, drei bis vier Trainingseinheiten durchzuführen. Sie sollten drei bis vier Übungen pro Körperteil ausführen, während Sie zwei bis vier Sätze jeder von Ihnen ausgewählten Übung ausführen. Wenn Sie die Sätze ausführen, sollten Sie sechs bis zehn Wiederholungen durchführen. Ihre Ruhezeit zwischen jedem Satz sollte 60 bis 90 Sekunden betragen.
Leistungen
Eine erhöhte Muskelmasse ist mit einem höheren Ruhestoffwechsel verbunden. Dies bedeutet, dass mehr Kalorien benötigt werden, um die zusätzliche Muskelmasse aufrechtzuerhalten. So können Bodybuilder mehr Kalorien essen, ohne Fett zu gewinnen. Eine Verbesserung der Muskelmasse ist auch mit einer höheren Lebensqualität verbunden, wenn Sie älter werden. Daher kann das Hinzufügen von Elementen des Bodybuilder-Trainings zu einem regulären Training für fast jeden positive Vorteile haben.
Überlegungen
Bodybuilding ist sehr anstrengend und das Heben schwerer Gewichte ist mit einem starken Anstieg des Blutdrucks verbunden. Dies bedeutet, wenn Sie hypertensiv sind, hohen Blutdruck haben oder an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Bodybuilding für Sie sicher ist. Wenn Sie an einer anderen Krankheit leiden, ist es aufgrund des durch Bodybuilding verursachten Proteinumsatzes ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
