High-Protein-Diäten sind eine beliebte Methode zur Gewichtsreduktion. Sie erhöhen die Aufnahme von Eiweiß und Fett, während Sie gleichzeitig den Kohlenhydratverbrauch senken, um eine Stoffwechseländerung im Körper zu fördern, die zu einem größeren Gewichtsverlust führt. Diese Stoffwechseländerung in Verbindung mit der Kohlenhydratrestriktion kann jedoch manchmal zu unerwünschten Nebenwirkungen, einschließlich Müdigkeit, führen.
High-Protein-Diäten
Diäten mit hohem Eiweißgehalt neigen dazu, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. Auch nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind auf einen Bruchteil der empfohlenen Tagesdosis beschränkt. Dieser Mangel an Kohlenhydraten verursacht Ketose, eine Stoffwechseländerung, die den Körper dazu zwingt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verwenden, erklärt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. Während der Körper Fett abbaut, verlieren Sie Gewicht.
Ermüden
Dieser Gewichtsverlust kann jedoch kostenpflichtig sein. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn Sie zu wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, können Sie sich schwach und müde fühlen, warnt der NIDDK. Das Problem wird durch Ketose verschärft, die bekanntermaßen auch zu Müdigkeit und Kaliumverlust führt. Und laut der Mayo-Klinik können Sie unter Schwäche und Müdigkeit leiden, wenn der Kaliumspiegel unter 3, 5 Milliäquivalente pro Liter fällt. Alle diese Faktoren können zu extremen Ermüdungserscheinungen führen.
Kohlenhydrate
Die meisten Leute essen ungefähr 300 oder mehr Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Proteinreiche Diäten begrenzen Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 15 bis 60 g. Sobald Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch unter 130 g senken, gerät Ihr Körper in Ketose, erklärt der NIDDK. Es ist zu diesem Zeitpunkt, dass Sie beginnen können, Symptome der Stoffwechseländerung, einschließlich Schwäche und Müdigkeit, zu manifestieren.
Überlegungen
Wenn Sie mehr komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, können Sie diese Gefühle der Schwäche und Müdigkeit häufig bekämpfen. Laut der Vanderbilt University unterstützen viele Mediziner Diäten, die bis zu 15 Prozent Protein, 60 Prozent Kohlenhydrate und 25 bis 35 Prozent Fett enthalten, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.
Empfehlung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten. Obwohl Diäten mit hohem Proteingehalt oft als sicher angesehen werden, kann Ihre Gesundheit andere Ernährungsumstellungen erfordern, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.
