Die Auswahl von nativem Olivenöl extra als Nahrungsfett ist eine gesunde Wahl. Während es einige Beweise dafür gibt, dass Olivenöl bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion hilfreich sein kann, erfordert das Abnehmen von Pfund eine Verringerung der Kalorienaufnahme, die auf einem Kalorienzähler leicht zu verfolgen ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach gesunden Strategien und der Verwendung von nativem Olivenöl extra, um beim Abnehmen zu helfen.
Warum natives Olivenöl extra trinken?
Die Idee hinter dem Trinken von Olivenöl zum Abnehmen könnte von der Shangri-La-Diät stammen, die von Dr. Seth Roberts entwickelt wurde. Seine Theorie zur Gewichtsreduktion besagt, dass Sie Ihren Appetitsollwert zurücksetzen können, indem Sie eine mit milden Lebensmitteln gefüllte Diät zu sich nehmen und täglich 1 bis 2 Esslöffel eines milden Öls wie extra leichtes Olivenöl einnehmen. Sein Glaube ist, dass das Füllen Ihrer Diät mit milden Nahrungsmitteln Ihr Verlangen nach Essen verringert und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Laut der Website Diets in Review basieren die Beweise für Dr. Roberts 'Theorie jedoch auf Experimenten, die er an sich selbst durchgeführt hat.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Geschmack von nativem Olivenöl extra je nach Typ variiert. Basierend auf der von Dr. Roberts entwickelten Theorie würden Sie ein leichtes oder delikates Olivenöl extra vergine oder das extra leichte Olivenöl trinken, das einen milden Geschmack hat.
Natives Olivenöl Extra und Gewichtsverlust
Viele Diäten, einschließlich der Mittelmeerdiät, haben gesunde Fette wie Olivenöl zur Gewichtsreduktion aufgenommen. Das Lancet Diabetes and Endocrinology Journal veröffentlichte eine in Spanien durchgeführte Studie, in der festgestellt wurde, dass sich der Verzehr einer mediterranen Diät, die reich an nativem Olivenöl extra ist, positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Unter Verwendung von mehr als 7000 übergewichtigen Teilnehmern, die über einen Zeitraum von fünf Jahren erfasst wurden, folgte die Gruppe mit dem größten Gewichtsverlust der Mittelmeerdiät, die mit nativem Olivenöl extra ergänzt wurde. Diese Gruppe konsumierte fettreiche Lebensmittel, ersetzte jedoch rotes Fleisch, Butter, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und Desserts durch Nüsse, Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch und Obst.
Natives Olivenöl Extra Kalorien und Gewichtsverlust
Obwohl Olivenöl ein gesundes Lebensmittel ist, ist es dennoch eine Kalorienquelle. Und alle Kalorien zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere solche aus konzentrierten Quellen wie Olivenöl. Ein Esslöffel natives Olivenöl extra, ob leicht, biologisch oder zart, hat 120 Kalorien, 14 Gramm Gesamtfett und 0 Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß. Denken Sie daran, dass für Olivenöl "leicht" auf dem Etikett einen leichteren Geschmack bedeutet und nicht weniger Kalorien enthält.
Wenn Sie eine gewichtsreduzierende Diät mit 1.500 Kalorien pro Tag einhalten, macht ein Esslöffel Olivenöl fast 10 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus. Wenn Sie Ihrer Ernährung einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen, ohne ihn auf Ihre Kalorienaufnahme anzurechnen, können die zusätzlichen Kalorien alle vier Wochen zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund führen.
Zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Olivenöl
Während die Vorteile von nativem Olivenöl zur Gewichtsreduktion noch diskutiert werden, besteht kein Zweifel daran, dass das Ersetzen von Lebensmitteln durch gesättigte Fettsäuren - wie Butter - durch Olivenöl besser für Ihr Herz ist. Die American Heart Association sagt, dass das einfach ungesättigte Fett in Olivenöl dazu beiträgt, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.
Das Öl kann auch gut zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen. Eine 2015 in Nutrition and Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von nativem Olivenöl extra zu einer Mahlzeit dazu beitrug, den Blutzucker nach der Mahlzeit zu senken. Olivenöl ist auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die essentielle Fette sind, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Dies ist ein weiterer Vorteil für Ihr Herz und die allgemeine Gesundheit.
Tipps und Anwendungen für Natives Olivenöl Extra
Anstatt Olivenöl zur Gewichtsreduktion zu trinken, verwenden Sie das Öl, um dem Essen, das Sie essen, Geschmack zu verleihen. Olivenöl ist ein gutes Bratöl für Gemüse und Fleisch. Mischen Sie es mit Essig oder Zitronensaft und Kräutern, um ein hausgemachtes Salatdressing für gemischtes Grün sowie Salate auf Getreidebasis herzustellen. Gießen Sie etwas natives Olivenöl extra in eine Schüssel mit Kräutern und Gewürzen wie Basilikum, Knoblauch oder Rosmarin, um einen aufgegossenen Öldip für Brot und rohes Gemüse zu erhalten.
