Der menschliche Körper enthält zwei Arten von Fett: subkutan und viszeral. Subkutanes Fett befindet sich in der Nähe der Hautoberfläche, aber viszerales Fett befindet sich im Bauchbereich, wo es die inneren Organe umgibt. Während sich überschüssiges Fett negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist viszerales Fett besonders gefährlich. Diese Art von Fett, das sich im mittleren Bereich ansammelt, erhöht das Risiko für chronische Krankheiten.
Viszerales Fett im Zusammenhang mit Krankheit
Viszerales Fett wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Bei Frauen erhöht überschüssiges Bauchfett das Brustkrebsrisiko und die Möglichkeit von Gallenblasenproblemen. Bei Männern steigt das Risiko für Darmkrebs und Schlafapnoe, wenn Sie eine große Menge Bauchfett haben. Einer der Gründe, warum überschüssiges viszerales Fett so schädlich ist, ist seine Lage in der Nähe der lebenswichtigen Organe. Ihre Fettreserven setzen Substanzen wie freie Fettsäuren frei, die sich direkt auf das umgebende Gewebe auswirken können. Viszerales Fett ist aufgrund seiner Nähe zu den Hauptvenen des Körpers direkt mit einer hohen Cholesterin- und Insulinresistenz verbunden.
Wie viel ist zu viel?
Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas viszerales Fett haben, aber es ist wirklich eine Frage, ob Sie zu viel haben. Eine der wichtigsten Methoden, mit denen Forscher Risikofaktoren für überschüssiges viszerales Fett bestimmen, ist die Messung der Taille. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie direkt über Ihrem Hüftknochen. Frauen sollten einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll haben und Männer sollten einen von weniger als 40 Zoll haben. Ein größerer Taillenumfang weist auf eine übermäßige Konzentration an viszeralem Fett und ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme hin.
Schwer zu verlieren viszerales Fett
Der Verlust von viszeralem Fett bleibt für die meisten Menschen eine Herausforderung, da Fett ein aktives Gewebe ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bauchfettzellen die Hormonproduktion stimulieren, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Das Haupthormon, das sowohl durch Stress als auch durch viszerales Fett stimuliert wird, ist Cortisol. Dieses Hormon veranlasst den Körper, viszerales Fett zu erzeugen und zu speichern, während es gleichzeitig den Hunger anregt. Übermäßige Cortisolspiegel im Körper machen es Menschen sehr schwer, viszerales Fett zu verlieren. In einem Stresszustand zu sein, führt zu einem Anstieg des viszeralen Fetts. Sobald dieses Fett vorhanden ist, macht die ständige Stimulierung der Cortisolproduktion den Verlust des viszeralen Fetts schwierig.
Effektive Lösungen
Glücklicherweise kann das viszerale Fett durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verringert werden. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die Fettreserven zu reduzieren und gleichzeitig Stress abzubauen. Yoga und Tai Chi werden zur Stressbewältigung empfohlen. Ernährungsumstellungen, die den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren verringern, haben sich ebenfalls als wirksam erwiesen. Schließlich kann der Cortisolspiegel gesenkt werden, indem jede Nacht genügend Ruhe genommen wird, was dazu beiträgt, die viszeralen Fettspeicher zu verringern. Die Verwaltung dieser Bereiche hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu senken.
