Hartnäckiges Bauchfett, das sich über Ihre Jeans wölbt, kann durch den Verzehr von Kraftnahrungsmitteln beseitigt werden. Bestimmte Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihnen bei der Bekämpfung der Ausbuchtung helfen können. Das Tragen von Gewicht in Ihrem Mittelteil kann Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen. Der Körper enthält zwei Arten von Bauchfett - viszerales Fett, das die Organe umgibt, und subkutanes Fett, das sichtbar ist. Beide Fette können mit einer gesunden Ernährung reduziert werden.
Mandeln
Mandeln sind mit einfach ungesättigten Fetten und Proteinen gefüllt, die den Gewichtsverlust fördern und die Taille schrumpfen lassen. MayoClinic.com platziert Mandeln als das Lebensmittel Nr. 1 zur Gewichtsreduktion. Einfach ungesättigte Fette, die in Mandeln enthalten sind, fördern den Gewichtsverlust, insbesondere im Mittelteil. Denken Sie jedoch daran, wie viele Mandeln Sie essen, denn Mandeln sind zwar gesund, aber auch kalorienreich und sollten in Maßen gegessen werden.
Blattgemüse
Blattgemüse fördert den Gewichtsverlust im Mittelteil, da sie mit Ballaststoffen gefüllt sind, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, übermäßiges Essen zu verhindern und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Brokkoli sind eine gute Wahl, die kalorienarm und ballaststoffreich sind.
Haferflocken
Haferflocken und andere Vollkornprodukte können helfen, Bauchfett zu verbannen. Eine an der Pennsylvania State University abgeschlossene Studie verfolgte die Teilnehmer 12 Wochen lang, um einen Zusammenhang zwischen Vollkornverbrauch und Gewichtsverlust zu untersuchen. Die Studie wurde im Januar 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht, was darauf hinweist, dass Menschen, die Getreide konsumierten, einen größeren Fettabbau im Bauchbereich hatten als Menschen, die kein Vollkorn essen.
Beeren
Beeren können helfen, Ihren Bauch zu zähmen. Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle ballaststoffreiche Früchte. Diese Früchte halten Sie länger satt und verhindern, dass Sie den ganzen Tag über ungesunde Lebensmittel zu viel essen. Das Hinzufügen von Beeren zu Haferflocken oder fettarmem Joghurt steigert Ihre Nährstoffe und Ihre Fähigkeit, die Taille zu reduzieren.
Grüner Tee
Das tägliche Trinken von grünem Tee kann aufgrund von Katechinen in den Teeblättern auch dazu beitragen, die Taille zu verkleinern. Das "Journal of Nutrition" berichtete 2009 über eine Studie, in der die Auswirkungen von Catechinen aus grünem Tee auf den Fettabbau bei Sportlern festgestellt wurden. Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die 625 mg Katechine mit 39 mg Koffein konsumierten, einen größeren Bauchfettverlust erlebten als Teilnehmer, die ein Kontrollgetränk mit 39 mg Koffein und ohne Katechine konsumierten.
