Klimmzüge und Klimmzüge stärken Ihren Oberkörper, insbesondere Lats und Bizeps. Sie sind beide sehr schwer zu machen, aber sie sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um für das Boxen zu trainieren. Klimmzüge sind schwieriger, weil Ihre Armmuskulatur in dieser Position Ihre Rückenmuskulatur weniger unterstützen kann. Obwohl beide Übungen Teil eines gut abgerundeten Trainingsplans sein sollten, entwickeln Klimmzüge mehr Kraft im Rücken als Klimmzüge, und das bietet mehr Kraft bei jedem Schlag, den Sie ausführen.
Unterschiede
Bei beiden Arten von Übungen beginnen Sie damit, vor einer montierten Stange auf dem Boden zu stehen. Sie greifen nach der Stange, so dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind - Sie sollten vollständig ausgestreckt sein oder sogar hängen. Wenn Sie einen Klimmzug machen, zeigen Ihre Handflächen von Ihnen weg. Wenn Sie einen Klimmzug machen, sind Ihre Handflächen auf Sie gerichtet. Chinups trainieren Ihren Bizeps mehr und sind in der Regel etwas einfacher. Klimmzüge trainieren Ihren Rücken mehr und sind tendenziell härter.
Leistungen
Nach Angaben des American Council on Exercise wirken Chinups hauptsächlich auf den Latissimus dorsi oder Lats und den Bizeps. Diese Übung wirkt auch auf Trapez, Rhomboide, Serratus anterior, Querabdominus und Obliques.
Klimmzüge wirken hauptsächlich auf die Lats, aber auch auf den Trapez, die Rhomboiden, den Bizeps, den Serratus anterior, den Querabdominus und die Obliques. Jeder einzelne dieser Muskeln ist für einen Schlag unerlässlich.
Boxen
Boxen ist ein intensives Training und nicht nur das Schlagen: Es erfordert die Fähigkeit, zwei Minuten lang hart zu kämpfen. Es erfordert Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft und mentale Konzentration. Um für jede Sportart richtig zu trainieren, muss Ihr Trainingsprogramm den Sport selbst imitieren. Für das Boxen bedeutet dies kurze Anfälle intensiver Arbeit und Übung wie Sparring mit einem Partner oder Schlagen einer schweren Tasche.
Beim Boxen wird jeder Muskel im Körper beansprucht, besonders aber die Rumpfmuskulatur. Es mag so aussehen, als ob die Kraft eines Schlags von den Armen kommt, aber es kommt tatsächlich von der angesammelten Kraft Ihres Beines, das einen Schritt macht, Ihre Bauchmuskeln sich drehen und Ihre Schulter nach vorne schwingen. Der Arm ist nur das i-Tüpfelchen.
Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie die Lats effektiv bearbeiten und die gesamte Schulter stabilisieren. Klimmzüge isolieren die Lats besser als Klimmzüge, aber Klimmzüge bauen die Kraft auf, die Sie für ein Klimmzug benötigen.
Beginnen
Die einzige Möglichkeit, Pullups oder Chinups besser zu machen, besteht darin, sie zu machen. Wenn Sie einen einzigen ohne fremde Hilfe machen können, sind Sie der Mehrheit der Erwachsenen weit voraus. Wenn Sie noch keinen ausführen können, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um den Vorgang zu vereinfachen. Beginnen Sie mit Chinups, da diese etwas einfacher sind. Wenn Sie kein Chinup machen können, suchen Sie sich eine niedrige Stange, die sich etwa einen Meter über dem Boden befindet, und setzen Sie sich darunter. Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Stange, wie ein normaler Klimmzug, aber mit einem Teil Ihres Gewichts auf dem Boden. Sie werden mit der Zeit stärker.
