Schwimmtraining ist ein gutes Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, ohne zu viel Druck auf Ihre Gelenke auszuüben. Es erhöht auch Ihre Lungenkapazität und stärkt Ihre Muskeln. Sie können in Ihrem örtlichen Schwimmbad oder in natürlichen Gewässern schwimmen, wenn Sie diese in der Nähe haben.
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Das Schwimmen ist eine ausgezeichnete, wirkungsarme Option für ein Cardio-Training. Es schont die Gelenke, verbessert die kardiovaskuläre Fitness und stärkt den gesamten Körper.
Herz-Kreislauf-Vorteile des Schwimmens
Schwimmen erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Durchblutung und stärkt den Herzmuskel. Im Gegensatz zu landgestützten Cardio-Formen liegt Ihr Körper beim Schwimmen nahezu horizontal im Wasser. Laut Harvard Health Publishing fließt so mehr Blut in Ihr Herz zurück, als sich in Ihren Beinen zu sammeln.
Wie andere Formen von Cardio-Training kann Schwimmen das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall senken. Es hilft auch, Schlaf und Kognition zu verbessern.
Schwimmen für Cardio vs. Laufen
Schwimmen und Laufen verbrennen ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien, rät Harvard Health Publishing. Laufen ist wie Schwimmen eine hervorragende kardiovaskuläre Aktivität, übt jedoch einen großen Druck auf die Gelenke aus. Wenn Sie Verletzungen oder eine Erkrankung wie Arthritis haben, ist Schwimmen eine gute Alternative für Cardio- und Krafttraining.
Während das Schwimmen Ihre Knochen und Gelenke entlastet, benötigen Sie etwas Druck, um die Knochenstärke und -gesundheit aufrechtzuerhalten. Laufen ist eine belastende Aktivität, die beim Knochenaufbau hilft. Wenn es jedoch zu hart für Ihre Gelenke ist, können Sie das Schwimmen auch durch andere Aktivitäten wie Krafttraining oder Gehen ergänzen.
Weitere Vorteile des Schwimmens
Schwimmen ist aufgrund des Widerstandes, den es bietet, wenn Sie sich durch das Wasser bewegen, auch eine ausgezeichnete Kraftaufbautätigkeit. Die Bucknell University empfiehlt, dass Wasser Ihre Muskeln um bis zu 14 Prozent widerstandsfähiger macht als Bewegungen aus dem Wasser. Der gleiche Widerstand verhindert plötzliche, ruckartige Bewegungen, wodurch die Möglichkeit von Verletzungen verringert wird.
Zu den psychologischen Vorteilen des Schwimmens gehören ein geringeres Maß an Stress und Angst sowie ein höheres Energieniveau. Schwimmen macht Spaß und bietet die Möglichkeit, neue Leute in der Schwimmgemeinschaft kennenzulernen.
Trinkgeld
Investieren Sie in eine gute Schutzbrille. Dies verhindert Augenreizungen durch Chlor oder Salz im Pool und macht Ihr Training angenehmer.
Schwimmen Cardio Workouts für Anfänger
Harvard Health Publishing empfiehlt neuen Schwimmern, zunächst nur fünf bis zehn Minuten zu schwimmen. Das Gehen oder Laufen im Pool ist eine gute Alternative zu Runden, insbesondere wenn Ihre Arme müde werden, Sie aber Ihr Training fortsetzen möchten. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche gemäßigtes Training. Erhöhen Sie langsam die Zeit und Intensität Ihres Schwimmens, um dieses Ziel zu erreichen.
Schwimmen Sie in einer sicheren Umgebung und schwimmen Sie nicht alleine, besonders wenn Sie in einem See oder im Meer schwimmen. Machen Sie Pausen und werden Sie nicht übermüdet, besonders wenn Sie in tiefem Wasser schwimmen. Denken Sie, wie bei jeder anderen Art von Training, daran, Wasser zu trinken und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.
Warnung
Nehmen Sie vor dem Start eines Schwimmtrainingsprogramms Schwimmunterricht, wenn Sie nicht schwimmen können oder mit Ihrer Technik nicht vertraut sind.
