Die durchschnittliche Person hat einen kleinen Unterschied zwischen ihrer linken und rechten Beinlänge, jedoch nur um wenige Zentimeter. Wenn Sie einen größeren Unterschied in der Beinlänge haben, müssen Sie beim Dehnen vorsichtig sein, da eine Seite ungleichmäßig viel Gewicht aufnimmt. Indem Sie jeweils ein Bein strecken, können Sie einen Unterschied in der Beinlänge umgehen und jedes Bein gleich flexibel halten.
Was verursacht unebene Beine?
Manche Menschen haben genetisch unterschiedlich lange Beine, daher ist dies ein Problem, mit dem sie geboren wurden. Andere Menschen brechen sich einen der Beinknochen, entweder während der Pubertät oder wenn sie ausgewachsen sind, der nie richtig heilt. Wenn Sie jünger sind und noch wachsen, kann das Brechen von Knochen in der Nähe einer Wachstumsplatte oben oder unten an Ihrem Knochen dazu führen, dass das Bein nicht mehr wächst.
Behandeln Sie unebene Beine
Beinlängendiskrepanz erstreckt sich
Bei verschiedenen Beinlängen besteht ein höheres Verletzungsrisiko, da ein Bein immer mehr Arbeit leistet als das andere. Es bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und kann Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Ihren Rücken durcheinander bringen.
Wenn beide Beine auf dem Boden liegen, wird Ihr Gewicht mit dem kürzeren Bein zur Seite geneigt, wodurch Druck auf Knie, Hüfte und unteren Rücken auf dieser Seite ausgeübt wird. Um dies zu umgehen, führen Sie Beinlängendiskrepanzstrecken jeweils an einem Bein durch. Wenn Sie beide Beine strecken, bevorzugen Sie am Ende eines über das andere. Vermeiden Sie die Entwicklung von einseitigen Beinen, indem Sie Beinlängendiskrepanzstrecken einzeln durchführen.
1. Hurdler Stretch
Arbeiten Sie an jeder Achillessehne nacheinander, wobei diese Strecke für Hürdenläufer konzipiert ist.
Gewusst wie: Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Boden. Beugen Sie ein Bein und drücken Sie die Unterseite dieses Fußes gegen die Innenseite Ihres anderen Knies. Greifen Sie mit beiden Händen zum geraden Bein und lehnen Sie sich dazu, wobei Sie Ihren Oberkörper gerade halten. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
2. Seitlich liegende Quad-Dehnung
Wenn Sie in dieser Strecke das Gewicht von Ihren Beinen nehmen, können Sie sich auf den Quadrizeps konzentrieren, ohne sich Gedanken über das Gleichgewicht machen zu müssen.
Gewusst wie: Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist und Ihre Beine mit geraden Knien übereinander gestapelt sind. Beugen Sie Ihr oberes Knie und bringen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Hinterns.
Greifen Sie nach der Vorderseite Ihres Schienbeins und ziehen Sie den Fuß mit Ihrem Arm hinein. Um die Dehnung zu erhöhen, bringen Sie Ihr Knie wieder hinter Ihren Körper. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann umdrehen und das andere Quad dehnen.
3. Wadendehnung an der Wand
Die Wadendehnung an der Wand konzentriert sich auf den Gastrocnemius und den Soleus, die beiden Muskeln, aus denen Ihr Kalb besteht.
Gewusst wie: Stellen Sie sich vor eine Wand, etwa einen Fuß entfernt. Legen Sie beide Hände mit geraden Armen an die Wand. Versetzen Sie Ihre Füße so, dass die Ferse Ihres Vorderfußes mit den Zehen Ihres Hinterfußes übereinstimmt.
Halten Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes unten und beugen Sie Ihr Knie, wobei Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein legen. Sie sollten die Dehnung in der Wade Ihres Hinterbeins spüren. Fahren Sie mit dem Knie zur Wand, um die Dehnung zu erhöhen. Dehnen Sie jedes Bein 30 Sekunden lang.
4. Kniender Adduktor Stretch
Halten Sie Ihre Adduktoren - die Muskeln an der Innenseite Ihres Oberschenkels - mit dieser Dehnung locker.
Gewusst wie: Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden. Treten Sie ein Bein mit geradem Knie zur Seite. Pflanzen Sie den Fuß flach mit den Zehen nach vorne. Halten Sie Ihr Gewicht auf dem Knie des gebogenen Beins.
Schaukeln Sie Ihren Hintern zurück zum Fuß des gebogenen Beins und halten Sie das Bein gerade zur Seite. Wenn Sie Ihren Hintern bequem ganz nach hinten schaukeln können, greifen Sie mit dem Arm derselben Seite zum geraden Bein.
5. Kinderpose
Ihr Quadratus lumborum, bei dem es sich um Muskeln auf beiden Seiten Ihres unteren Rückens handelt, wird uneben, wenn Sie ein Bein länger als das andere haben. Das liegt daran, dass Ihre Hüften zur Seite geneigt sind und sich die Länge Ihres unteren Rückens ändert. Gleichen Sie Ihren quadratus lumborum mit dieser Yoga-Strecke aus.
Gewusst wie: Knie auf dem Boden. Setzen Sie Ihren Hintern mit den Fußspitzen flach auf den Boden. Sie können eine Schaumstoffrolle zwischen Ihre Waden und Ihren Po legen, wenn dies eine unbequeme Position ist.
Halten Sie Ihren Hintern zurück und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und falten Sie sie mit Ihrem Oberkörper um. Greifen Sie mit geraden Ellbogen so weit wie möglich nach vorne. Senken Sie Ihre Stirn in Richtung Boden und lassen Sie Ihren unteren Rücken rund werden, wobei Sie Ihre quadratus lumborum-Muskeln dehnen.
