Selbst eine leichte bis mittelschwere Dehydration kann während des Trainings möglicherweise schädliche Folgen für Ihren Körper haben. Nicht genügend Flüssigkeit zu trinken oder zu viel Körperflüssigkeit zu verlieren, führt zu Dehydration. Diese Krankheit kann Ihr Blut verdicken, dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße verengen und das Risiko für die Entwicklung von Blutgerinnseln steigt, so die National Institutes of Health. Unter diesen Bedingungen zu trainieren ist gefährlich und kann auch die Auswirkungen der Dehydration verlängern, was dazu führt, dass selbst ein milder Fall an Schwere zunimmt.
Übung
Dehydriertes Training kann erhebliche Konsequenzen haben. Kräftige Aktivitäten unter heißen oder feuchten Bedingungen über 80 Grad Fahrenheit können zu Flüssigkeitsverlusten von mehr als 1 Liter pro Stunde führen. Ihr Körper verliert möglicherweise mehr Wasser, als er aufnehmen kann, was es schwieriger macht, hydratisiert zu bleiben, je länger Sie trainieren. Dehydration ist auch ein kumulativer Prozess. Sie können mit einer moderaten Trainingsroutine dehydrieren, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, um das zu ersetzen, was Sie täglich verlieren.
Folgen
Dehydration tritt auf, wenn Flüssigkeit in erheblichen Mengen aus dem Körper verloren geht. Wenn Flüssigkeit aus dem Blutkreislauf und dem Körpergewebe verloren geht, tritt ein Elektrolytungleichgewicht auf. Das Training unter diesen Bedingungen kann Folgen haben, die von leichten Hitzekrämpfen bis zu möglicherweise lebensbedrohlichen Hitzschlag reichen. Krampfanfälle können als Folge des Elektrolytungleichgewichts auftreten und unwillkürliche Muskelkontraktionen und einen möglichen Bewusstseinsverlust verursachen. Ein niedriges Blutvolumen kann auch einen hypovolämischen Schock verursachen, der zu einem Blutdruckabfall führt und die dem Körper zur Verfügung stehende Sauerstoffmenge erheblich verringert, wodurch Bewegung gefährlich wird.
Symptome
Verhütung
Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie einige Stunden vor dem Training eine ausreichende Menge Flüssigkeit, damit die Flüssigkeiten in Ihr Gewebe aufgenommen werden können. Bleiben Sie während des Trainings möglichst in kühleren, schattigen Bereichen und nehmen Sie immer Flüssigkeit mit. Versuchen Sie, am frühen Morgen und am späten Abend zu trainieren, wenn die Hitze und Luftfeuchtigkeit am niedrigsten sind. Wenn Ihr Training länger als 45 Minuten dauert, konsumieren Sie während der Sitzung ein Sportgetränk, das Natrium und Kalium enthält. Nach dem Training sollten Sie 24 Unzen konsumieren. Wasser für jedes Pfund Körpergewicht verloren, um richtig zu rehydrieren.
