Die Gewichtszunahme im Mittelteil ist nicht mehr nur ein Durchgangsrecht, das ein durchschnittlicher Erwachsener im mittleren Alter erlebt. Heute ist es eine drohende Gesundheitskrise in einer Welt, in der Übergewicht ein häufiges Problem ist - fast 70 Prozent aller amerikanischen Erwachsenen sind laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen übergewichtig oder fettleibig. Im Gegensatz zu dem überschüssigen Fett, das in Ihren Hüften, Oberschenkeln oder Oberarmen gespeichert ist, ist überschüssiges Bauchfett nicht nur ein kosmetisches Problem - es ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel viszerales Fett speichern, was mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist und andere chronische Erkrankungen.
Geschlecht, Alter und Gene
Verschiedene biologische Faktoren, einschließlich Geschlecht, Alter und genetische Veranlagung, können Ihren Körpertyp beeinflussen oder wie Sie Ihr Gewicht tragen und wo Sie am wahrscheinlichsten Übergewicht speichern. Frauen haben natürlich einen höheren Anteil an Körperfett als Männer, und der Körperfettanteil einer Frau steigt mit zunehmendem Alter tendenziell stärker an. Während jüngere Frauen dazu neigen, überschüssiges Körperfett in ihren Hüften und Oberschenkeln zu speichern, beginnen Frauen mittleren Alters eher, überschüssiges Fett in ihren Mittelteilen zu speichern.
Das heißt nicht, dass Männer mit zunehmendem Alter nicht zu Gewichtszunahme neigen - alle alternden Erwachsenen erleben einen Rückgang des mageren Gewebes oder der Muskelmasse, was die Fettspeicherung fördern kann, insbesondere wenn die körperliche Aktivität abnimmt. Männer und Frauen sind möglicherweise gleichermaßen anfällig für Gewichtszunahme im Mittelteil, wenn dies ein häufiges Familienmerkmal ist.
Positive Energiebilanz
Wenn Sie keinen sehr hohen Stoffwechsel haben, führt eine positive Energiebilanz - oder der Verbrauch von mehr Kalorien als Sie verbrauchen - dazu, dass Sie unabhängig von Ihrem Geschlecht an Gewicht zunehmen. Ein Grund dafür, dass die Gewichtszunahme im Mittelteil seit langem mit dem mittleren Alter in Verbindung gebracht wird, ist, dass Menschen ihre Kalorienaufnahme nicht immer an ihre sinkenden Bedürfnisse anpassen, wenn sie älter werden. Laut dem American Council on Exercise spiegelt sich dieser Trend in den Daten einer National Health and Nutrition Examination Survey wider, bei der festgestellt wurde, dass Männer ab dem 25. Lebensjahr alle 10 Jahre durchschnittlich 3, 4 Prozent ihres Körpergewichts zunehmen. Frauen nehmen jedes Jahrzehnt durchschnittlich 5, 2 Prozent ihres Körpergewichts zu. Wenn Sie mit zunehmendem Alter weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann dies die Gewichtszunahme im Mittelteil eindämmen.
Schlechte Ernährungsgewohnheiten
Einfache Kohlenhydrate - ob in Form von raffinierten Getreideprodukten oder kalorischen Süßungsmitteln - sind ein Hauptverursacher von überschüssigem Bauchfett. Eine Mahlzeit, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Insulin freisetzt, das Hormon, das Ihrem Körper hilft, Zucker oder Glukose zu verwenden. Überschüssiges Insulin kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker schneller abfällt als normalerweise, was zu Müdigkeit, Wackelgefühl und Hunger führen kann. Eine Diät, die durchweg reich an raffinierten Kohlenhydraten oder Zucker ist, kann Sie auf Insulinresistenz einstellen, eine Erkrankung, bei der Ihr Körper nicht mehr richtig auf normale Insulinspiegel reagiert. Das Ergebnis ist ein höherer Blutzuckerspiegel und eine höhere Gewichtszunahme, häufig im Mittelteil.
Wenn Sie weniger Cracker, Brezeln, weißen Reis, traditionelle Nudeln und andere raffinierte Körner zu sich nehmen, können Sie dieses Problem vermeiden. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, die 16 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern, Soda, Sportgetränken, gesüßten Kaffeegetränken, Keksen, Kuchen und anderen gesüßten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung beziehen, ist dies für Ihre Taille noch vorteilhafter.
Schlaf, Stress und Lebensstil
Die Gewichtszunahme im Mittelteil ist ein komplexes Problem, das nicht nur von biologischen Faktoren und der Ernährung abhängt. Ihr Lebensstil kann auch Ihre Taille verdicken. Laut Harvard Health Publications haben Erwachsene unter 40 Jahren, die weniger als 5 Stunden pro Nacht - oder mehr als 8 Stunden pro Nacht - schlafen, tendenziell deutlich mehr viszerales Fett. Chronischer Stress führt dazu, dass Ihre Nebennieren Cortisol absondern. Ein anhaltend hoher Cortisolspiegel fördert die allgemeine Fettspeicherung sowie das viszerale Fett. Hohe Cortisolspiegel wurden sogar mit dem Aufbau von viszeralem Fett bei schlanken Frauen in Verbindung gebracht. Rauchen wirkt sich auch auf Ihren Mittelteil aus, da starkes Rauchen die Wahrscheinlichkeit von überschüssigem Bauchfett erheblich erhöht. Zu viel Alkohol zu trinken ist eine weitere häufige Ursache für Gewichtszunahme im Mittelteil.
Mittelteil Fett verfolgen
Der einfachste Weg, das viszerale Fett im Auge zu behalten, besteht darin, den Taillenumfang mit einem Maßband zu messen. Um richtig zu messen, platzieren Sie das Maßband so über Ihrem Nabel, dass die Unterkante des Klebebands mit der Oberseite Ihrer Hüftknochen übereinstimmt. Das Band sollte fest sitzen, aber nicht fest; Nehmen Sie die Messung unmittelbar nach dem Ausatmen vor, um sicherzustellen, dass Sie nicht an Ihren Bauchmuskeln ziehen. Eine Messung des Taillenumfangs von mehr als 40 Zoll bei Männern und mehr als 35 Zoll bei nicht schwangeren Frauen weist im Allgemeinen auf ein höheres Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin.
