Unterschiede in der Zusammensetzung
Ergänzungsmittel, die aus Ascorbinsäure bestehen, enthalten 100 Prozent Vitamin C. Calciumascorbat ist andererseits eine Kombination aus Calcium und Ascorbinsäure, so dass es etwa 890 bis 910 Milligramm Vitamin C in Form von Ascorbinsäure pro 1000 Milligramm Supplement liefert. Die restlichen 90 bis 110 Milligramm stammen aus Kalzium.
Unterschiede in der Absorption
Ascorbinsäurepräparate werden nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel genauso gut aufgenommen wie die Ascorbinsäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln enthalten ist. Sowohl das Kalzium als auch das Vitamin C aus Kalziumascorbat werden gut absorbiert. Ein beliebtes Vitamin C-Präparat, das Calciumascorbat und geringe Mengen anderer Formen von Vitamin C enthält, behauptet, dass es besser absorbiert wird als Supplements, die nur Ascorbinsäure enthalten, aber die Beweise dafür sind widersprüchlich.
Am besten zur Reduzierung von Nebenwirkungen
Wenn bei regelmäßigen Ascorbinsäurepräparaten Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenverstimmung oder Sodbrennen auftreten, ist Calciumascorbat möglicherweise die bessere Option, da das Calcium die Säure puffert. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass dies die Nebenwirkungen verringert.
Mögliche Überlegungen
Verbrauchen Sie nicht mehr als die tolerierbare obere Aufnahmemenge von 2.000 Milligramm Vitamin C pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Dies kann nachteilige Auswirkungen haben, einschließlich Magenkrämpfen, Übelkeit, Durchfall und einer Verringerung der Absorption von Kupfer und Vitamin B-12. Wenn Sie an Hämochromatose leiden, kann dies Ihren Zustand verschlimmern, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.
Eine hohe Zufuhr von Vitamin C kann den Blutzuckerspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen bei Diabetikern erhöhen, und Vitamin C kann auch mit NSAIDs, Antazida, Blutverdünnern, dem Antibiotikum Tetracyclin, Chemotherapeutika und Proteasehemmern interagieren.
