Wenn Sie jung sind, denken Sie möglicherweise nicht viel über Ernährung nach. Aber was Sie als junger Erwachsener essen, kann Ihre Energie, Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit beeinflussen. Es ist wichtig, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen essen, damit Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Stellen Sie also das Energy-Drink und das Vitaminwasser ab und füllen Sie Ihren Teller stattdessen mit nährstoffreichem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten.
Kalorien für ein gesundes Gewicht
Eine gute Ernährung beginnt mit Kalorien, da sie Ihnen bei der Gewichtskontrolle hilft. Das Aufrechterhalten eines guten Gewichts im Laufe Ihres Lebens verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität. Wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Junge erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren können ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, das 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag verbraucht, während Frauen in derselben Altersgruppe ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können, das 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag verbraucht.
Vollkornprodukte für Energie
Egal, ob Sie zur Schule gehen oder gerade erst Ihre Karriere beginnen, Sie brauchen Energie, um durch all das zu kommen, was das Leben auf Sie wirft. Die Kohlenhydrate in Körnern geben Ihrem Körper diese Energie. Um den Nährwert zu maximieren, sollten die meisten Ihrer Getreidearten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken sein. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Die B-Vitamine in den Vollkornprodukten helfen dabei, die Energie aus der Nahrung zu extrahieren, die Sie essen. Sie benötigen mindestens sechs Portionen Getreide pro Tag, und mindestens die Hälfte Ihrer Portionen Getreide sollte aus Vollkornprodukten stammen.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Vitamin C, K und A, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur Ihren Nährstoffbedarf decken, sondern auch ein gesundes Gewicht halten. Wie viel Obst und Gemüse Sie essen müssen, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab und reicht von 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 4 Tassen Gemüse pro Tag. Sie können Ihren täglichen Bedarf decken, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen und diese zu Ihrer ersten Wahl für Snacks machen.
Protein für Muskeln
Ihr Körper benötigt Protein, um Muskeln aufzubauen, aber die meisten jungen Erwachsenen erhalten laut WellStar Health System mehr als die doppelte Menge an Protein, die sie benötigen. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf benötigen Sie nur 5 bis 7 Unzen Protein pro Tag. Sparen Sie Kalorien und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, indem Sie magerere Quellen wie mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch einbeziehen. Es ist wichtig, nichtfleischhaltige Proteinquellen wie Bohnen, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu variieren. Diese Lebensmittel liefern nicht nur Eiweiß, sondern auch Ballaststoffe, gesunde Fette sowie wichtige Vitamine und Mineralien.
Sparen Sie nicht an Milch
Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind gute Quellen für Kalzium und Vitamin D, beides wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit. Auch wenn Sie möglicherweise bereits erwachsen sind, wachsen Ihre Knochen immer noch und werden stärker. Sie erreichen eine maximale Knochenmasse zwischen 25 und 30 Jahren. Um eine bessere Gesundheit zu erzielen, sollten Sie drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte einschließen. A. Tag, mit einer Portion entspricht 1 Tasse fettfreier Milch oder 1, 5 Unzen fettarmen Käse.
