Radfahren stellt hohe Anforderungen an Ihren Körper. Nach diesen langen oder intensiven Fahrten muss Ihr Körper wieder betankt werden. Bevor Sie sich ziellos etwas zu essen holen, müssen Sie unbedingt verstehen, wie bestimmte Lebensmittel für eine ordnungsgemäße Genesung am besten funktionieren.
Wiederherstellung
Durch das Radfahren werden Glykogenspeicher in Ihren Muskeln abgelassen. Glykogen treibt den Körper für Ihr Fahrradtraining an. Unmittelbar nach dem Radfahren müssen Sie Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Proteine aufnehmen, um die Glykogensynthese und die Muskelreparatur zu stimulieren. Die "IDEA Health & Fitness Association" empfiehlt, dass Sie unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Glykogenspiegel in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen.
Richtiges Verhältnis
Laut einem Bericht der Akademie für Ernährung und Diätetik, der an der Bowling Green State University veröffentlicht wurde, funktioniert ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß von 4: 1 am besten und löst eine optimale Erholung nach dem Training aus Webseite.
Schokoladenmilch
Ihr Kühlschrank enthält möglicherweise eines der hochwertigsten Lebensmittel zur Wiederherstellung. Laut einem im Oktober 2012 in "Medicine in Sports Science" veröffentlichten Artikel belegt die Forschung, dass Schokoladenmilch ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 4: 1 enthält. Ein weiterer Vorteil der Erholung sind die einfachen Kohlenhydrate oder einfachen Zucker in Schokoladenmilch.
Einfache Zucker wie Saccharose, Fructose und Haushaltszucker liefern dem Körper schnelle Energie und Insulin. Obwohl einfache Zucker einen schlechten Ruf haben, bieten diese Arten von Kohlenhydraten eine Methode für eine schnelle und sofortige Kohlenhydratbeladung nach dem Radfahren. Somit bietet ein Glas Schokoladenmilch eine bequeme und vielleicht billigere Alternative zu einem Sport-Erholungsgetränk.
Weißer Reis und Hühnerbrust
Ein Teller mit weißem Reis und gebackenem oder gegrilltem Hühnchen bietet die Nährstoffmischung, um die Erholung beim Radfahren zu ermöglichen. Weißer Reis fällt unter die Kategorie der einfachen Kohlenhydrate, die im Vergleich zu komplexen Kohlenhydraten schneller Glykogen liefern. Nach dem Training mit dem Fahrrad benötigt Ihr Körper eine schnellere Zufuhr von Kohlenhydraten zur Erholung. Gegrillte oder gebackene Hühnerbrust liefert mageres Protein, um die Muskelreparatur zu unterstützen und Sie auf die nächste Fahrt vorzubereiten.
Molkeprotein-Fruchtsmoothie
Ein Fruchtsmoothie mit Molkenproteinpulver bietet eine weitere Möglichkeit, sich von Ihren Fahrten zu erholen. Ein Smoothie, bestehend aus einer Banane, einigen Mangoscheiben, fettfreiem Joghurt, einem Esslöffel Honig und einer Portion Ihres Lieblings-Molkenproteinpulvers, enthält eine perfekte Protein- und Kohlenhydratmischung. Molkeprotein verdaut und liefert Nährstoffe schneller als jede andere Proteinmethode.
