Auf der Suche nach dem schnellsten Weg, in zwei Wochen natürlich Gewicht zu verlieren? In diesem Fall besteht die beste Strategie darin, Kohlenhydrate zu reduzieren, Eiweiß aufzufüllen und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Intensive Workouts, die Plyometrie und Ganzkörperkreise kombinieren, können Ihren Kalorienverbrauch steigern und den Fettabbau beschleunigen.
Trinkgeld
Einfache Strategien, wie das Reduzieren von Kohlenhydraten, Reduzieren der Energieaufnahme und Begrenzen von Natrium, können Ihnen helfen, in zwei Wochen bis zu 10 Pfund abzunehmen. Sie verlieren jedoch auch Muskeln und Wasser, nicht nur Fett.
Ist Rapid Weight Loss sicher?
Crash-Diäten werden seit langem für metabolische Verlangsamung, Gewichtszunahme, hormonelle Ungleichgewichte und beeinträchtigte Immunfunktion verantwortlich gemacht. Diese Gewichtsverlust Pläne sind auf lange Sicht nicht nachhaltig und berauben Ihren Körper von lebenswichtigen Nährstoffen. Laut Dr. Amy Pollak, einer Kardiologin in der Mayo-Klinik, kann eine Jojo-Diät das Risiko erhöhen, an Herzerkrankungen zu sterben.
Darüber hinaus führen diese Diätpläne nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme, wie das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit feststellt. Entgiftungsprogramme, Reinigungen und andere Diäten haben keine nachgewiesenen Vorteile und können bestehende Gesundheitszustände verschlechtern.
Saftfasten zum Beispiel kann Ihnen helfen, ein paar Kilo abzunehmen, aber Sie verlieren auch Muskeln. Darüber hinaus enthalten Fruchtsäfte viel Zucker und können bei übermäßigem Verzehr zu Diabetes, Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen.
Wie die Mayo-Klinik betont, besteht der Schlüssel zu einem dauerhaften Gewichtsverlust darin, die Ernährung und die Bewegungsgewohnheiten zu ändern, anstatt sich selbst zu verhungern oder Mahlzeiten auszulassen. Die allgemeine Empfehlung ist, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Diese Richtlinien sind jedoch umstritten.
Laut einer Studie, die im Dezember 2014 in Lancet Diabetes and Endocrinology veröffentlicht wurde , hat die Gewichtsabnahmerate keinen Einfluss auf die langfristige Gewichtszunahme. Eine kleine klinische Studie, die im Februar 2016 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde, bestätigt diese Ergebnisse.
Die Probanden, die fünf Wochen lang eine strenge Diät mit nur 500 Kalorien pro Tag und anschließend einem vierwöchigen Ernährungsplan einnahmen, der ihrem Energiebedarf entsprach, erzielten ähnliche Ergebnisse hinsichtlich Gewichtsverlust und Gewichtszunahme wie nach einer Diät mit 1.250 Kalorien.
Die Studie umfasste nur 57 Teilnehmer, ist jedoch aufgrund ihres Designs und ihrer Ausrichtung von Interesse. Diese Ergebnisse zeigen, dass Sie, egal ob Sie langsam, gleichmäßig oder schnell abnehmen möchten, auf lange Sicht erwarten können, dass Sie die gleiche Menge an Gewicht verlieren und zunehmen.
Diese Studien sagen jedoch nichts über die möglichen Risiken einer schnellen Gewichtsabnahme aus. Zusätzlich standen die Probanden unter ärztlicher Aufsicht. Es ist eine Sache, einer von Fachleuten entwickelten benutzerdefinierten Diät zu folgen und eine andere, unbewiesene Methoden wie Darmreinigung oder Saftfasten zur Gewichtsreduktion anzuwenden.
Wie man schnell Gewicht verliert
Einige Diätetiker wollen schnelle Ergebnisse - ansonsten verlieren sie ihre Motivation und hören innerhalb weniger Tage auf. Andere versuchen einfach, ein paar Pfund für eine Hochzeit, eine Cocktailparty oder andere besondere Anlässe zu verlieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie in zwei Wochen 10 Pfund verlieren können. Achten Sie auf die damit verbundenen Risiken, die von Nährstoffmangel über Stoffwechselschäden und Muskelschwund bis hin zu Gallensteinen und Verdauungsproblemen reichen.
Warnung
Schneller Gewichtsverlust nach einer restriktiven Diät kann den Stoffwechsel verlangsamen, Ihren Körper von Nährstoffen berauben und die Bildung von Gallensteinen fördern.
Bevor Sie anfangen, bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, wenn Sie 10 Pfund verlieren möchten. in zwei Wochen. Ein Pfund Fett entspricht nach Angaben von Harvard Health Publishing und anderen Organisationen etwa 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen müssen, unabhängig davon, ob Sie weniger essen, mehr trainieren oder beides, um ein Pfund abzunehmen. Multiplizieren Sie nun diese Zahl mit 10.
Wenn Sie in zwei Wochen 10 Pfund abnehmen möchten, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 35.000. Das ist nicht zu realistisch.
Eine andere Möglichkeit ist, das Wassergewicht zu senken, indem Sie die Natriumaufnahme reduzieren und Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften zu sich nehmen. Intervalltraining wie HIIT bringt Sie in Schweiss und kurbelt Ihren Stoffwechsel an, was den Gewichtsverlust weiter beschleunigen kann.
In einer Metaanalyse, die im Februar 2018 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, wurde gezeigt, dass HIIT (High-Intensity Intervall Training) die Gesamtfettmasse, das viszerale Fett und das Bauchfett reduziert.
Diese Trainingsmethode beinhaltet kurze, intensive Bewegungsabläufe, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder Trainingseinheiten mit geringer Intensität. Es kann für Krafttraining, Körpergewichtsübungen, Cardio-Workouts oder Ganzkörpertraining angewendet werden. Ein typisches HIIT-Training kann Burpees, Liegestütze, hohe Knie, Pranken, Bergsteiger, Laufen und mehr umfassen.
Essen Sie Fett, um Fett zu verbrennen
Ziehen Sie eine Umstellung auf eine ketogene Diät in Betracht, um schnellere Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen. Dieses Essverhalten ist kohlenhydratarm und fettreich, wodurch Ihre Leber Ketonkörper als Brennstoff produziert. Infolgedessen tritt in Ihren Körper eine Ketose ein , ein Stoffwechselzustand, in dem die Energie Ihres Körpers aus gespeicherten Fetten und Ketonen anstelle von Glukose stammt.
Die ketogene Diät wird als ein wirksamer Weg angesehen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, solange Sie sich an das Programm halten können. Es ist klinisch erwiesen, dass es den Appetit unterdrückt, den Fettabbau steigert, die Stoffwechseleffizienz steigert und die Bildung neuer Fettzellen verhindert. Dies geht aus einem Bericht hervor, der im Februar 2014 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde .
Beachten Sie, dass ketogene Diäten sehr restriktiv sind. Die meisten Versionen beschränken Kohlenhydrate auf 50 Gramm pro Tag und Eiweiß auf 1, 5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern verlieren auch Wasser.
Jedes Gramm Glykogen, die Form, in der Ihr Körper Zucker in der Leber und in den Muskeln speichert, enthält ungefähr 3 Gramm Wasser. Daher können Sie schlanker werden, indem Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme reduzieren.
Haben Sie keine Angst, Fette zu essen - Ihr Körper benötigt diese Nährstoffe, um sich selbst zu erhalten und während einer Diät richtig zu funktionieren. Füllen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette auf, wie sie in Nüssen, Samen, Thunfisch, Lachs, Avocado und nativem Olivenöl extra enthalten sind.
Kohlenhydrate zu reduzieren ist nicht so schwierig. Tauschen Sie Kartoffeln, Reis, Nudeln und andere Stärken gegen Blattgemüse. Verwenden Sie anstelle von Getreidemehl Kokos-, Mandel- oder Konjakmehl (ein Kraut mit einer stärkehaltigen Knolle). Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch klares Wasser, Zitronenwasser oder ungesüßten Tee. Snacks zu kohlenhydratarmen, proteinreichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Pekannüssen, Mandeln, Käse und gekochten Eiern.
Überschüssiges Wasser ausspülen
Wie oben erwähnt, können bestimmte Lebensmittel und Pflanzen beim Abnehmen helfen. Brennnessel zum Beispiel wird seit Jahrhunderten als natürliches Diuretikum verwendet.
Laut dem American Botanical Council ist dieses Kraut reich an Polyphenolen, Vitaminen, Mineralstoffen, Carotinoiden und Aminosäuren. Der Rat berichtet, dass in klinischen Studien gezeigt wurde, dass Brennnessel neben anderen gesundheitlichen Vorteilen die Insulinreaktion verbessert und den Blutzuckerspiegel senkt.
Je nach Ihren Vorlieben können Sie entweder mit Brennnesselblättern kochen oder Brennnesseltee trinken, um überschüssiges Wasser auszuspülen. Beachten Sie, dass natürliche Diuretika Nebenwirkungen haben oder mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Darüber hinaus sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Sicherheit und Effizienz zu bewerten. Wenden Sie sie mit Vorsicht an und konsultieren Sie vorher Ihren Arzt.
Eine bessere Option ist es, weniger Salz zu verwenden. Natrium hält Wasser und führt zu Flüssigkeitsretention. Darüber hinaus führt eine übermäßige Natriumaufnahme zu einem hohen Blutdruck, der das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse erhöhen kann.
