Ein Spaziergang nach dem Essen ist nicht schädlich, aber ob Sie nach dem Essen eine Fitness-Routine machen sollten, ist etwas komplexer. Im Allgemeinen ist die Ernährung vor dem Training aus mehreren Gründen unerlässlich, einschließlich der Bereitstellung der dringend benötigten Energie. Sie müssen jedoch mehrere Faktoren berücksichtigen, um festzustellen, ob Sie nach dem Essen sicher gehen können.
Vorteile des Essens vor einem Walking Workout
Während der körperlichen Aktivität ist Glykogen die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers, die es durch den Stoffwechsel der Kohlenhydrate erhält, die Sie während Ihrer Mahlzeiten verbrauchen. Essen vor einer Mahlzeit hilft auch, Hunger und niedrigem Blutzucker vorzubeugen, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Benommenheit und Übelkeit führen kann. Es hilft auch, Ihren Magen zu beruhigen und Ihren mentalen Zustand zu stärken.
Faktoren, die beim Essen vor einem Spaziergang berücksichtigt werden müssen
Der Zeitpunkt und die Größe Ihrer Mahlzeiten vor dem Gehen machen einen Unterschied. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie etwa drei bis vier Stunden, bevor Sie gehen. Wenn Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie zwischen zwei und drei Stunden, bevor Sie losfahren. Nach einem kleinen Snack sollten Sie jedoch in weniger als einer Stunde spazieren gehen können. Beachten Sie, dass diese Bereiche allgemein sind und von Person zu Person variieren können. Am besten probieren Sie verschiedene Zeiträume aus, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist.
Mögliche Auswirkungen des Essens vor einem Spaziergang
Bei manchen Menschen können Gehen oder andere Übungen nach einer Mahlzeit Symptome wie Magen-Darm- oder Magenbeschwerden verursachen. Es ist wahrscheinlicher, dass Magen-Darm-Symptome auftreten, wenn Sie eine Frau sind, gerade ein Trainingsprogramm beginnen oder ängstlich oder gestresst sind. Ein bereits bestehendes Magen-Darm-Problem erhöht auch das Risiko für diese Art von Beschwerden während des Gehens.
Lebensmittel, die Sie vor Ihrem Spaziergang meiden sollten
Einige Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden verursachen und Sie dazu zwingen, Ihre Gehroutine zu verkürzen. Dazu gehören fettreiche oder proteinreiche Lebensmittel wie Speck, koffeinhaltige Getränke sowie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke. Halten Sie sich stattdessen an komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Cracker, die leichter verdauen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Kleine Mengen fettarmer Eiweißnahrungsmittel wie fettarmer Käse oder mageres Fleisch sollten ebenfalls in Ordnung sein. Vermeiden Sie es schließlich, Lebensmittel zu essen, an die Sie nicht gewöhnt sind, bevor Sie spazieren gehen.
