Das Eintauchen in den Basketball erfordert explosive vertikale Sprungfähigkeiten, aber mit einigem Training können viele Spieler eine Zunahme der Höhe feststellen, die sie auf ihrem Sprung erreichen können. Um das Eintauchen zu trainieren, müssen die Muskeln stark sein, aber sie müssen auch für schnelle, explosive Kraftausbrüche trainiert werden.
Tiefe Kniebeugen
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie sich an den Knien, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten. Beugen Sie sich, bis Ihre Schenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position etwa eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie langsam in die Standposition zurückkehren. InsideHoops.com empfiehlt, mit 15 Wiederholungen zu beginnen und auf 20 oder 30 Wiederholungen zu erhöhen, wenn die Übungen einfacher werden.
Sprungseil
Sowohl Inside Hoops als auch BestBasketballDrills.com bemerken, dass das Springseil sehr nützlich sein kann, um die Waden- und Knöchelmuskulatur auf explosive Sprungkraft zu trainieren. Inside Hoops merkt an, dass es einfach ist, fernzusehen.
Tiefe Kniebeuge Mit Sprung
Diese Übung ähnelt den oben aufgeführten tiefen Kniebeugen, wird jedoch durchgeführt, indem die Knie gebeugt werden, bis Ihr Po fast den Boden berührt. Anstatt langsam aus der geduckten Position aufzusteigen, platzen Sie mit so viel Kraft wie möglich und springen so hoch wie möglich aus der geduckten Position. Nach der Landung aus dem Sprung hocken sofort runter, bis der Boden fast den Boden berührt und wiederholen. Wiederholen Sie den Vorgang zu Beginn 15 Mal und erhöhen Sie ihn nach Möglichkeit auf 20 oder 30 Wiederholungen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau explosiver Kräfte an Knöcheln, Waden, Knien und Oberschenkeln.
Treppenlauf
Diese Übung wird oft in einem Stadion durchgeführt und Best Basketball Drills merkt an, dass sie dabei helfen kann, die Sprungkraft sowie die Ausdauer und die Beinkraft zu verbessern. Um die vertikale Sprungwirkung des Treppenlaufs zu maximieren, versuchen Sie, "Luft zu schnappen", indem Sie mit einem Begrenzungslauf von einer Treppe zur nächsten springen. Um die Intensität des Treppenlaufs zu erhöhen, überspringen Sie ein oder zwei Schritte zwischen den Sprüngen.
Explosive Sprünge
Best Basketball Drills empfiehlt, diese Übung in einem Park oder auf einem offenen Feld mit einer weichen, grasbewachsenen Oberfläche durchzuführen. Es kann mit einem oder zwei Beinen durchgeführt werden. Springen Sie mit nur einem Bein so hoch wie möglich und springen Sie nach der Landung schnell vom anderen Bein, um die einbeinige Version dieser Übung auszuführen. Zweibeinige Sprünge werden ausgeführt, indem in der Hocke begonnen wird und aus der geduckten Position ein vertikaler Sprung ausgeführt wird. Diese Übungen sollten 10 bis 15 Mal wiederholt werden und eignen sich hervorragend zum Aufbau explosiver Sprungfähigkeiten.
Box Jumps
Stellen Sie sechs robuste 16-Zoll-Boxen in einer Reihe in einem Abstand von 24 Zoll auf. Beginnen Sie an einem Ende und stellen Sie sich der ersten Kiste. Lassen Sie Ihren Körper in eine flache Hocke sinken, springen Sie auf die erste Kiste und springen Sie dann schnell zwischen den ersten beiden Kisten hinunter. Springe ohne Pause auf die nächste Kiste, springe zwischen den Kisten hinunter und fahre fort, bis du das Ende der Reihe erreichst. Dreh dich um und springe zurück zum Start. Dreimal wiederholen
