Während Übergewicht und Fettleibigkeit in den USA für Kinder ebenso ein Problem sind wie für Erwachsene, sollte der Schwerpunkt für Kinder nicht auf dem Gewicht liegen, sondern auf gesünderen Entscheidungen. Kinder wachsen immer noch und eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme zur Förderung eines schnellen Gewichtsverlusts kann das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, um das Gewicht und die Strategien Ihres Kindes für die spezifischen Bedürfnisse Ihres Kindes zu besprechen.
Woher wissen Sie, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat?
Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihr dickes Kind im Laufe eines Jahres schlanker wird, wenn es größer wird. Oder sein Geschwister wird schwerer, ohne an Höhe zu gewinnen. Kinder wachsen unterschiedlich schnell und es ist nicht immer leicht festzustellen, ob Ihr Kind ein Gewichtsproblem hat.
Anhand des Body-Mass-Index können Angehörige von Gesundheitsberufen den Gewichtsstatus eines Kindes bestimmen. Der BMI misst das Gewicht eines Kindes im Vergleich zu Größe, Geschlecht und Alter und ist in der entsprechenden BMI-Tabelle nach Geschlecht aufgeführt. Ein BMI zwischen dem 5. und 84. Perzentil gilt als gesund, ein BMI zwischen dem 85. und 94. Perzentil als übergewichtig und ein BMI ab dem 95. Perzentil als fettleibig.
Sie sollten aktualisierte BMI-Informationen für Ihr Kind bei seinem jährlichen Besuch beim Kinderarzt erhalten. Die Schulkrankenschwester kann diese Informationen auch nach Hause senden, wenn Ihr Kind in der Schule gewogen und gemessen wird. Sowohl der Arzt als auch die Krankenschwester können auch erklären, was die Zahlen bedeuten und wo Ihr Kind in den BMI-Prozentsätzen liegt.
Gefahren der schnellen Gewichtsabnahme für Kinder
Wenn Erwachsene auf Diät gehen, beschränken sie ihre Kalorienaufnahme, sodass sie weniger bekommen, als ihr Körper braucht, und zwingen ihren Körper, Fett und manchmal Muskeln für Energie zu verbrennen. Kinder brauchen Kalorien für Wachstum und Entwicklung und sollten nicht auf restriktive Diäten gesetzt werden, die diese Art der Gewichtsabnahme fördern. Laut KidsHealth kann die Einschränkung der Kalorienaufnahme eines Kindes mehr schaden als Übergewicht. Anstatt Gewicht zu verlieren, sollte das Ziel sein, langsamer zuzunehmen oder das aktuelle Gewicht beizubehalten. Ihr Kind sollte nur unter strenger Aufsicht und Anleitung eines Arztes eine Diät zur Gewichtsreduktion machen.
Kinder und Kalorien
Während Sie die Kalorienaufnahme Ihres Kindes nicht einschränken sollten, ist es gut, eine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kalorien Ihr Kind zum Wachsen und Entwickeln benötigt. Der Kalorienbedarf für Kinder variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivität. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 liegt der Bedarf für ein Mädchen im Alter zwischen 4 und 8 Jahren zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag und für Jungen im gleichen Alter zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag. Der Kalorienbedarf für Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren reicht von 1.400 bis 2.200 Kalorien pro Tag und für Jungen im gleichen Alter von 1.600 bis 2.600 Kalorien.
Grundlagen gesunder Ernährung
Helfen Sie Ihrem Kind, ein gesundes Gewicht zu halten, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt ist. Wie Sie muss auch Ihr Kind mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und Milch essen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln, die für Ihre Kinder einfach zum Mitnehmen sind, z. B. Karottenstifte, Gurkenscheiben, Äpfel, Trauben, Birnen, fettfreier Joghurt, fettarmer Frischkäse und Hummus. Ihre Speisekammer sollte mehr Vollkorncracker, Müsli ohne Zuckerzusatz, Nussbutter, braunen Reis und Vollkornnudeln als Pommes, Kekse, Süßigkeiten und weiße Nudeln oder Brote enthalten. Andere gesunde Lebensmittel sind fettfreie Milch, mageres Fleisch, Bohnen und tiefgefrorenes Gemüse.
Einfache Diät-Korrekturen für Kinder
Soda und Fastfood sind laut einem im Journal of Family Medicine and Primary Practice 2015 veröffentlichten Bericht einige der Hauptursachen für Fettleibigkeit bei Kindern. Limiting Soda in der Ernährung Ihres Kindes ist eine einfache Lösung, die dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu fördern. Bieten Sie anstelle von Soda Sprudelwasser mit einer Prise Zitrone oder Limette an. Ersetzen Sie das Soda Ihres Kindes jedoch nicht durch Saft. Saft - auch 100 Prozent Fruchtsaft - ist zuckerhaltig und hat einen sehr geringen Nährwert. Ermutigen Sie Ihr Kind, die eigentliche Frucht zu essen, anstatt den Saft zu trinken. Wenn Ihr Kind häufig Saft trinkt, können Sie ihn u. U. entwöhnen, indem Sie ihn allmählich verdünnen und beim Servieren immer mehr Wasser hinzufügen.
Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants. Wenn Sie die Durchfahrtsstraße erwischen, steuern Sie Ihr Kind zu gesünderen Optionen wie z. B. einem einfachen Hamburger mit Obst oder Salat mit fettarmer Milch, einem gegrillten Hühnersandwich oder einem Stück Käse mit dünner Kruste oder einer Gemüsepizza. Versuchen Sie in Restaurants, ein Hauptgericht mit Ihrem Kind zu teilen oder einen Teil des Essens einzupacken, um es mit nach Hause zu nehmen, bevor es mit dem Essen beginnt.
Einfache Tipps zum Kontrollieren von Portionen
Laut dem JFPMC-Bericht von 2015 tragen auch große Portionsgrößen zur Gewichtszunahme bei Kindern bei. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um eine Vorstellung von der Portionsgröße für verschiedene Arten von Lebensmitteln zu erhalten. Halten Sie die Portionen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Teller verwenden, Lebensmittel in der Küche ausschütten und die Portionen auf die Größe der Faust Ihres Kindes beschränken. Portionieren Sie verpackte Waren wie Vollkorncracker und Müsli in Einzelportionen in Snackbeuteln mit Reißverschluss, um die Zufuhr unter Kontrolle zu halten. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Kind eine zweite Portion möchte, aber ermutigen Sie es, beim zweiten Durchgang mehr Gemüse einzubeziehen.
Beispiel eines kinderfreundlichen Speiseplans
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück wie einer Schüssel Vollkorn-Müsli mit wenig Zucker, Milch und einer Banane. Ein kinderfreundliches, gesundes Mittagessen besteht aus Nudelsalat mit Vollkornnudeln, gekochtem Brokkoli und Karotten, Mozzarella-Würfeln und einem Hauch italienischer Sauce, der mit frischem Apfel und fettfreiem Joghurt serviert wird. Zum Abendessen werden Tacos aus magerem Putenfleisch mit braunem Reis, Bohnen und einem gewürfelten Salat serviert, die für jeden Geschmack etwas bieten. Frisches Obst, Joghurt, Müsli und Milch, einfaches Popcorn, Vollkorn-Toast und Erdnussbutter, Sellerie mit Hummus oder eine kleine Handvoll Erdnüsse und Rosinen sind gesunde Snack-Optionen für Ihr Kind.
Einfache Möglichkeiten für Kinder, aktiver zu sein
Neben der Ernährung ist Bewegung auch wichtig, um das Gewicht und die Gesundheit Ihres Kindes zu verbessern. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt, dass sich Kinder 60 Minuten pro Tag körperlich betätigen. Es gibt eine Reihe einfacher Möglichkeiten, wie Ihr Kind den täglichen Aktivitätsbedarf decken kann, z. B. einem Sportteam beitreten, Fahrrad fahren, Seilspringen, Tag spielen, einen Ball oder Frisbee werfen, Zeit auf dem Spielplatz verbringen oder Ihnen bei der Hausarbeit helfen kann das Haus wie Staubsaugen oder das Bett machen.
Einer der Hauptverursacher von Fettleibigkeit bei Kindern ist zu viel Fernsehen. Eine im European Journal of Public Health veröffentlichte Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass jede Fernsehstunde das Adipositasrisiko eines Kindes um 13 Prozent erhöht. Laut den Autoren des JFPMC-Übersichtsartikels erhöht das Fernsehen tendenziell auch die Aufnahme von ungesunden Leckereien wie zuckerhaltigem Getreide, Soda und salzigen Snacks. Die National Institutes of Health empfiehlt, die Bildschirmdauer - zu der auch Videospiele, Tablets und Mobiltelefone gehören - auf maximal zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Helfen Sie Ihrem Kind, seine Zeit zu füllen, indem Sie gemeinsam ein Buch lesen oder ein Kunstprojekt durchführen. Wenn Ihr Kind fernsieht, sollten Sie auch während der Werbespots mit Jumping Jacks, einem Kreislauf zwischen den Räumen oder einem Springseil etwas Zeit für das Training einplanen.
Sei ein Team
Die Unterstützung von Eltern und Familien ist einer der wichtigsten Faktoren für die Förderung eines gesunden Gewichts Ihres Kindes. Sie müssen damit beginnen, ein gutes Vorbild zu sein. Füllen Sie Ihren Teller mit dem Essen, das Ihr Kind essen soll. Nehmen Sie sich Zeit für mehr Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren und bitten Sie Ihr Kind, sich Ihnen anzuschließen.
Außerdem möchten Sie, dass die ganze Familie einbezogen wird, damit sich Ihr Kind nicht herausgehoben fühlt. Stellen Sie sicher, dass jeder das gleiche gesunde Essen isst. Dies hilft auch dabei, Versuchungen zu vermeiden, wenn Sie für ein Familienmitglied besondere Leckereien kaufen. Sie können auch zusammen mit Gruppenaktivitäten wie einem Basketballspiel, einem Tag oder einem Familientanz-Off aktiver sein. Auf diese Weise profitieren alle und Ihr Kind lernt, dass es Spaß macht, gesund zu essen und aktiv zu sein.
