Fast jeder kennt Weight Watchers, einen der bekanntesten Diätpläne der Welt. Und mit seinem neuen Markennamen (WW) und dem neuen Wellness-Fokus scheinen Weight Watchers-Anzeigen und -Nahrungsmittel überall zu sein. Aber die brennende Frage ist: Funktioniert es wirklich - und ist es möglich, schnelle 5 Pfund zu verlieren?
Natürlich ist jeder anders und ein Gewichtsverlustprogramm passt nicht für alle. Aber es ist möglich, mit Weight Watchers relativ schnell Gewicht zu verlieren, abhängig von der Person und davon, wie drastisch die Veränderungen im Vergleich zu früheren Diätversuchen sind, erklärt Monique Richards, RDN, eine integrative Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nutrition-In-Sight.
"Zum Beispiel habe ich in einer Woche einen signifikanten Gewichtsverlust gesehen, wenn die Person anfangs übergewichtiger war oder andere Krankheiten hatte, die mit Ernährungsumstellungen, wie Flüssigkeitsretention und Ödemen, in Verbindung gebracht wurden", bemerkt sie.
Vielleicht können Sie in den ersten ein oder zwei Wochen bei Weight Watchers 5 Pfund abnehmen, aber wenn Sie sich an den Plan gewöhnen, können Sie ein Plateau erreichen und sich wahrscheinlich auf nur ein paar Pfund pro Woche verlangsamen.
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Aber wenn es um langfristigen Erfolg geht, ist ein kleineres Ziel in der Regel sowieso besser. Laut Richards ist es typischer und nachhaltiger, zwischen 1 und 3 Pfund pro Woche zu verlieren. "Einige meiner Kunden verlieren nur ein halbes Pfund pro Woche - aber über ein Jahr bedeutet dies einen signifikanten Fortschritt", sagt sie.
Weitere Informationen zum Abwerfen von Pfund auf Weight Watchers finden Sie in den schrittweisen Details.
Wählen Sie den richtigen WW-Plan
Zunächst müssen Sie sich anmelden, um WW-Mitglied zu werden. Informieren Sie sich über die drei Planoptionen und entscheiden Sie, welche für Ihr Budget und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind.
Mit dem digitalen Plan können Sie auf die WW-App und die Website zugreifen und die Online-Chat-Hilfe rund um die Uhr nutzen. Die nächste Mitgliedschaftsstufe umfasst die digitalen Vergünstigungen sowie persönliche Abwägungen und wöchentliche Besprechungen. Auf der obersten Ebene haben Sie Zugriff auf alle oben genannten Punkte sowie auf einen Coaching-Plan, einschließlich unbegrenzter Anrufe und Nachrichten mit einem Coach.
Trinkgeld
Möchten Sie etwas Geld sparen? Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob er die mit Weight Watchers verbundenen Kosten übernimmt. Einige größere Unternehmen haben ihre eigenen WW-Meetings, was bedeutet, dass Sie mit Leuten, die Sie bereits kennen, eine Gewichtsreduktionsreise beginnen können.
Lernen Sie das Punktesystem kennen
Nachdem Ihre bestimmte Punktezuteilung berechnet wurde (basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht), können Sie auf der Website Weight Watchers nachlesen, wie viele Punkte in den von Ihnen bevorzugten Lebensmitteln enthalten sind. Sie können den Taschenrechner vor Ort oder die Marken-App verwenden, um die Punktwerte von Lebensmitteln zu ermitteln, die noch nicht im System vorhanden sind.
Denken Sie daran, dass Lebensmittel mit geringer Energiedichte (auch bekannt als weniger Kalorien) die besten Optionen für jede Art von Gewichtsverlustprogramm sind. Laut der Mayo-Klinik kann eine Diät, die hauptsächlich aus Lebensmitteln mit geringer Energiedichte besteht, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, dazu beitragen, dass Sie sich mit weniger Kalorien satter fühlen.
Verwenden Sie täglich Ihr Online-Tracking-Tool, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und die darin enthaltenen Punkte zu notieren und achten Sie darauf, die Gesamtpunktzahl nicht zu überschreiten.
Denken Sie über die Punkte hinaus
Bei der Gewichtsabnahme geht es nicht nur darum, die richtigen Lebensmittel in den Körper zu bringen, betont Richards. Wenn Körper, Geist und Seele ausreichend ernährt sind und Faktoren des Lebensstils wie Schlaf, Aktivität und frische Luft berücksichtigt werden, ist der Gewichtsverlust oft ein positives und willkommenes Ergebnis, sagt sie.
Laut der National Sleep Foundation (NSF) ist Schlaf ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Je weniger Menschen schlafen, desto mehr wiegen sie - und desto wahrscheinlicher wird es, dass sie im Laufe der Zeit zusätzliches Gewicht zulegen. Erwachsene mittleren Alters, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, wiegen tendenziell mehr und sind mit höherer Wahrscheinlichkeit fettleibig als Erwachsene, die sieben Stunden oder länger mit geschlossenen Augen schlafen.
Integrationsübung
Es ist wichtig, dass Sie sich im Alltag Zeit für Bewegung nehmen. Genau wie das Ausarbeiten von Kalorienverbrennungen belohnt Weight Watcher das Training mit Aktivitätspunkten, die verwendet werden können, um kleine Fehler, die Sie in Ihrer Diät machen, auszugleichen.
Und wenn Sie bereit sind, Ihre Turnschuhe zu schnüren, profitieren Sie mehr davon, wenn Sie nach draußen gehen, um zu schwitzen. Laut dem American Council on Exercise ist Outdoor-Training aufgrund des sich ändernden Terrains unter den Füßen und des Widerstands des Windes eine größere Herausforderung für den Körper und kann mehr Kalorien verbrennen als eine Routine in Innenräumen.
