Die Schnittphase ist ein Begriff, den Bodybuilder verwenden, um die Zeit der Diät zu beschreiben, die zu einem Wettbewerb führt. Während Bodybuilder den größten Teil des Jahres damit verbringen, überschüssige Kalorien zu essen, um Muskeln aufzubauen, ist es bei einem bevorstehenden Wettbewerb wichtig, Kalorien zu reduzieren, um Körperfett abzubauen und für die Bühne so schlank wie möglich zu werden.
Seien Sie Herr oder Frau gemäßigt
Laut der Website von Sports Dietitians of Australia ist ein moderater Ansatz zum Fettabbau am besten, da ein zu schnelles Schneiden von Kalorien zu einem Muskelverlust führt. Bei einer ausgewogenen Schnittdiät sollten Sie zwischen 13 und 17 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, stellt Bodybuilder, Coach und Ernährungsberater Dr. Layne Norton fest. Sie benötigen außerdem zwischen 1, 2 und 1, 6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Fett sollte 17 bis 28 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen, der Rest stammt aus Kohlenhydraten, fügt Norton hinzu.
Kohlenhydrate schneiden
Einige Bodybuilder bevorzugen einen kohlenhydratarmen Ansatz, der als ketogene Diät bezeichnet wird. Dies beinhaltet, dass die Kohlenhydrate während der Woche sehr niedrig gehalten werden - auf ungefähr 30 Gramm oder weniger - mit einer höheren Protein- und Fettaufnahme, gefolgt von kohlenhydratreichen, fettarmen Lebensmitteln am Wochenende. Dr. Mauro DiPausquale schreibt in "The Anabolic Diet", dass dieser Ansatz dazu beiträgt, Fett optimal zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Typische kohlenhydratarme Diäten enthalten häufig viele ungesunde Fette, die jedoch gesundheitsschädlich sein können, warnt die Harvard School of Public Health. Sie könnten jedoch auf eine Ketodiät mit hauptsächlich magerem Fleisch umsteigen und Ihr Fett stattdessen aus fettigem Fisch, Nüssen und Samen gewinnen, was gesünder wäre.
Das Fett bekämpfen
Als aufstrebender Bodybuilder, der Kalorien sparen und schlank werden möchte, könnten Sie versucht sein, sich nur für fettarme Lebensmittel zu entscheiden. Während dies Ihnen ermöglicht, eine höhere Kohlenhydrataufnahme aufrechtzuerhalten, was Ihrem Energieniveau helfen kann, kann es auch nachteilig sein, wenn Sie zu wenig Fett zu sich nehmen. Laut Harvard sind fettarme Diäten nicht so zufriedenstellend, was bedeutet, dass Sie möglicherweise hungrig sind. Darüber hinaus spielen gesunde Fette wie fettiger Fisch und Nüsse eine wichtige Rolle für die Hormonproduktion und die allgemeine Gesundheit.
Der beste Ansatz
Der mit Abstand sinnvollste und effektivste Ansatz beim Schneiden für einen Wettbewerb ist der, der Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben entspricht. Vermeiden Sie alles drastische, indem Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Ihrer Ernährung behalten und eine Vielzahl von Lebensmitteln essen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Diät beginnen. Wenn Sie Fortschritte machen, Körperfett verlieren und leichter werden, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um weiterhin Fett zu verlieren. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, und die Menge der Lebensmittel von Person zu Person variieren, kann eine Probe, die Diät schneidet, ein Eiweißomelett auf einem englischen Muffin mit Wassermelone und Kiwi zum Frühstück sein. Zum Mittagessen eine Vollkornverpackung mit Thunfisch, Olivenöl, einem großen Salat und einer Handvoll Walnüssen mit gemahlenem Truthahn, gemischtem Gemüse und einer Ofenkartoffel zum Abendessen. Snacks können Hüttenkäse mit Erdnussbutter und Blaubeeren, ein Protein-Shake oder Cracker mit Putenscheiben, Avocado und fettarmem Käse sein.
