Egal, ob Sie in Ihrem örtlichen Stadion die Treppen hoch und runter rennen oder im Fitnessstudio einen Treppensteiger benutzen, das Treppensteigen ist ein guter Weg, um ein Training zu erhalten.
Das Treppensteigen ist stoßarm und daher relativ leicht für Füße, Knöchel, Knie und Hüften - ideal, wenn Sie übergewichtig sind oder Gelenkprobleme haben, die normalerweise durch Aktivitäten mit hohem Aufprall wie Laufen oder Springen verschlimmert werden. Treppensteigen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und baut Knochen und Muskeln auf.
Trinkgeld
Treppensteigen verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge mit dem zusätzlichen Vorteil straffer Beinmuskeln.
Ihr Herz höher schlagen lassen
Treppensteigen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Herz, Lunge und Kreislauf beeinflusst. Treppensteigen führt zu einer Erhöhung Ihrer Atmung und Herzfrequenz und versorgt Ihre Beinmuskeln mit sauerstoffhaltigem Blut, damit diese in Bewegung bleiben können.
Fitness ist eng mit der kardiovaskulären Gesundheit verbunden, daher können regelmäßige Workouts zum Treppensteigen dazu beitragen, das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Herzinfarkte und Bluthochdruck zu verringern. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
Tolle Oberschenkel
Das Treppensteigen bietet Ihrem gesamten Unterkörper ein effektives Training. Machen Sie zwei Schritte gleichzeitig, und die erhöhte Intensität wird Ihr Training wirklich verbessern.
Treppensteigen wirkt auf alle wichtigen Unterkörpermuskeln, einschließlich Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps und Waden. Gestärkte Gesäßmuskeln haben den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Hintern straff und fest aussieht.
Bulk Up Ihre Knochen
Treppensteigen ist eine belastende Übung und stärkt somit Ihre Knochen. Die Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab und kann zu Osteoporose führen, einem Zustand, der durch schwache Knochen gekennzeichnet ist, die zu Brüchen neigen.
Treppensteigen bedeutet, dass die Knochen Ihres Unterkörpers arbeiten müssen, um Ihr Gewicht zu tragen, und diese zusätzliche Belastung löst eine Erhöhung der Aktivität der knochenbildenden Zellen aus.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Das Treppensteigen, entweder zum Sport oder einfach, weil Sie den Aufzug überspringen möchten, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen. Für eine 120-Pfund-Person verbrennt das Treppensteigen 168 Kalorien, wenn es 30 Minuten lang ausgeführt wird.
Zusätzliche Treppenübungen
Treppensteigen muss nicht immer im traditionellen Sinne durchgeführt werden. Tatsächlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Treppenübungen zu trainieren. Steigen Sie seitwärts, um zusätzliche Hüftmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich mit gestaffelten Füßen zwei Schritte auseinander und führen Sie Ausfallschritte aus. Hüpfen Sie die Treppe hinauf, um Ihre Beinmuskeln weiter herauszufordern.
Ihr Oberkörper kann auch über die Treppe trainieren. Trizeps-Dips straffen Ihre Arme. Legen Sie Ihre Handflächen mit dem Rücken zur Treppe mit den Fingerspitzen über die Kante auf die Vorderseite einer Stufe. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen aus. Beugen Sie die Ellbogen, um sich zu senken. dann wieder nach oben drücken.
Treppen-Liegestütze straffen auch Ihre Arme. Stellen Sie sich unten auf die Treppe und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf eine Stufe. Beugen Sie aus einer Plankenposition langsam die Ellbogen und senken Sie die Brust so weit wie möglich ab. dann wieder nach oben drücken.
