Gesunde Ernährung ist in allen Lebensphasen wichtig, aber für einen wachsenden Teenager ist es besonders wichtig, die richtigen Nährstoffe zu erhalten. Der Aufbau gesunder Essgewohnheiten führt heute häufig zu einem gesünderen Leben auf der ganzen Linie.
Betrachten Sie Ihre Kalorien
Die Energie, die ein Teenager benötigt, kann variieren, abhängig von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Möchten Sie Gewicht verlieren? Diese Tipps können helfen.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sollte eine Diät für einen 16-jährigen Jungen nicht weniger als 2.400 Kalorien enthalten, wenn er nicht aktiv ist, und etwa 3.200 Kalorien, wenn er normalerweise aktiver ist. Die empfohlenen Kalorien für einen Diätplan für eine 16-jährige Frau liegen zwischen 1.800 für ein nicht aktives Mädchen und bis zu 2.400 für ein Mädchen in diesem Alter, das sehr aktiv ist.
Natürlich hängen die Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel von der Menge an Fett, Kohlenhydraten und Protein ab, die es enthält. Um einen gesunden Körper zu erhalten, werden Jugendliche gewarnt, sich von Junk-Foods wie Süßigkeiten, Keksen und Kartoffelchips fernzuhalten, die häufig wenig oder gar keine Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe enthalten.
Verwenden Sie die My Plate-Methode
GirlsHealth.gov empfiehlt den My Plate Food Plan für Teenager, die bei der Auswahl der Lebensmittel möglicherweise ratlos sind. Bei der Zubereitung einer Mahlzeit wird empfohlen, dass die Hälfte des Tellers aus Obst und Gemüse besteht, dass ein Viertel einem proteinreichen Lebensmittel wie Huhn oder Tofu zugeordnet wird und dass eine Getreideauswahl wie brauner Reis oder Süßkartoffel den letzten Teil abrunden sollte des Essens. Verwenden Sie den My Plate Calculator, um einen für Sie geeigneten Ernährungsplan zu finden.
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Teen Ernährungsbedürfnisse
Gute Diäten für Teenager sollten viel Protein enthalten. Es wird empfohlen, dass Männer im Alter von 16 Jahren 52 Gramm Protein pro Tag erhalten. Teenager-Mädchen hingegen sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 46 Gramm anstreben. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie nach magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und proteinreichem Gemüse greifen.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind in den USA 13, 7 Millionen Kinder und Jugendliche von Fettleibigkeit betroffen, wobei 20, 6 Prozent der Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren als übergewichtig eingestuft sind. Daher sollten Gewichtsverlustpläne für Teenager und Mädchen im Teenageralter ungesunde Fette auf ein Minimum beschränken.
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Essen oder nicht
Die Arten von Lebensmitteln, die ein Teenager für eine optimale Ernährung essen sollte, unterscheiden sich nicht wesentlich von denen, die ein Erwachsener essen sollte. Laut der American Academy of Pediatrics sollten regelmäßige Diätpläne sowie Diätpläne für 16-jährige Sportler mageres Fleisch, getrocknete Bohnen und Milch enthalten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Vergessen Sie nicht, auf Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu achten.
Es wird auch empfohlen, dass Jugendliche leere Kalorien und zusätzlichen Zucker in Limonaden und Säften vermeiden und auf Portionen achten, insbesondere beim Essen gehen. Lassen Sie Saucen wie Mayonnaise, Ketchup und cremige Dressings weg, die zusätzlichen Zucker und Salz enthalten können.
