Wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Training vereisen, können Sie unnötige Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern, um die Muskeln für Ihr nächstes Training zu erhalten. Während eines extremen Trainings reißen Ihre Muskeln in winzigen Mengen, die später heilen und stärkere, härtere Muskeln bilden. Dieses Nachwachsen von stärkerem Muskelgewebe ist letztendlich das, was Sportler und Bodybuilder wünschen, aber die Entzündung direkt nach dem Training verursacht Unbehagen und erfordert Aufmerksamkeit.
Warum es funktioniert
Ein kaltes Gefühl führt dazu, dass sich die Blutgefäße in Ihren Muskeln verengen. Diese Verringerung der Schwellung im Muskelgewebe verlangsamt die Stoffwechselaktivität und gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich richtig von Ihrem Training zu erholen. Nachdem Ihre Haut wieder warm ist, öffnen sich die Blutgefäße und das Blut kehrt schnell genug zurück, um den Stoffwechsel schnell und effizient ohne stundenlange Schmerzen und mit weniger Muskelgewebeverlust aus Ihren Muskeln zu entfernen, als wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln unbehandelt gelassen hätten.
Wie es gemacht wird
Kaltwassertherapie oder "Kryotherapie". ist ein Ganzkörper-Eintauchen in eine eisige Wasserwanne direkt nach einem extremen Training, um große, tiefe Muskelsysteme gleichzeitig zu kühlen. Wenn diese Aufgabe zu extrem erscheint, empfehlen die Autoren von Runontexas.com, Ihre Kleidung im Bad zu tragen, um den Schock zu absorbieren, und sagen, dass ein 15- bis 20-minütiges Bad ausreichend ist, um anschließend 30 Minuten bei Raumtemperatur zu erwärmen. Läufer und Profisportler, die von einer Kaltwassertherapie leben, behaupten, dass der Prozess schmerzende, heiße Muskeln bewahrt und Verletzungen verhindert, was das nächste Sportereignis zu einer weniger entmutigenden Leistung macht.
Wer empfiehlt es
Der zweimalige olympische Miler Kevin Sullivan erklärt gegenüber Byron Powell von IRunFar.com, dass seine Schlüssel zur Genesung Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Massage, Yoga und Eisbäder sind. Die Ultramarathonläuferin und Physiotherapeutin Nikki Kimball ist eine starke Verfechterin dieser Methode. Eisbäder sind jedoch nicht nur für Läufer geeignet. Die "Washington Post" machte ein Foto von der NFL-Spielerin Santana Moss, die nach einem Spiel die Taille tief in ein Eisbad getaucht hatte, und Sportarzt Kevin Plancher sagte gegenüber Bleacher Report, dass die Verwendung von Überdruckkammern und Eisbädern einen Versuch wert sei. Bodybuilder, Profisportler und Läufer schwören gleichermaßen auf Eisbäder.
Aternatives
Wenn es Ihnen nicht gefällt, die Taille tief in ein Eisbad zu tauchen, gibt es immer noch viele weniger drastische Möglichkeiten, sich nach einem harten Training abzukühlen. Das Auftragen von Eispackungen auf bestimmte Bereiche des Körpers, die am härtesten gearbeitet haben, lindert Schmerzen, und ein gutes Abkühlverfahren wie Dehnen oder Yoga hilft Ihren Muskeln, Abfall zu spülen und sich von einem harten Trainingstag zu erholen.
