Kinder müssen aktiv sein, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Viele von ihnen sind jedoch aufgrund von Fernsehen, Computern, Videospielen und mangelndem Sportunterricht in vielen Schulen eher sitzend. Sie können die TV-Zeit Ihres Kindes gegen 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag austauschen und helfen, es vor Fettleibigkeit im Kindesalter, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterinspiegel zu schützen, so die American Heart Association. Workouts für Kinder sollten den Bedürfnissen ihres Entwicklungsstadiums entsprechen, stellt der American Council on Exercise fest. Fragen Sie immer den Arzt Ihres Kindes, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Hindernisläufe
Kinder lieben Spaß und Hindernisparcours sind eine kreative Möglichkeit, sie zu motivieren und in Bewegung zu bringen. Zu Hause, im Park, auf dem Spielplatz oder am Strand sind Hindernisparcours einfach einzurichten, und Sie können eine Vielzahl von Dingen als Ausrüstung verwenden. Werde kreativ und nutze Spielzeug im Schrank, Stofftiere, Fußbälle, Fußbälle, Springseile, Suppendosen und alte Geschirrtücher, um die Hindernisse zu überwinden. Machen Sie jedes Hindernis spaßig und fordern Sie es heraus und halten Sie das Spiel 15 bis 30 Minuten lang am Laufen. Nachdem Sie sich ein paar Kurse ausgedacht haben, lassen Sie die Kinder sich ein paar ausdenken und mitmachen.
Krafttraining
Krafttraining mit leichten Gewichten und Krafttraining ist für fast alle gesunden Kinder effektiv und sicher. Krafttraining fördert ein gesundes Knochenwachstum, verbessert das Selbstbewusstsein und die Muskel- und Motorikleistung, so der American Council on Exercise. Geräte wie leichte Medizinbälle, Widerstandsbänder oder Schläuche oder leichte Hanteln sind für Kinder einfach und unterhaltsam zu bedienen. Wenn Kinder mit Gewichten für das Krafttraining trainieren, ist es wichtig sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen in einem ausgeglichenen Ganzkörpertraining gleichermaßen trainiert werden. Es wird empfohlen, vor Beginn eines Krafttrainingsprogramms mit dem Arzt Ihres Kindes zu sprechen und sich von einem zertifizierten Personal Trainer ein individuelles Programm zusammenstellen zu lassen.
Folgen sie den Anführer
Dem Führer zu folgen ist eine unterhaltsame Art, die ganze Familie in die Fitness einzubeziehen und ein gutes Beispiel zu geben. Sie können dieses Training überall durchführen, drinnen, draußen, zu Hause, in einem Park oder am Strand, und es wird keine Ausrüstung benötigt. Beginnen Sie mit langsamen Bewegungen wie Marschieren oder Gehen mit dummen Armen und Händen für fünf bis acht Minuten. Wechseln Sie anschließend für 15 bis 30 Minuten in die aktive Phase schnellerer, größerer Bewegungen wie Tritte, Schläge, Sprünge und Sprints. Folgen Sie diesen Bewegungen mit Körperwiderständen wie Springfrosch, Rülpsen, Liegestützen und Sit-ups für fünf bis 10 Minuten. Dann mit einer Abkühlung beenden und strecken. Lassen Sie die Kinder Ihnen als Führer für die meisten Bewegungen folgen und schalten Sie sie dann aus und lassen Sie sich einige selbst einfallen.
