Krafttraining
Wenn Sie ein harter Gewinner sind, sollte Krafttraining Ihr Hauptaugenmerk im Fitnessstudio sein, da das Heben von Gewichten Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen. Gehen Sie viermal pro Woche zum Krafttraining ins Fitnessstudio und trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen. Machen Sie stattdessen Übungen, die sich an einem Tag auf Ihren Oberkörper und am nächsten auf Ihren Unterkörper konzentrieren, und geben Sie sich dann einen Tag Zeit, um sich auszuruhen. Sie können freie Gewichte oder die Kraftmaschinen verwenden oder sogar zwischen den beiden wechseln. Wählen Sie ein Gewicht oder eine Widerstandsstufe, die Sie 10 bis 12 Mal heben können, ohne anzuhalten, und arbeiten Sie sich bis zu zwei bis drei Wiederholungssätze pro Übung vor.
Aerobes Training
Während Krafttraining Ihr Hauptaugenmerk sein wird, sollten Sie Aerobic-Übungen nicht ganz unterbinden. Im Gegensatz zu jemandem, der versucht, Gewicht zu verlieren oder zu halten, müssen Sie nicht so oft oder so lange ein Cardio-Training absolvieren, aber wenn Sie diese Art von Übung in Ihrer Routine behalten, verbessern Sie Ihre Ausdauer für das Krafttraining. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu tun, da dies Kalorien verbrennt und es Ihnen schwerer macht, an Gewicht zuzunehmen. Harte Gewinner sollten zwei- bis dreimal pro Woche im Fitnessstudio Aerobic-Übungen machen und die Übung 20 bis 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität durchführen.
Bedeutung der Ernährung
Sport ist nur ein Teil der Gewichtszunahmegleichung - was Sie essen, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Sie können Gewichte heben, was Sie wollen, aber Sie werden keine Pfunde mehr einpacken, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie aufnehmen. Um ein Pfund pro Woche zuzunehmen, müssen Sie 500 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen als Ihr Körper brennt. Wenn dies nach viel klingt, versuchen Sie, Kalorien in Ihre Mahlzeiten zu schleichen, indem Sie den bereits verzehrten Artikeln Käse, gehackte Nüsse und getrocknete Früchte hinzufügen. Konzentrieren Sie sich darauf, magerere, proteinreiche Lebensmittel hinzuzufügen, die beim Muskelaufbau helfen und gleichzeitig Junk herausschneiden, da Sie dadurch nur an Fett zunehmen.
