Muskelkrämpfe sind ein echter Schmerz in der Achillessehne. Auffällig, wenn Sie es am wenigsten erwarten - selbst wenn Sie mitten in der Nacht geweckt werden -. Oberschenkelkrämpfe sind eine schmerzhafte Empfindung, die vorübergehend bleibende Schmerzen hinterlassen kann. Wenn Sie sie häufig bekommen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Störung in Ihrem täglichen Leben verringern und wieder in Bewegung geraten - oder schlafen können. Ein bisschen Stretching, Massage und heiße und kalte Therapie sollten den Trick tun.
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Die meisten Muskelkrämpfe können mit Dehnung, Massage, Hitze und Eis behandelt werden.
Muskelkrämpfe Linderung
Die Behandlung von Muskelkrämpfen umfasst in der Regel Maßnahmen zur Selbstversorgung, und es steckt nicht viel dahinter. Versuchen Sie Folgendes, wenn eine Oberschenkelkrämpfe auftritt:
Dehnen: Sobald Sie den Krampf spüren, treten Sie mit dem Fuß des betroffenen Beins vor. Heben Sie die Zehen des Fußes und beugen Sie sich nach vorne. Greifen Sie nach Ihren Zehen. Wenn Sie sie erreichen können, ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Gesicht zurück. Sie können diese Strecke auch auf einem Stuhl oder auf der Seite des Bettes ausprobieren.
Sie können auch eine Achillessehnenstrecke mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden machen. Greifen Sie einfach nach Ihren Zehen. Wenn Sie sie greifen können, ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Gesicht. Wenn Sie nicht können, greifen Sie so weit wie möglich in Ihr Bein.
Halten Sie das betroffene Bein auf beiden Strecken so gerade wie möglich. Durch Beugen des Knies wird die Dehnung etwas weniger effektiv. Sie möchten auch sicher sein, nicht zu überdehnen - das kann die Sache noch schlimmer machen. Dehnen Sie sich, bis Sie ein leichtes Gefühl spüren und der Krampf sich aufzulösen beginnt. strecken Sie sich nie bis zum Schmerz.
Massage: Sobald Sie durch Dehnen eine kleine Erleichterung gefunden haben, massieren Sie mit den Fingern sanft den Oberschenkelmuskel. Kneten Sie leicht Ihre Fingerspitzen in das Gewebe, wo Sie die Beschwerden am meisten spüren. Dies kann helfen, den Muskel zu entspannen.
Wie beim Dehnen möchten Sie mit dem Druck konservativ umgehen. Wenn Sie zu viel Druck ausüben, werden Sie sich nur unwohl fühlen.
Hitze anwenden: Das Anwenden einer warmen Kompresse oder eines Heizkissens oder das Einnehmen eines warmen Bades kann helfen, die Kniesehnen weiter zu entspannen. Hitze verbessert auch die Durchblutung der Achillessehne, was zu einer Schmerzlinderung führen kann.
Verwenden Sie Eis: Wenn noch Muskelkater vorhanden ist, können Sie ihn durch Anwenden von Eis lindern. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder einen Beutel mit tiefgefrorenem Gemüse und drücken Sie ihn an die Achillessehne. Tragen Sie kein Eis direkt auf die Haut auf. wickeln Sie es in ein Handtuch. Lassen Sie das Eis 10 bis 20 Minuten auf dem Muskel und entfernen Sie es dann mindestens 20 Minuten, bevor Sie es erneut auftragen.
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Wenn Ihr Muskelkrampf lange anhält, sehr schmerzhaft ist und nicht durch Selbstpflege gelindert wird, rufen Sie Ihren Arzt an.
Ursachen von Muskelkrämpfen
Muskelkrämpfe können einmal oder häufiger auftreten. Wenn Ihre häufiger auftauchen, als Sie möchten, können Sie möglicherweise etwas dagegen unternehmen. Zunächst hilft es zu wissen, was Muskelkrämpfe verursacht:
- Verminderte Durchblutung der Beine, häufig bedingt durch eine Verengung der Arterien (Arteriosklerose).
- Kompression in den Spinalnerven. Typischerweise tritt der Schmerz beim Gehen auf und verschlechtert sich, je weiter Sie gehen.
- Defizite der Elektrolytmineralien Kalium, Kalzium und Magnesium, die zur Unterstützung einer korrekten Muskelkontraktion beitragen.
Andere häufige Ursachen für Muskelkrämpfe sind:
- Austrocknung
- Überanstrengung der Oberschenkelmuskulatur während des Trainings oder bei anderen anstrengenden Aktivitäten
- Muskelermüdung durch längere Trainingseinheiten oder andere Aktivitäten
- Verspannte Muskeln
- Bei heißem Wetter im Freien trainieren oder arbeiten
Medikamente, die Sie einnehmen, können auch das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen. Einige davon sind:
- Diuretika
- Asthma-Medikamente
- Statine
Schließlich besteht bei bestimmten Populationen ein erhöhtes Risiko für Muskelkrämpfe:
- Schwangere Frau
- Ältere Erwachsene
- Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes und Nerven-, Leber- oder Schilddrüsenerkrankungen
Muskelkrämpfe vorbeugen
Behandlung von Mineralstoffmängeln: Suchen Sie bei Ihrem Arzt nach Mineralstoffmängeln. Die Einnahme von Diuretika kann manchmal dazu führen, dass zu viele Mineralien aus dem Körper entfernt werden, oder Sie haben möglicherweise Probleme, genügend Mineralien aufzunehmen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Ernährungsumstellung, ein Mineralstoffpräparat oder eine andere Behandlungsmethode empfehlen, um Ihre Werte dort zu halten, wo sie sein sollten.
Bleiben Sie hydratisiert: Besonders wenn Sie Sport treiben oder bei heißem Wetter arbeiten, ist das Ersetzen von Flüssigkeiten für die Linderung von Muskelkrämpfen von entscheidender Bedeutung. Trinken Sie vor, während und nach Ihrer Aktivität viel Wasser. Wenn Sie im Allgemeinen nicht genug Wasser trinken und vermuten, dass dies Ihre Krämpfe verursacht, befolgen Sie die Anweisungen der Mayo-Klinik, indem Sie die tägliche Flüssigkeitsaufnahme auf 15, 5 Tassen erhöhen, wenn Sie ein Mann sind, und auf 11, 5 Tassen, wenn Sie sind eine Frau.
Machen Sie Pausen bei heißem Wetter: Wenn Sie bei Hitze im Freien trainieren oder arbeiten müssen, machen Sie regelmäßig Pausen in Innenräumen oder im Schatten. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen.
Bewegen und dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen: Wenn Sie nächtliche Kniesehnenkrämpfe haben, können diese nach Angaben der Cleveland Clinic durch leichte Aktivitäten wie Fahrradfahren und Dehnen vor dem Schlafengehen verhindert werden.
Verhindern Sie Überanstrengung und Müdigkeit: Verkürzen Sie Ihre Trainings- und Aktivitätseinheiten, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln übermüdet werden. Erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise, um eine Überanstrengung der Oberschenkelmuskulatur zu vermeiden.
Aufwärmen und Dehnen: Wärmen Sie sich vor dem Training fünf bis 10 Minuten lang auf, um die Muskeln für intensivere Aktivitäten vorzubereiten. Führen Sie während des Aufwärmens einige leichte Dehnungen der Kniesehne durch und dehnen Sie sich dann nach dem Training erneut. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Oberschenkelmuskel den ganzen Tag über zu dehnen.
Bei allen anderen Ursachen von Muskelkrämpfen kann ein Besuch bei Ihrem Arzt angezeigt sein. Wenn Ihre Krämpfe durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie Arteriosklerose verursacht werden, kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan ausarbeiten, der Ihre Kniesehnenkrämpfe lösen oder verringern kann. Wenn ein Medikament, das Sie einnehmen, Ihre Krämpfe verursacht, können Sie und Ihr Arzt entscheiden, ob der Nutzen und die Notwendigkeit des Medikaments die Nebenwirkungen überwiegen.
