Kalorienverbrauch ist eine komplexe Berechnung, die auf vielen Faktoren basiert, darunter Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Intensität und genetische Faktoren. Grobe Schätzungen gehen davon aus, dass der Kalorienverbrauch für das Stanzen eines schweren Beutels je nach Gewicht zwischen 462 und 500 Kalorien pro Stunde für Männer und 371 und 413 Kalorien für Frauen liegt. Da Boxsack-Workouts in Dauer und Intensität sehr unterschiedlich sein können, ist es am besten, einen Fitness-Tracker mit Herzfrequenzmesser zu tragen, um den Kalorienverbrauch zu verfolgen.
In fünfzehn Minuten
Der durchschnittliche Mann wiegt ungefähr 168 Pfund in seinen 20ern, 179 in seinen 30ern und 182 in seinen 40ern. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ihrem Training - ungefähr 2, 75 Kalorien pro Pfund pro Stunde, wenn Sie an der schweren Tasche trainieren.
Dies bedeutet, dass ein 15-minütiges Training mit schweren Beuteln etwa 115 Kalorien für einen Mann mit einem Gewicht von 168 Pfund, fast 123 Kalorien für einen Mann mit einem Gewicht von 179 Pfund und 125 Kalorien für einen Mann mit einem Gewicht von 182 Pfund verbrennen würde.
Frauen wiegen in der Regel weniger als Männer. Das durchschnittliche Frauengewicht liegt bei 135 in den Zwanzigern, 143 in den Dreißigern und 150 in den Vierzigern. Die durchschnittliche Kalorienverbrennung beträgt immer noch 2, 75 pro Pfund pro Stunde, sodass eine Frau mit einem durchschnittlichen Gewicht für ihr Alter in 15 Minuten nach dem Stanzen eines schweren Beutels zwischen 93 und 103 Kalorien verbrennen würde.
In einer halben Stunde
Ein Training von einer halben Stunde auf dem schweren Sack für einen Mann mit durchschnittlichem Gewicht für sein Alter sollte zwischen 231 und 250 Kalorien verbrennen. Für eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht für ihr Alter würde dasselbe 30-minütige Training 186 bis 206 Kalorien verbrennen.
Je länger das Training dauert, desto wahrscheinlicher ist es natürlich, dass Sie die Intensität bewusst oder unbewusst verringern. Diese Zahlen gelten nur, wenn Sie in der Lage sind, während des gesamten Trainings eine konstante Intensität aufrechtzuerhalten.
In fünfundvierzig Minuten
In 45 Minuten, in denen ein schwerer Sack geschlagen wird, verbrennen Männer mit durchschnittlichem Gewicht zwischen 347 und 375 Kalorien. Bei Frauen mit durchschnittlichem Gewicht würde dasselbe Training zwischen 278 und 309 Kalorien verbrennen.
Es ist jedoch höchst unwahrscheinlich, dass eine Person 45 Minuten lang einen Beutel schlägt. Höchstwahrscheinlich besteht ein Boxsack-Training aus Stößen mit hoher Intensität, die sich mit Ruhephasen oder Aktivitäten mit geringerer Intensität abwechseln. Bei dieser Art von Intervalltraining kann der Kalorienverbrauch geringer, gleich oder sogar größer sein als die Schätzungen für ein Training mit schwerer Tasche und konstanter Intensität.
Andere Boxtrainings
Beim Boxen geht es um viel mehr als nur um das Schlagen einer schweren Tasche. Wenn Sie also in einem Full-Service-Boxstudio trainieren, hängt Ihr Kalorienverbrauch davon ab, welche anderen Aktivitäten Sie ausführen. Neben dem Heavy-Bag-Training können Sie auch am Speed-Bag, am Springseil und am Sparring mit anderen Boxern arbeiten.
Alle diese Aktivitäten zusammen könnten in einer Stunde etwa 800 Kalorien verbrennen, was viel mehr ist, als wenn Sie allein mit einem schweren Beutel arbeiten könnten. Ein abwechslungsreicheres Training verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Verletzungen durch wiederholten Stress entwickeln, wenn dieselben Bewegungen mit hohem Einfluss kontinuierlich wiederholt werden.
