Wie man mit Knieschmerzen rennt

Eine Reihe verschiedener Verletzungen und Schmerzarten können das Knie eines Läufers beeinträchtigen. Dies ist auf die Stöße zurückzuführen, die das Kniegelenk beim Laufen absorbiert - das Knie und der Rücken sind zwei Stellen am Körper, an denen Verletzungen aufgrund der Belastung durch das Laufen häufig sind. Sogar teure Laufschuhe können nicht verhindern, dass das Stampfen Ihrer Füße auf einer harten Oberfläche Ihren Körper hinaufwandert und sich an Ihren Gelenken abnutzt. Während es am besten ist, diesen Schmerz abzuwarten und dem Knie Zeit zum Heilen zu geben, gibt es auch einige Dinge, die Sie tun können, um durch Ihre Knieschmerzen zu rennen.

Laufen beansprucht das Kniegelenk sehr.

Schritt 1

Dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen gründlich und achten Sie dabei besonders darauf, die Sehnen und Bänder um Ihr Kniegelenk zu dehnen. Knieschmerzen können häufig durch Entzündungen oder Belastungen des Bindegewebes verursacht werden. Gute Strecken sind Stehende Zehen, Sitzende Zehen, Schmetterlingsdehnung und Seitenbiegungen. Halten Sie diese Strecken jeweils etwa 10 Sekunden lang, um Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder richtig zu dehnen.

Schritt 2

Legen Sie vor dem Laufen eine heiße Packung auf Ihr Knie. Dies hilft, das Kniegewebe zu erwärmen und es elastischer zu machen. Dies kann die Schmerzen in Ihrem Knie sowie das Risiko einer Verschärfung bestehender Probleme verringern.

Schritt 3

Legen Sie beim Laufen eine Kompressionsmanschette für die Knie über Ihr Knie. Diese Ärmel haben oft ein Loch, durch das die Kniescheibe gesteckt werden sollte. Auf diese Weise bleibt die Patella beim Laufen an einem Ort. Der Rest des Ärmels hält das Knie an seinem Platz und beugt Verletzungen vor.

Schritt 4

Nach dem Laufen mit einem Eisbeutel die Knie einfrieren. Dies sollte für 10 oder 15 Minuten auf dem Knie gehalten werden, um Schwellungen und Entzündungen zu vermeiden. Möglicherweise möchten Sie ein Handtuch zwischen Eisbeutel und Haut legen, um zu verhindern, dass die Haut kalt verbrennt.