Verwendung des Rudergeräts dp bodytone 300

Rudern mit einem DP BodyTone 300 Rudergerät trainiert Beine und Rumpf und sorgt gleichzeitig für ein kardiovaskuläres Training. Ein Rudergerät wirkt sich nur geringfügig auf Ihre Gelenke aus, sodass Sie für ein effektives Training nicht auf die mögliche Gelenkbelastung verzichten müssen. Dies geht aus dem "Rowing Machine Buyer's Guide" von Men's Total Fitness hervor. Wenn Sie mit einem Rudergerät trainieren, können Sie selbst bei einer Lichtintensität von 130 Pfund ungefähr 413 Kalorien pro Stunde verbrennen. Person, während ein 190-Pfund. Laut dem Ministerium für Gesundheit und Familienwesen kann eine Person mit sehr viel Aufwand mehr als 1.000 Kalorien verbrennen.

Eine Frau benutzt ein Rudergerät. Bildnachweis: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images

Verwenden des DP BodyTone 300

Schritt 1

Setzen Sie sich auf den DP BodyTone 300 und stellen Sie Ihre Füße auf die Plattformen. Greifen Sie nach vorne, beugen Sie die Knie und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Halte auch die Arme gerade. Dies nennt man den Fang.

Schritt 2

Drücken Sie durch Ihre Füße, um Ihre Beine fast zu strecken, während Sie sich zurücklehnen, immer noch mit einem geraden Rücken. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres Brustbeins. Wenn Sie mit den Beinen drücken, wird der Sitz des Rudergeräts nach hinten verschoben. Dies nennt man das Laufwerk.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine vollständig und ziehen Sie Ihre Arme zurück, sodass Ihre Ellbogen über Ihre Seiten streifen. Ziehen Sie an der Stange, um Ihren Bauch zu berühren. Das ist das Ende.

Schritt 4

Strecken Sie die Arme wieder gerade vor sich aus. Bringen Sie Ihren Oberkörper etwas nach vorne, bis er senkrecht zur Maschine steht, und beugen Sie die Knie leicht. Dies ist die Erholung.

Schritt 5

Lehnen Sie sich vor und beugen Sie die Knie zurück in die Ausgangsposition oder in den Fang. Damit ist ein Schlag erledigt. Rudern Sie so lange auf dem DP BodyTone 300, wie Sie trainieren möchten. Trainieren Sie so lange Ihre Herz-Kreislauf-Sitzungen dauern. Die Trainingszeit hängt nicht von dem jeweiligen Gerät ab, das Sie verwenden.

Tabata Protocal auf dem DP BodyTone 300

Schritt 1

Verwenden Sie das Rudern, um Tabata-Workouts für einen größeren Cardio-Nutzen durchzuführen. Setzen Sie sich auf das Rudergerät und fassen Sie die Griffe wie oben beschrieben an. Stellen Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger vor sich auf, bevor Sie beginnen, falls noch keiner in Sicht ist. Rudere 20 Sekunden lang so schnell du kannst, aber überschreite nicht deine maximale Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 Schläge pro Minute abzüglich Ihres Alters.

Schritt 2

Verlangsamen Sie das Rudern für 10 Sekunden auf eine Erholungsgeschwindigkeit. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, auch wenn Sie erschöpft sind, sondern rudern Sie in einem langsamen Tempo.

Schritt 3

Beschleunigen Sie erneut für 20 Sekunden. Gehen Sie so schnell wie möglich, ohne Ihre maximale Herzfrequenz zu überschreiten. Verwenden Sie einen Herzmonitor-Brustgurt mit Uhranzeige, wenn Sie Ihre Herzfrequenz genau überwachen möchten. Der DP BodyTone 300 verfügt nicht über eine Herzfrequenzfunktion am Gerät.