Die Schultern sind ein integraler, komplexer Teil des Körpers, der häufig Schmerzen oder Verletzungen wie Schulterverletzungen ausgesetzt ist. Es gibt sowohl zu vermeidende Übungen zum Aufprallen der Schulter als auch Übungen zum Aufprallen der Schulter für ein vollständiges Rehabilitationsprogramm.
Trinkgeld
Es kann drei bis sechs Monate dauern, bis Probleme mit Schulterstörungen oder Verletzungen vollständig verheilt sind.
Anatomie Ihrer Schultern
Laut dem American Council on Exercise besteht die Schulter aus den integrierten Aktionen von vier Gelenken. ACE Fitness erklärt diese als das Sternoklavikulargelenk, das Akromioklavikulargelenk, das Glenohumeralgelenk und das Skapulothorakalgelenk. Die Schulter kann sich in drei Bewegungsebenen bewegen, einschließlich sagittaler, frontaler und transversaler Bewegungen. Da die Schulter beweglich ist und eine einzigartige Struktur aus Knochen, Muskeln und Sehnen aufweist, kann die Schulter auch sehr anfällig für Verletzungen sein.
In den meisten Körperteilen sind die Knochen von Muskeln umgeben. Die Schulter ist jedoch eine Ausnahme, da die Muskeln und Sehnen darin von Knochen umgeben sind. Die Rotatorenmanschette ist insofern einzigartig, als es sich um eine Gruppe von Muskeln und Sehnen handelt, die sich unter dem Armknochen und über dem Akromioklavikulargelenk befindet. Mit der Rotatorenmanschette wird der Arm über Kopf angehoben. Diese komplizierte Anordnung von Muskeln und Sehnen zwischen den Knochen kann zur Entwicklung eines Schulter-Impingement-Syndroms führen.
Anzeichen eines Schulteraufpralls
Die Cleveland Clinic erklärt das Impingement-Syndrom der Schulter als eine Verletzung der Muskeln zwischen den Knochen im Schulterbereich, die eng mit Schulterschleimbeutelentzündung und Tendinitis der Rotatorenmanschette zusammenhängt. Anzeichen eines Schulteraufpralls können Schwäche in der Schulter, Schmerzen, wenn die Arme über den Kopf gestreckt sind, oder Schwierigkeiten, hinter den Rücken zu greifen, sein.
Wenn die Rotatorenmanschette verletzt ist, schwillt sie an. Da sie von Knochen umgeben ist, kann dies zu erhöhtem Druck in der Sehne führen, was zu Schmerzen führen kann, die sich beim Anheben der Arme nach oben oder hinten verschlimmern.
Tipps zur Heilung des Schulteraufpralls
Die Mayo-Klinik empfiehlt die Behandlung des Schulter-Impingement-Syndroms mit Eis, rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten und physiotherapeutischen Übungen. Die Wiederherstellung von Kraft, Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit ist der Schlüssel zur Heilung einer angeschlagenen Schulter. Es gibt Übungen, die auch mit einer abgetrennten Schulter oder einem zerrissenen Labrum durchgeführt werden können.
Zu vermeidende Übungen zum Aufprallen der Schulter
Wenn Sie sich von einem Schulteraufprall erholen, sollten Sie sich von Aktivitäten fernhalten, die mit Bewegungen über dem Kopf verbunden sind, wie z. B. das Werfen eines Balls oder ein bestimmtes Krafttraining im Fitnessstudio, wie z. Achten Sie darauf, dass Sie sich auf die Ausrichtung Ihrer Schultern und Arme konzentrieren und Ihre Ellbogen beim Sitzen oder Stehen relativ nahe am Körper halten, um zu verhindern, dass die Schultern zusätzlich belastet werden. Entscheiden Sie sich für Übungen, bei denen Sie selbständig an den Schultern arbeiten können, z. B. Hanteln oder Hanteln. Achten Sie auch darauf, Yoga-Strecken einzuschließen, die die Flexibilität, die Bewegungsfreiheit und die Schulterbeweglichkeit verbessern.
