Livestrong.com-Leser sind ein aktiver Haufen. Jeden Monat protokollieren sie Hunderttausende von Aktivitäten in unserem MyPlate-Kalorienzähler (ein Tool, das sowohl die Lebensmittel, die Sie essen, als auch die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, aufzeichnet) und deckt alles ab, vom gemächlichen Gehen über Tanzen bis hin zu intensiven Aktivitäten wie Zirkeltraining oder Laufen. Wir haben all diese Daten analysiert, um festzustellen, welche Aktivitäten MyPlate-Benutzer am häufigsten durchgeführt haben. Hier sind die Top 13.
Livestrong.com-Leser sind ein aktiver Haufen. Jeden Monat protokollieren sie Hunderttausende von Aktivitäten in unserem MyPlate-Kalorienzähler (ein Tool, das sowohl die Lebensmittel, die Sie essen, als auch die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, aufzeichnet) und deckt alles ab, vom gemächlichen Gehen über Tanzen bis hin zu intensiven Aktivitäten wie Zirkeltraining oder Laufen. Wir haben all diese Daten analysiert, um festzustellen, welche Aktivitäten MyPlate-Benutzer am häufigsten durchgeführt haben. Hier sind die Top 13.
13. Treppensteigen
Egal, ob Sie Ihrem Tag nur zusätzliche Schritte hinzufügen, indem Sie im Büro die Treppe nehmen oder im Rahmen Ihres Trainings Treppen laufen - das Gehen nach oben ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihren gesamten Unterkörper zu straffen. Wenn Sie das nächste Mal vor der Wahl eines Aufzugs oder einer Treppe stehen, nehmen Sie einen Hinweis vom Rest der Livestrong.com-Community und entscheiden Sie sich für die Treppe. METs: 4 bis 8
Bildnachweis: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesEgal, ob Sie Ihrem Tag nur zusätzliche Schritte hinzufügen, indem Sie im Büro die Treppe nehmen oder im Rahmen Ihres Trainings Treppen laufen - das Gehen nach oben ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihren gesamten Unterkörper zu straffen. Wenn Sie das nächste Mal vor der Wahl eines Aufzugs oder einer Treppe stehen, nehmen Sie einen Hinweis vom Rest der Livestrong.com-Community und entscheiden Sie sich für die Treppe. METs: 4 bis 8
12. Indoor Cycling
Weder Schnee noch Regen, keine Hitze oder Dunkelheit können Ihr Training behindern, wenn Sie in Innenräumen radeln. Die Workouts mit hoher Drehzahl, die oft zu rasanter Musik durchgeführt werden, können Ihr Herz höher schlagen lassen und die Beine in Eile brennen lassen. Mit dem Unterricht können Sie Freunde finden und Kameradschaft aufbauen, während Sie mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. METs: 5 bis 10
Weder Schnee noch Regen, keine Hitze oder Dunkelheit können Ihr Training behindern, wenn Sie in Innenräumen radeln. Die Workouts mit hoher Drehzahl, die oft zu rasanter Musik durchgeführt werden, können Ihr Herz höher schlagen lassen und die Beine in Eile brennen lassen. Mit dem Unterricht können Sie Freunde finden und Kameradschaft aufbauen, während Sie mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. METs: 5 bis 10
11. Yoga / Dehnen
Bikram, Ashtanga, Iyengar - Menschen praktizieren Yoga sowohl zum körperlichen als auch zum geistigen Nutzen. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben, ist das kein Scherz. Die Sequenzen können Ihre Stärke, Flexibilität und Geduld herausfordern ("Halten wir diese Pose immer noch?"). Geformte Arme, ein stärkerer Kern und ein besseres Gleichgewicht sind nur einige der Dinge, die Sie aus häufigen Yogaübungen mitnehmen können. Oh ja, und hoffentlich etwas Zen. Om. METs: 3 bis 5
Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - Menschen praktizieren Yoga sowohl zum körperlichen als auch zum geistigen Nutzen. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben, ist das kein Scherz. Die Sequenzen können Ihre Stärke, Flexibilität und Geduld herausfordern ("Halten wir diese Pose immer noch?"). Geformte Arme, ein stärkerer Kern und ein besseres Gleichgewicht sind nur einige der Dinge, die Sie aus häufigen Yogaübungen mitnehmen können. Oh ja, und hoffentlich etwas Zen. Om. METs: 3 bis 5
10. Pilates
Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt und wurde entwickelt, um Körper und Geist zu stärken. Auf der Suche nach langen Muskeln, Flexibilität und einem starken Kern? Versuchen Sie, 100er herauszuarbeiten, um alle drei zu bauen. Schaufeln Sie diese Bauchmuskeln und atmen Sie! METs: 3 bis 6
Pilates wurde im frühen 20. Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt und wurde entwickelt, um Körper und Geist zu stärken. Auf der Suche nach langen Muskeln, Flexibilität und einem starken Kern? Versuchen Sie, 100er herauszuarbeiten, um alle drei zu bauen. Schaufeln Sie diese Bauchmuskeln und atmen Sie! METs: 3 bis 6
9. Joggen
Du bist also kein Läufer, aber auch kein Wanderer. Joggen ist der perfekte Mittelweg. Egal, ob Sie in einem moderaten, gleichmäßigen Tempo tuckern oder zwischen Gehen und Laufen wechseln, Sie lecken immer noch alle auf der Couch. Und wenn das Wetter schön ist, gibt es keinen besseren Weg, um Ihre Stadt zu erkunden (oder die Sehenswürdigkeiten eines neuen Gebietsschemas zu sehen). METs: 6 bis 12
Bildnachweis: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesDu bist also kein Läufer, aber auch kein Wanderer. Joggen ist der perfekte Mittelweg. Egal, ob Sie in einem moderaten, gleichmäßigen Tempo tuckern oder zwischen Gehen und Laufen wechseln, Sie lecken immer noch alle auf der Couch. Und wenn das Wetter schön ist, gibt es keinen besseren Weg, um Ihre Stadt zu erkunden (oder die Sehenswürdigkeiten eines neuen Gebietsschemas zu sehen). METs: 6 bis 12
8. Zirkeltraining
Möchten Sie Ihre Fitnessziele schnell erreichen? Durch Zirkeltraining können Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen, indem Sie hochintensive aerobe Aktivitäten mit Krafttraining kombinieren. Das Ergebnis verbrennt Fett und formt die Muskeln in einem sich schnell bewegenden, herzschlagenden Training. METs: 7 bis 9
Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty ImagesMöchten Sie Ihre Fitnessziele schnell erreichen? Durch Zirkeltraining können Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen, indem Sie hochintensive aerobe Aktivitäten mit Krafttraining kombinieren. Das Ergebnis verbrennt Fett und formt die Muskeln in einem sich schnell bewegenden, herzschlagenden Training. METs: 7 bis 9
7. Radfahren
Welche Aktivität ist klassischer als auf einem Zweirad zu hüpfen und eine Fahrt zu machen? Es hat Spaß gemacht, als Sie ein Kind waren, und es macht bis heute Spaß. Mountainbikes, Straßenrennfahrer, Strandkreuzer oder sogar Tandemfahrräder bringen Sie überall hin - und helfen Ihnen dabei, viele Kalorien zu verbrennen. METs: 8 bis 16
Bildnachweis: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesWelche Aktivität ist klassischer als auf einem Zweirad zu hüpfen und eine Fahrt zu machen? Es hat Spaß gemacht, als Sie ein Kind waren, und es macht bis heute Spaß. Mountainbikes, Straßenrennfahrer, Strandkreuzer oder sogar Tandemfahrräder bringen Sie überall hin - und helfen Ihnen dabei, viele Kalorien zu verbrennen. METs: 8 bis 16
6. Skifahren
Die Livestrong.com-Community ist sicher ein begeisterter Skifahrer für diese Aktivität, um die Top 10 zu erreichen, wenn man bedenkt, dass es sich um einen saisonalen Sport handelt. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, rauszukommen und die Natur zu genießen, sondern auch ein großartiges Ganzkörpertraining, da Sie Ihre Beine verwenden, um Stöße zu absorbieren, Ihren Kern für Stabilität und Ihre Arme für Gleichgewicht und Vortrieb. METs: 5 bis 16
Bildnachweis: Purestock / Purestock / Getty ImagesDie Livestrong.com-Community ist sicher ein begeisterter Skifahrer für diese Aktivität, um die Top 10 zu erreichen, wenn man bedenkt, dass es sich um einen saisonalen Sport handelt. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, rauszukommen und die Natur zu genießen, sondern auch ein großartiges Ganzkörpertraining, da Sie Ihre Beine verwenden, um Stöße zu absorbieren, Ihren Kern für Stabilität und Ihre Arme für Gleichgewicht und Vortrieb. METs: 5 bis 16
5. Laufen
Die durchschnittliche Person verbrennt ungefähr 100 Kalorien pro Meile, was diese Aktivität zu einer der effektivsten Methoden für Menschen macht, die Gewicht verlieren und es fernhalten möchten. Andere Boni: Läufer neigen dazu, einen niedrigen Blutdruck, starke Lungen und fittere Herzen zu haben - und sie erleben "Läufer hoch", eine Endorphinfreisetzung, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann. METs: 12 bis 16
Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDie durchschnittliche Person verbrennt ungefähr 100 Kalorien pro Meile, was diese Aktivität zu einer der effektivsten Methoden für Menschen macht, die Gewicht verlieren und es fernhalten möchten. Andere Boni: Läufer neigen dazu, einen niedrigen Blutdruck, starke Lungen und fittere Herzen zu haben - und sie erleben "Läufer hoch", eine Endorphinfreisetzung, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann. METs: 12 bis 16
4. Gewichtheben
Gemessen an den Zahlen wollen Livestrong.com-Mitglieder genau das sein: stark. Sehr stark. Gewichtheben, die viertbeliebteste Aktivität auf der Website, kann dazu beitragen, Muskel- und Knochendichte aufzubauen, die Kraft zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Pumpen von Eisen auch den Stoffwechsel ankurbeln kann, da eine Erhöhung der Muskelmasse die Fettverbrennung verbessern kann. METs: 3 bis 6
Bildnachweis: Anchiy / iStock / Getty ImagesGemessen an den Zahlen wollen Livestrong.com-Mitglieder genau das sein: stark. Sehr stark. Gewichtheben, die viertbeliebteste Aktivität auf der Website, kann dazu beitragen, Muskel- und Knochendichte aufzubauen, die Kraft zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Es gibt Hinweise darauf, dass das Pumpen von Eisen auch den Stoffwechsel ankurbeln kann, da eine Erhöhung der Muskelmasse die Fettverbrennung verbessern kann. METs: 3 bis 6
3. Gehen
Manchmal ist einfach am besten. Das Gehen, die grundlegendste aller Übungen, ist eine überraschend effektive Form der Übung zum Aufbau der kardiovaskulären Ausdauer. Und es muss nicht kräftig sein, um effektiv zu sein - ein Spaziergang spaziert immer noch mehr Kalorien als sitzende. Wenn Sie einen Kumpel nicht überzeugen können, sich anzuschließen, bringen Sie Ihr Hündchen mit. Also schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie raus! METs: 2 bis 4
Bildnachweis: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesManchmal ist einfach am besten. Das Gehen, die grundlegendste aller Übungen, ist eine überraschend effektive Form der Übung zum Aufbau der kardiovaskulären Ausdauer. Und es muss nicht kräftig sein, um effektiv zu sein - ein Spaziergang spaziert immer noch mehr Kalorien als sitzende. Wenn Sie einen Kumpel nicht überzeugen können, sich anzuschließen, bringen Sie Ihr Hündchen mit. Also schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie raus! METs: 2 bis 4
2. Sit-Ups
Eine Übung, die so normal und universell ist, dass sie die ersten beiden Plätze belegt! Aber sie müssen nicht Ihre langweiligen, altmodischen Sit-Ups oder Crunches sein. Schauen Sie sich die Liste unten an und lassen Sie sich von 21 verschiedenen Sit-Ups inspirieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Form haben und Ihren Hals nicht belasten. METs: 4 bis 8
Bildnachweis: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesEine Übung, die so normal und universell ist, dass sie die ersten beiden Plätze belegt! Aber sie müssen nicht Ihre langweiligen, altmodischen Sit-Ups oder Crunches sein. Schauen Sie sich die Liste unten an und lassen Sie sich von 21 verschiedenen Sit-Ups inspirieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Form haben und Ihren Hals nicht belasten. METs: 4 bis 8
1. Elliptisch
Sie finden das Ellipsentrainer-Gerät in nahezu jedem Fitnessstudio, und das aus gutem Grund: Es bietet ein hocheffektives Cardio-Training, das auch nur geringe Auswirkungen hat. Die Maschine ist äußerst vielseitig und kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, Fett zu verlieren und Ihre aerobe Kondition zu verbessern, abhängig von den von Ihnen verwendeten Einstellungen. Und Sie können verschiedene Teile Ihres Unterkörpers anvisieren, indem Sie die Neigung ändern - erhöhen Sie sie, um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu treffen, oder senken Sie sie ab, um Ihre Beine und Waden anzuvisieren. Es ist für jeden etwas dabei! METs: 6 bis 9
Bildnachweis: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesSie finden das Ellipsentrainer-Gerät in nahezu jedem Fitnessstudio, und das aus gutem Grund: Es bietet ein hocheffektives Cardio-Training, das auch nur geringe Auswirkungen hat. Die Maschine ist äußerst vielseitig und kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, Fett zu verlieren und Ihre aerobe Kondition zu verbessern, abhängig von den von Ihnen verwendeten Einstellungen. Und Sie können verschiedene Teile Ihres Unterkörpers anvisieren, indem Sie die Neigung ändern - erhöhen Sie sie, um Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu treffen, oder senken Sie sie ab, um Ihre Beine und Waden anzuvisieren. Es ist für jeden etwas dabei! METs: 6 bis 9
Was denkst du?
Führen Sie eine dieser Aktivitäten regelmäßig durch? Protokollieren Sie sie (oder Ihr Essen) in MyPlate? War einer dieser Punkte auf der Liste für Sie überraschend? Was sind einige Ihrer anderen Lieblingsmethoden, um aktiv zu bleiben? Senden Sie uns Ihre Gedanken, Fragen und Vorschläge im Kommentarbereich unten!
Bildnachweis: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesFühren Sie eine dieser Aktivitäten regelmäßig durch? Protokollieren Sie sie (oder Ihr Essen) in MyPlate? War einer dieser Punkte auf der Liste für Sie überraschend? Was sind einige Ihrer anderen Lieblingsmethoden, um aktiv zu bleiben? Senden Sie uns Ihre Gedanken, Fragen und Vorschläge im Kommentarbereich unten!
