Die Entscheidung zum Stillen mag für Sie und Ihr Baby gesund sein, erschwert jedoch häufig Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren - insbesondere das unansehnliche Bauchfett nach der Geburt. Schlafentzug und das Gefühl, dass Sie Ihr Baby nicht für längere Zeit verlassen können, können den Drang zum Essen wecken und Bewegung unmöglich erscheinen lassen. Es ist von größter Bedeutung, ausreichende, nahrhafte Kalorien zu sich zu nehmen, um die Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie die Krankenpflege, um Sie zu motivieren, Ihre Ernährung aufzuräumen, und fügen Sie bestimmte Lebensmittel hinzu, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, das ungesunde Bauchfett abzubauen.
Schritt 1
Fühlen Sie keinen Druck zum Absetzen, um Bauchfett zu verlieren. Stillen Sie Ihr Baby, um das Fett zu reduzieren, das Sie während der Schwangerschaft speichern, um sich auf das Stillen vorzubereiten.
Schritt 2
Streben Sie einen allmählichen Gewichtsverlust an. Planen Sie mindestens 10 Monate ein, um zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren, und versuchen Sie in den ersten sechs Wochen keine Gewichtsabnahme, da eine Kalorieneinschränkung Ihre Milchversorgung beeinträchtigen kann. Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme an, um etwa 1 Pfund und höchstens 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.
Schritt 3
Stellen Sie die Kalorien, die Sie essen, auf die höchste Nährstoffqualität, um Ihr Energieniveau zu schützen und sicherzustellen, dass die Qualität Ihrer Milch hoch bleibt. Vermeiden Sie es, sich zum Abendessen an Fertiggerichte wie Pommes und Fast Food zu wenden, da diese häufig bauchige Transfette enthalten. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit magere Proteine und gesunde Kohlenhydrate enthält.
Schritt 4
Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Mehl. Wählen Sie Vollkornbrot, braunen Reis, Quinoa und Haferflocken aus, denn wie eine Studie der Pennsylvania State University, die in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" von 2008 veröffentlicht wurde, berichtet, fördert der Verzehr von Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide bei einer kalorienarmen Ernährung das Gewicht Verlust am Bauch. Verbrauchen Sie Vollkornprodukte, um den zusätzlichen Vorteil der Füllfaser zu erzielen, der bei Unregelmäßigkeiten nach der Geburt hilft.
Schritt 5
Imbiss auf ballaststoffreiche und einfach ungesättigte Fette. Bewahren Sie viel frisches Obst und Gemüse im Kühlschrank auf - probieren Sie Äpfel, Feigen, Sellerie, Gurken und Paprika als volumenstarke, kalorienarme Lebensmittel, um Ihren Heißhunger zu stillen. Probieren Sie kleine Portionen Nüsse anstelle von Snackcrackern und Keksen. Kochen Sie mit Oliven- oder Rapsöl, da, wie in einer Studie in der Zeitschrift "Diabetes Care" aus dem Jahr 2007 berichtet, die Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten Fetten das Fett im Bauch reduziert.
Schritt 6
Nehmen Sie mindestens fünf Tage pro Woche an moderaten Übungen teil. Gehen Sie mit dem Baby im Kinderwagen spazieren. Tauschen Sie das Babysitting mit einer anderen neuen Mutter aus, damit jeder Zeit für sich hat, um joggen zu gehen oder das Fitnessstudio zu besuchen. Herz-Kreislauf-Training hat keinen Einfluss auf Ihre Milchversorgung und hilft bei der Bekämpfung von Bauchfett, wie eine Studie der Universität von Illinois zeigt, die in einer Ausgabe des "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" von 2009 veröffentlicht wurde.
Dinge, die du brauchen wirst
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Schlanke Proteine
Vollkorn
Einfach ungesättigte Fette
Frisches Gemüse und Obst
Nüsse
Oliven- und Rapsöl
Trinkgeld
Bringen Sie Ihren Partner mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion an Bord - lassen Sie ihn Ihnen bei der Zubereitung gesunder Mahlzeiten helfen und unterstützen Sie Ihre Bemühungen um Bewegung.
Warnung
Achten Sie darauf, nicht zu schnell abzunehmen, da ein schneller Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) dazu führen kann, dass Sie Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf abgeben und Ihre Milch kontaminieren.
