Ihr Verdauungssystem ist eine fleißige Körperfunktion, an der Magen, Darm und andere wichtige Organe beteiligt sind. Bestimmte Lebensmittel verdauen langsamer als andere. Die Geschwindigkeit der Verdauung ist nicht so wichtig wie eine effiziente Verdauung. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie aus Lebensmitteln zu nutzen, sollte Vorrang vor schnellen Verdauungszeiten haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen liegt die Verdauungszeit zwischen 24 und 72 Stunden. Die vollständige Beseitigung aller Lebensmittel, die Sie essen, kann in der Regel bis zu 24 Stunden dauern. Verschiedene Faktoren können die Geschwindigkeit und Effizienz der Nahrungsverdauung beeinflussen.
Glykämischer Index
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index werden viel schneller verdaut als Lebensmittel mit einem niedrigeren Index. Wenn Sie Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel essen, dauert es länger, bis Ihr Verdauungstrakt sie in verwendbare Bestandteile zerlegt. Laut dem American College of Sports Medicine bestehen hochglykämische Lebensmittel aus einfachen Kohlenhydratbindungen, die für Ihren Körper leichter abzubauen und zu verdauen sind als komplexere Kohlenhydrate. Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören Wassermelone, weißer Reis, Nudeln, Säfte, Kekse und Gebäck. Eine schnelle Verdauung ist nicht immer für die richtige Gesundheit geeignet, da sie zu Gewichtszunahme oder Diabetes führen kann.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die nicht von Ihrem Körper verdaut werden, sondern die Verdauung unterstützen. Ballaststoffreiche Lebensmittel verdauen sich in Ihrem Körper viel langsamer. Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel enthalten typischerweise viel Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser aus Ihrem Verdauungstrakt und bilden ein Gel, das die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamt. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Hafer, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Übung
Laut der National Strength and Conditioning Association zwingen Sie beim Training kurz nach dem Essen Blut aus Ihrem Verdauungstrakt in die arbeitenden Muskeln. Dies kann die Verdauung verlangsamen und Krämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen - eine ungünstige Folge. Versuchen Sie, 90 Minuten nach dem Essen zu warten, bevor Sie trainieren. Übung hilft, die Muskeln Ihres Bauches zu stärken und regt Ihren Darm an, Nahrung durchzudrücken, um beseitigt zu werden.
Gesundheitsbedingungen
Bestimmte Gesundheitszustände können dazu führen, dass Ihr Verdauungstrakt Lebensmittel nicht richtig verdaut. Gastroparese ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Magen seinen Inhalt nicht richtig entleert. Wenn die Nahrung zu lange unverdaut bleibt, können Bakterien wachsen und Infektionen verursachen. Morbus Crohn kann die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Lebensmittel durch Ihren Verdauungstrakt gelangen. Zu den Symptomen von Morbus Crohn gehören Durchfall, Bauchschmerzen, Krämpfe und Blut im Stuhl. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
