Enge Hüftrotatoren können das Gelenk zwischen Becken und Kreuzbein, das als Iliosakralgelenk bezeichnet wird, unnötig belasten. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress Ihre Wirbelsäule beeinträchtigen und Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule verursachen. Wenn Sie Ihre Hüftrotatoren flexibel halten, wird Ihre Wirbelsäule gestützt und Verletzungen vermieden. Das Massieren der an der Hüftrotation beteiligten Muskeln kann helfen, Verspannungen zu reduzieren. Sie können einen professionellen Massagetherapeuten aufsuchen oder Selbstmassagetechniken durchführen.
Hintergrund
Ihre Hüften besitzen vier Gruppen von Hüftgelenkmuskeln, die zusammenarbeiten, um Hüftbewegungen zu ermöglichen - Gesäßmuskel, Seitenmuskel, Abduktor und Iliopsoas. Die an der Hüftrotation beteiligten Muskeln werden als Seitenrotatoren oder "Deep Six" bezeichnet. Diese sechs Muskeln befinden sich tief in Ihrem Gesäß, dem so genannten Gluteus Maximus, und ermöglichen eine externe und interne Hüftrotation. Das Massieren der tiefen Sechs ist ein guter Weg, um Ihre Hüftrotatoren zu lockern.
Unterarmmassage
Einige Massagetherapeuten bevorzugen die Unterarmtechnik, um die Hüftrotatoren zu massieren. Die Unterarmmassage ist eine gute Methode für Hüftrotatoren, da sie sich tief in den Gesäßmuskeln befinden, sagt die ganzheitliche Heilpraktikerin Shari Auth. Ihre Massagetherapeutin wird ihren Unterarm verwenden, um tief in die Hüftrotatoren zu arbeiten und Energie in alle Richtungen freizusetzen. Wenn Sie besonders eng sind, kann es zu Beschwerden kommen, die nachlassen sollten, wenn die Massage fortgesetzt wird. Informieren Sie Ihren Therapeuten, wenn Sie scharfe oder stechende Schmerzen haben.
Schaumstoffrolle
Laut Dr. Karl Knopf, Autor des "Healthy Hips Handbook", ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Massage Ihrer Hüftrotatoren eine sichere und einfache Technik. Diese Technik wird durchgeführt, indem man mit einem gebogenen Bein und einem geraden Bein auf der Schaumstoffrolle sitzt. Sie müssen das gerade Bein etwa 5 cm über dem Boden anheben. Legen Sie Ihre Hand zum Ausgleich hinter sich und gleiten Sie dann auf der Schaumstoffrolle vorwärts und rückwärts. Sie werden spüren, wie die Walze an Ihren Hüftrotatoren arbeitet, aber Sie können nachlassen, wenn es besonders schmerzhaft wird.
Tennis Ball
Die Tennisballtechnik ist eine weitere gute Methode, um Ihre Hüftrotatoren zu massieren. Diese Methode kann anfänglich leichte Schmerzen verursachen. Der Schmerz lässt jedoch normalerweise innerhalb von 30 Sekunden nach, sagt der Autor Knopf. Es ist am besten, diese Technik auf einer harten Oberfläche wie dem Boden durchzuführen. Während dieser Übung legen Sie sich hin und legen einen Tennisball unter sich in die Mitte Ihres Hüftknochens. Beugen und halten Sie ein Knie, während Sie das andere Bein gerade halten, und verwenden Sie den anderen Arm, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie sich ruhig fühlen, schaukeln Sie langsam von links nach rechts. Dies hilft, Verspannungen zu lösen und Verspannungen in Ihren Hüftrotatoren zu lösen.
