Wenn Sie sich auf dem Laufband befinden und kurz vor dem Start stehen, müssen Sie so viele Entscheidungen treffen, von der Auswahl der Geschwindigkeit und Steigung bis hin zur Erstellung eines Spielplans, der Sie sowohl unterhält als auch herausfordert. Die Trainer sind sich einig, dass Laufband-Sprints eine großartige Option sind, um die Arbeit zu erledigen.
Laufbandtraining für Effizienz
Wenn Sie für Ihren ersten Halbmarathon trainieren, können Sie das Laufband auf eine Jogginggeschwindigkeit einstellen und länger laufen. Wenn Sie zusätzliche Schritte unternehmen möchten, während Sie einen Podcast abrufen, können Sie ein Schritttempo auswählen und direkt entlang fahren. Wenn Ihr Endziel jedoch Effizienz ist und Sie in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen möchten, sind Laufband-Sprints der richtige Weg.
Wenn Sie für kurze Zeit, z. B. 30 Sekunden, in Ihrem schnellsten Tempo sprinten und dann laufen oder joggen, um sich zu erholen, nehmen Sie letztendlich an einem HIIT-Training (High Intensity Interval Training) teil, wie Experten von Harvard Health Publishing herausgefunden haben dass diese Art von Schweißsitzung mehr Kalorien bedeutet, die in kürzerer Zeit verbrannt werden. Dies ist auf einen Prozess zurückzuführen, den der Körper durchläuft und der als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet wird, bei dem der Körper nach Angaben des American Council on Exercise Fitness während und nach dem Training effizienter Fett verbrennt.
Laufband Sprints Workout
Um die Vorteile des HIIT-Trainings aus Ihren Laufband-Sprints zu ziehen, müssen Sie Ihre aerobe Schwelle überschreiten und in jedem Intervall mit mindestens 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung sprinten, bevor Sie sich beim Joggen oder Gehen erholen. Diese Art des Hin und Her lässt Sie nach Ihren Sprints ziemlich aufgewühlt, und sobald Sie sich erholt haben, greifen Sie Ihren nächsten Sprint mit der gleichen (oder einer höheren) Intensität an. Überspringen Sie wie bei jedem anderen Training nicht das Aufwärmen und Abkühlen.
Aufwärmen vor dem Training
Reservieren Sie immer mindestens fünf Minuten zum Aufwärmen. Gehen Sie ein paar Minuten auf dem Laufband, bevor Sie zum Joggen gehen. Die Jogginggeschwindigkeit kann von Person zu Person variieren, im Allgemeinen kann sie jedoch auf dem Laufband zwischen 4, 0 und 7, 0 liegen. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit, damit Sie am Ende Ihres Aufwärmens eine Laufgeschwindigkeit erreicht haben, die Sie bei Bedarf 20 Minuten lang halten können.
Laufband Sprints zu versuchen
Für den Anfang sind 30-Sekunden-Sprints eine große Herausforderung. Beginnen Sie mit einer Aufwärmgeschwindigkeit von 4, 0 bis 7, 0 und joggen Sie ungefähr eine Minute lang. Steigern Sie dann abhängig von Ihrer persönlichen Fitness auf eine Sprintgeschwindigkeit. Im Allgemeinen reicht dies von 7, 0 bis 10, 0 auf dem Laufband, geben oder nehmen, aber denken Sie daran, dass Ihr Ziel mindestens 80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung sein sollte.
Sprinten Sie 30 Sekunden lang, bevor Sie sich eine Minute lang im Gehen oder Joggen erholen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie Ihre festgelegte Zeit erreicht haben, und streben Sie mindestens 20 Minuten dieses Vorgangs an, bevor Sie mit dem Abkühlen beginnen.
Trinkgeld
Variieren Sie Ihre Steigungsstufe für jeden Sprint oder versuchen Sie, sich für eine zusätzliche Herausforderung auf einer Steigung zu erholen.
Später abkühlen lassen
Es ist wichtig, dass sich Ihre Herzfrequenz erholt, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz in den Ruhezustand zurückkehren, indem Sie einige Minuten auf dem Laufband laufen. Dehnen oder schäumen Sie dann Ihre Wadenmuskeln, Quads und Kniesehnen, da diese Muskeln laut der National Academy of Sports Medicine mit Laufband-Sprints viel Action bekommen.
