Der stationäre Ruderer ist ein hervorragendes Gerät für ernsthafte Workouts und kann in Kombination mit einer gesunden Ernährung die Pfunde schnell abbauen. Ein gesunder, schneller Gewichtsverlust ist jedoch möglicherweise nicht das, worüber Sie bei Infomercials gewöhnt sind. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie das Gewicht langfristig senken.
Schrittmacher Gewichtsverlust
Das Versprechen eines superschnellen Gewichtsverlusts ist verlockend, beinhaltet jedoch häufig nicht nachhaltige Veränderungen im Leben, wie extrem eingeschränkte Diäten oder Dehydrierung. Sobald Sie diese Änderungen unweigerlich aufgeben, steigt das Gewicht sofort wieder an. Obwohl das Abnehmen von 1 bis 2 Pfund pro Woche nicht "schnell" erscheint, summiert es sich auf respektable 50 bis 100 Pfund pro Jahr. Wenn Sie durch nachhaltige Veränderungen im Leben abnehmen, bei denen die regelmäßige Verwendung eines Rudergeräts eine große Rolle spielt, verlieren Sie auf lange Sicht häufig schneller an Gewicht, da Sie nicht mehr als einmal das gleiche Gewicht verlieren müssen.
Technik
Um die Vorteile eines Rudergeräts voll ausschöpfen zu können, müssen Sie die richtige Technik anwenden. Setzen Sie sich nicht hin und rutschen Sie hin und her und ziehen Sie am Griff. Beginnen Sie stattdessen mit einem starken Beinantrieb und drücken Sie Ihren Sitz nach hinten. Lehnen Sie sich am Ende der Beinfahrt leicht von den Hüften zurück - denken Sie daran, auf einem Ziffernblatt von 1 Uhr bis 11 Uhr zu schwingen - und bringen Sie den Griff schnell in die unteren Rippen. Kehren Sie dann die Bewegung um, strecken Sie die Arme aus, klappen Sie sich von den Hüften nach vorne und beugen Sie die Knie, um sich auf den nächsten Schlag vorzubereiten.
Frequenz
Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Sie möglicherweise 60 bis 90 Minuten pro Tag trainieren müssen, wenn Sie abnehmen möchten. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller verlieren Sie an Gewicht, solange Sie nicht überanstrengen. Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche und achten Sie auf Übertrainingssymptome wie ungewöhnliche Müdigkeit, erhöhte Muskel- und Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und erhöhte Ruheherzfrequenz. Sie können bei leichten Schmerzen weiter trainieren, aber wenn Ihre Muskeln beim Rudern extrem schmerzhaft sind, führen Sie ein anderes, sanfteres Cardio durch oder ruhen Sie sich aus, bis die Schmerzen nachlassen.
Verfolgen Sie Ihre Kalorienverbrennung
Diät
Für alle 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen und nicht durch Nahrung ersetzen, verlieren Sie ungefähr 1 Pfund Körperfett. Das heißt aber nicht, dass Sie sich verhungern sollten. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, um die erhöhte Aktivität Ihres Körpers zu fördern, kann Ihr Körper den Stoffwechsel tatsächlich reduzieren, was den Gewichtsverlust erschwert. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie eine kalorienreduzierte, nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen. In der Regel können Sie so viel Obst und Gemüse wie Sie möchten, zusammen mit einer angemessenen Portion Vollkorn und magerem Eiweiß, verzehren. Dies treibt Ihren Körper an, ohne alle Kalorien zu ersetzen, an denen Sie so hart arbeiten, um abzubrennen.
