Sie haben fleißig Langhantel-Bankdrücken mit jedem erdenklichen Griff ausgeführt - breit, schmal, normal - und an Gewicht zugenommen. Du wirst stärker. Wenn Sie jedoch in den Spiegel schauen, bemerken Sie eine leichte Ungleichheit zwischen den beiden Seiten Ihrer Brust und Sie sind nicht nur daran interessiert, wie viel Gewicht Sie drücken können. Sie möchten, dass die Symmetrie auf der Bodybuilding-Bühne oder am Strand gut aussieht, wenn Sie sich einen Badeanzug ausziehen.
Eine ungleichmäßige Pec-Entwicklung ist nicht immer deine Schuld. Möglicherweise haben Sie einen geringfügigen genetischen Unterschied zwischen den Seiten, weniger Nerven laufen möglicherweise zur kleineren Seite oder Sie haben eine Verletzung erlitten, die die Entwicklung behindert.
Ihr Fehler beim Versuch, Ihre Brust auszugleichen, beruht nur auf Übungen, bei denen beide Seiten Ihrer Brust zusammen verwendet werden. Bankdrücken, Kabelfliegen und Brustdips ermöglichen es Ihrer stärkeren Seite, eine schwächere auszugleichen. Der größere, stärkere Brustkorb trägt etwas mehr Gewicht und wächst schneller.
Machen Sie Ihre verzögerte Pec-Entwicklung wieder wett, indem Sie Ihre Übungen so umstellen, dass eine Seite mit Hanteln oder einem einzigen Armdruck isoliert wird.
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Einarmpressen
Tauschen Sie Ihre Langhantel gegen Kurzhanteln, damit jede Seite Ihrer Brust unabhängig arbeiten muss. Eine einarmige Presse ist besonders wertvoll, da Sie ein für jede Seite geeignetes Gewicht auswählen können, ohne sich völlig wackelig zu fühlen, indem Sie versuchen, zwei verschiedene Gewichte gleichzeitig zusammenzudrücken.
Wenn Sie versuchen, Ihre Brust auszugleichen, arbeiten Sie nicht nur auf der schwächeren oder kleineren Seite. Arbeiten Sie weiter auf beiden Seiten, aber fordern Sie die schwache Seite etwas mehr heraus. Maximieren Sie nicht das Gewicht auf der stärkeren Seite - verwenden Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist, aber für etwa 12 Wiederholungen machbar ist. Verwenden Sie für Ihre schwache Seite eine Hantel, die schwerer ist und Sie nach etwa acht Wiederholungen ermüdet.
Schritt 1
Halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Hüfte und legen Sie sich auf eine Trainingsbank zurück. Strecken Sie den Arm aus und halten Sie die Hantel über Ihre Brust. Stellen Sie Ihre Füße auf und lassen Sie Ihren anderen Arm in einer bequemen Position ruhen.
Schritt 2
Beugen Sie Ihren Ellbogen, um die Hantel direkt vor Ihrer Brustwand abzusenken. Der Ellbogen sollte mit dem Oberkörper einen Winkel von 45 Grad bilden.
Schritt 3
Strecken Sie den Ellbogen wieder nach oben, um den Arm zu strecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
Kabelpressen
Die Kabelsäule bietet Ihnen die Möglichkeit, jeweils eine Seite Ihrer Brust zu isolieren. Sie können auch eine sitzende Kabelpressmaschine verwenden.
Schritt 1
Stellen Sie sich vor eine Kabelsäule, wobei die Riemenscheibe auf Achselhöhlenhöhe eingestellt ist. Nehmen Sie den Griff mit einer Hand und drehen Sie der Säule den Rücken zu.
Schritt 2
Richten Sie Ihren Ellbogen zur Seite, während Sie den Griff auf Schulterhöhe vor die Brust halten. Gehen Sie leicht vorwärts, um eine leichte Spannung zu spüren. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein.
Schritt 3
Drücken Sie den Griff nach vorne, bis Ihr Ellbogen vollständig ausgestreckt ist. Beugen Sie den Ellbogen, um den Griff wieder an der Vorderseite Ihrer Schulter zu befestigen. Lassen Sie den Ellbogen nicht hinter Ihren Körper ziehen, da dies zu Schulterverletzungen führen kann.
Verwenden Sie einen stärkeren Widerstand für Ihre schwächere Seite, damit diese Ihre stärkere Seite einholt. Verwenden Sie alternativ für jede Seite das gleiche Gewicht, aber machen Sie zwei oder drei weitere Sätze für Ihre schwächere Seite, um die Belastung des Muskels zu erhöhen.
