Zwanzig Pfund sind ein wichtiges Ziel beim Abnehmen, aber es ist perfekt erreichbar, wenn Sie geduldig und diszipliniert sind. Am wichtigsten ist, dass es ein sicheres Ziel für den Gewichtsverlust ist, das unter die Empfehlung des Centers for Disease Control and Prevention fällt, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden, werden Sie aktiv und beobachten Sie, was Sie essen, während Sie ein gesundes Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Schritt 1
Holen Sie sich 150 bis 200 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Laut der Pennington Nutrition Series können Sie damit rechnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie dieses Trainingsniveau erreichen und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
Schritt 2
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts, wenn Sie trainieren.
Schritt 3
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu protokollieren. Schreiben Sie auf, welche Lebensmittel Sie essen, wann Sie sie essen und wie viele Kalorien sie enthalten. Auf diese Weise erhalten Sie einen Einblick in Ihre Essgewohnheiten.
Schritt 4
Erstellen Sie ein tägliches 833-Kalorien-Defizit zwischen den Kalorien, die Sie aus dem Training verbrauchen, und indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 400 Kalorien mit Bewegung verbrennen, Ihre tägliche Aufnahme um 433 Kalorien reduzieren müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2/3 Pfund pro Woche - oder 20 Pfund in 12 Wochen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Herzfrequenz-Messgerät
Tagebuch
Kugelschreiber Bleistift
Warnung
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.
