Nachdem Sie ein hartes Training beendet haben, sollten Sie sich wund und etwas abgenutzt fühlen - als hätten Sie Ihre Muskeln herausgefordert, werden sich aber mit der Zeit erholen. Während Muskelkrämpfe oder Zuckungen normal sein können, sind es schwere Krämpfe, bei denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln gleich aus Ihrer Haut springen werden, nicht.
Sie können einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass dieser Zustand nicht erneut auftritt. In diesem Fall kann dies jedoch auf ein schwerwiegenderes Problem hinweisen, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
Muskelkrämpfe nach dem Training
Wenn Sie trainieren, ziehen Sie wichtige Muskelgruppen zusammen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise ein Handgewicht in Richtung Brust ziehen, wird Ihr Bizepsmuskel zusammengezogen. Wenn Sie Ihren Arm strecken, verlängert sich der Muskel.
Sie haben ein übungsbedingtes Zucken, wenn Sie die Muskeln zusammengezogen haben, aber ein einzelner Muskel oder Muskelfaden zieht sich weiter zusammen, obwohl Sie ihn nicht bewegen. Manchmal zucken Ihre Muskeln nur leicht - so leicht, dass Sie es nicht bemerken.
Muskelkrämpfe sind unterschiedlich, weil sie Kontraktionen vieler Muskelfasern beinhalten. Ein häufiges Beispiel für einen Muskelkrampf oder -krampf ist ein Charley-Pferd oder ein Krampf im Bein. Krämpfe treten plötzlich auf und können sehr schmerzhaft sein, wenn sich der Muskel stark zusammenzieht und hart und angespannt wird.
Was verursacht Zuckungen und Krämpfe?
Muskelzuckungen nach dem Training sind häufig, wenn Sie Ihre Muskeln über ihre typische Kontraktion hinaus herausfordern oder wenn die Muskeln bis zur Erschöpfung trainiert wurden. Wenn der Muskel während des Trainings überdehnt oder gerissen ist, können Krämpfe auftreten.
Eine weitere Ursache für Krämpfe und Zuckungen ist der Mangel an Flüssigkeiten und Mineralien wie Kalium und Kalzium, die zu Elektrolytstörungen führen, erklärt MedLinePlus. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie beim Training stark geschwitzt haben oder dehydriert sind.
Risikofaktoren für Muskelkrämpfe
Mehrere Faktoren erhöhen das Risiko von Muskelkrämpfen nach dem Training. Dazu gehören erhöhtes Alter, Schwangerschaft und Dehydration. Laut Mayo Clinic können Erkrankungen wie Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Muskelkrämpfen zu leiden. Bestimmte Medikamente, darunter Diuretika, Statinmedikamente und Asthmamedikamente wie Albuterol, erhöhen ebenfalls das Risiko, rät WebMD.
