Ein Boxsack bietet ein effektives Training für Boxer und Fitnessbegeisterte. Wenn Sie einen Boxsack treffen, werden die Muskeln Ihrer Arme, Schultern, Brust und Ihres Kerns - Ihre Bauchmuskeln, Ihre Taille und Ihr unterer Rücken - konditioniert und es werden viele Kalorien verbrannt.
Ab 150 US-Dollar kann ein Boxsack unerschwinglich teuer sein, aber Sie können eine selbstgemachte Version für einen Bruchteil der Kosten herstellen. Tragen Sie immer Hand- und / oder Sackhandschuhe, wenn Sie mit Ihrem selbstgemachten Boxsack arbeiten, um das Risiko einer Handverletzung zu minimieren.
Selbst gemachter Sandsack
Machen Sie Ihren Boxsack mit einem Seesack, Kleidung, Seil und Klebeband.
- Drehen Sie den Seesack um und überprüfen Sie alle Nähte - überprüfen Sie die Nähte auf Schwachstellen. Verstärken Sie alle Nähte, die verstärkt werden müssen, mit dem Faden und der Nadel des Segelmachers.
- Drehen Sie den Seesack mit der rechten Seite nach außen und füllen Sie ihn mit Kleidung oder Lappen. Wechseln Sie eine 4-Zoll-Schicht Kleidung mit einer 1-Zoll-Schicht Sägemehl.
- Drücken Sie die Füllung zusammen, indem Sie Ihren Fuß in den Beutel setzen und die Füllung abstempeln, um sie so dicht wie möglich zu verpacken. Füllen Sie den Beutel weiter, bis Sie 12 Zoll von der Spitze entfernt sind.
- Schütteln Sie den gefüllten Beutel von einer Seite zur anderen und drücken Sie den Inhalt noch einmal zusammen, indem Sie auf die Füllung stampfen.
- Schließen Sie den Beutel und binden Sie das Seil um den Hals.
- Nehmen Sie die Mitte Ihres Seils und legen Sie es um den Hals des Beutels. Wickeln Sie die Seilenden so eng wie möglich um die Tasche, machen Sie zwei oder drei Umdrehungen und sichern Sie sie mit einem Knoten. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Seil haben, um Ihre Tasche aufzuhängen.
- Stellen Sie den Beutel auf den Boden und wickeln Sie das Klebeband horizontal um den Beutel. Arbeiten Sie sich in einem durchgehenden Streifen von der Basis bis knapp unter die Oberseite vor. Stellen Sie sicher, dass jede Bandschleife die vorherige leicht überlappt, damit kein Seesackmaterial sichtbar ist.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie zwei bis drei Schichten Klebeband auf Ihrem Boxsack haben.
- Befestigen Sie Ihren Boxsack mit den losen Seilenden an einem geeigneten Überkopfanker.
Trainingstipps für Boxsäcke
Boxsack-Workouts bringen Ihr Herz schnell zum Klopfen und bringen Kalorien in Wallung. Das Training mit einem Boxsack ist eine effektive Methode, um beim Sparring mit einem Partner Ausdauer aufzubauen. Und laut Harvard Health Publishing kann eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund pro 30 Minuten Sparring 335 Kalorien verbrennen. Diese Zahl springt auf 400 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund.
Wickeln Sie Ihre Hände beim Training mit Ihrem selbstgemachten Boxsack. Dies bietet Stabilität für alle Gelenke in Ihrer Hand, um den Stoß beim Auftreffen auf die Tasche besser zu verteilen.
Wärmen Sie sich mit leichtem Cardio-, Stretching- und Schattenboxen auf, bevor Sie mit Ihrem Boxsack trainieren.
Warnung
Halten Sie beim Stanzen niemals Ihren Daumen in die Faust, da dies zu Verletzungen führen kann.
