Das Zurückprallen auf einem Trampolin bietet ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen und Kalorienverbrennung, das Ihre Gelenke schont als Aktivitäten mit starken Auswirkungen wie Joggen und Step-Aerobic. Es kann auch helfen, Ihre Beine zu stärken. Durch regelmäßiges Rebounding und eine gesunde Ernährung können Sie möglicherweise innerhalb weniger Wochen eine kleine Menge an Gewicht verlieren. Wie bei allen Formen der Bewegung dauert das Zurückprallen Monate, um zu erheblichen Gewichtsverlustergebnissen zu führen.
Durch Rückprall verbrannte Kalorien
Wie viel Gewicht Sie durch Training verlieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen. Wenn Sie 135 Pfund wiegen, verbrennen Sie 75 Kalorien, indem Sie 12 Minuten lang zurückprallen, so Victor L. Katch, Professor für Bewegungswissenschaft. Wenn Sie 160 Pfund sind, verbrennen Sie 86 Kalorien in 12 Minuten und 96 Kalorien, wenn Sie 180 Pfund sind. Im Vergleich ein 160-Pfund. Person verbrennt 102 Kalorien in 12 Minuten starker Aerobic, aber nur 55 Kalorien beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde.
Gewichtsverlust durch Rebounding
Zielherzfrequenz
Ein Training mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ist intensiv genug, um eine erhebliche Menge an Kalorien aus Fett zu verbrennen, aber einfach genug, um über einen längeren Zeitraum trainieren zu können. Wenn Sie Ihr Alter von 220 abziehen, erhalten Sie eine Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie 35 sind, lautet die Formel 220 - 35 = 185 Schläge pro Minute. Um 65 Prozent davon zu finden, lautet die Formel 185 x 0, 65 = 120 Schläge pro Minute. Wenn Sie nicht in der Lage sind, mindestens 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen, indem Sie in einem leichten Tempo springen, versuchen Sie, auf dem Rebounder zu joggen.
Sicherheitsaspekte
Um Übelkeit zu vermeiden, essen Sie mindestens eine Stunde lang nicht, bevor Sie sich erholen. Wenn Ihnen übel oder schwindelig wird, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder machen Sie eine Pause, um sich auszuruhen. Die Verwendung eines Rückprallers mit einer Stange, an der Sie sich festhalten können, kann Schwindel verhindern. Wenn Sie nicht lange genug zurückprallen können, um die gewünschte Menge an Kalorien zu verbrennen, unterbrechen Sie Ihre Rückprall-Sitzung in 10-Minuten-Intervalle. Um Kollisionen zu vermeiden, sollte immer nur eine Person das Trampolin benutzen. Es ist jedoch eine gute Idee, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihnen bei einem Sturz hilft. Stellen Sie Ihr Trampolin so weit von Wänden und Möbeln entfernt auf, dass Sie diese Gegenstände nicht treffen, wenn Sie fallen.
