Übung kann uns helfen, stark zu bleiben, wenn wir älter werden. Der Aufbau von Muskelmasse durch Training kann zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, Muskelkraft, Ausdauer, Balance und Koordination beitragen. Darüber hinaus verringert Bewegung das Risiko bestimmter Krankheiten. Sie können eine Vielzahl von Videos verwenden, um zu Hause zu trainieren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Senior Fitness: Einfach geht das
Dies ist ein grundlegendes Krafttrainingsvideo mit Übungen, die sicher und effektiv sind. Die Routine kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden, sodass sie für alle Altersgruppen und Niveaus geeignet ist. Sie benötigen ein oder zwei Sätze von Hanteln im Bereich von 1 bis 5 Pfund. Der Instruktor empfiehlt zwei Sets, ein leichtes und ein mäßiges, damit Sie sich bei bestimmten Übungen herausfordern können. Dieses leicht zu verfolgende Video ist 50 Minuten lang.
Leslie Sansone: Aktiver Erwachsener
Leslie Sansone, der Ausbilder und Erfinder des Walk-at-Home-Programms, führt die Sportler durch einen ein- oder zwei Kilometer langen Heimspaziergang. Sie unterrichtet grundlegende Bewegungen, die mit Musik unterlegt sind, sodass das Training der Anzahl der Schritte entspricht, die Sie beim Gehen im Freien ausführen würden. Sie können das Training nach einer Meile anhalten oder bis zur zweiten Meile weitermachen. Das Video verfügt über eine Anzeige, die die zurückgelegte Entfernung auf Ihrem Fernsehbildschirm anzeigt. Der 1-Meile-Weg dauert ungefähr 12 Minuten und der 2-Meile-Weg 23 Minuten.
Yoga für Senioren
Dieses Video bietet zwei Workouts - eines für den Morgen und eines für den Abend. Das Morgenvideo soll Energie geben, während sich das Abendvideo auf Entspannung konzentriert. Die Bewegungen sind leicht zu folgen. Yoga für Senioren kann helfen, Flexibilität, Kraft und Körperbewusstsein zu verbessern. Jedes Training dauert 51 Minuten.
Übung: Ein Video des National Institute on Ageing
Dieses Video, das vom US National Institute on Ageing erstellt wurde, konzentriert sich auf die Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Das Training ist leicht zu verfolgen und kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Der Instruktor gibt klare Erklärungen zu allen Übungen. Leichte Handgewichte sind erforderlich. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bis zu den letzten Wiederholungen mühelos heben können. Dieses Video ist 41 Minuten.
