Wasserübungen sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Beine und Magen zu straffen und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu verringern. Laut FitnessMagazine.com kann das kräftige Treten von Wasser 11 Kalorien pro Minute verbrennen, was einem Lauf von 10 km / h entspricht. Es wird empfohlen, dass Sie in 30 bis 60 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung durchführen und sich dazwischen ausruhen. Führen Sie dieses Training an nicht aufeinander folgenden Tagen durch, um Ihrem Körper die richtige Erholungszeit zu geben.
K-Profil
Schwimmen Sie bis zum tiefen Ende, treten Sie auf Wasser und machen Sie mit Ihren Händen kleine Kreise, während Sie Ihr rechtes Bein direkt vor sich heben. Erreichen Sie gleichzeitig Ihre Zehen Ihres linken Fußes zum Boden des Pools. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann schnell die Beine, während Sie mit Ihren Händen weiterhin Kreise bilden. Halten Sie die Taste weitere fünf Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie die Seiten 30 Sekunden lang.
Otter Roll
Sie benötigen einen Wasserball, um diese Übung durchzuführen. Halten Sie den Ball an Ihre Brust, während Sie mit geraden Beinen und zusammengefügten Füßen auf Ihrem Rücken schweben. Beginnen Sie, nach links über die Oberseite Ihres Körpers zu rollen, wobei Sie Ihren gesamten Körper verwenden, um einen vollen Kreis zu bilden. Führen Sie dies 30 Sekunden lang durch und achten Sie dabei darauf, dass Sie die Richtung der Rolle ändern. Anfänger können von einer Seite zur anderen schaukeln, während sie den Ball mit dem Kopf über Wasser umarmen.
Hechtschädel
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie im flachen Ende des Wassers stehen. Während Sie sich zurück ins Wasser lehnen, treten Sie mit beiden Händen an Ihren Seiten und heben Sie beide Beine zusammen, so dass Ihr Körper ein "V" bildet, das sich an Ihren Hüften beugt. Es ist wichtig, Kopf und Zehen über Wasser zu halten. Behalten Sie die "V" -Position bei und beginnen Sie, Ihre Hände in kleinen Kreisen an Ihren Hüften zu bewegen, um sich vorwärts zu bewegen. Versuchen Sie dies 30 Sekunden lang auf der Länge des Pools.
Beinstreckung
Für diese Übung benötigen Sie eine Wassernudel. MayoClinic.com empfiehlt, die Nudel in einem Knoten um Ihren Fuß zu binden und mit dem Rücken gegen die Wand des Pools im hüfthohen Wasser zu stehen. Um sich zu stabilisieren, legen Sie Ihre Arme auf den Rand des Pools. Strecken Sie das Bein mit der vor Ihnen angebrachten Nudel und beugen Sie dann Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel, wobei Sie Ihren Fuß gebeugt halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.
